आपका 3-दिवसीय आहार पुनर्प्राप्ति

बहुत ज्यादा खा लिया 1२८ . काफ़िर से पटरी पर आनाचाहे वह थैंक्सगिविंग के बाद शुक्रवार की सुबह हो, या सप्ताहांत के बाद का सोमवार थोड़ा अधिक लिप्त होने के बाद, हम में से कई लोगों ने पहले भी ऐसा महसूस किया है: उह! मैंने अपना आहार उड़ा दिया। अब क्या? इससे पहले कि आप अपनी परेशानियों को कुकीज की प्लेट में रखने का फैसला करें और जीवन भर ड्रॉस्ट्रिंग पैंट का सहारा लें, कैलोरी की क्षति को पूर्ववत करने और एक नई शुरुआत करने के लिए हमारी सरल 3-दिवसीय कार्य योजना का उपयोग करें। हम आपको बताते हैं कि क्या खाना है, कब खाना है, कैलोरी बर्न कैसे करना है - और आपको वे प्रेरक उपकरण प्रदान करते हैं जिनकी आपको तेजी से ट्रैक पर वापस आने की आवश्यकता है। महिला सोच 2२८ . कादिन 1: सुबह 7 बजे

कई महिलाओं की तरह, हो सकता है कि छुट्टियों का जश्न मनाते हुए आप इसे ज़्यादा करने के लिए अपने आप में मोटा, फूला हुआ और पागल महसूस कर रहे हों।

क्या करें: खुद को पीटना बंद करें। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के पब्लिक एजुकेशन कोऑर्डिनेटर, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट नैन्सी मोलिटर, पीएचडी कहते हैं, 'पहली बात मैं लोगों को बताता हूं कि आप अपना सबसे बड़ा दुश्मन नहीं हैं, सुपर क्रिटिकल नहीं हैं। 'जब आप अपने आप को चालू करते हैं, तो यह भोजन नहीं है, यह आप ही हैं जिससे आप जूझ रहे हैं। स्वीकार करें कि आपने इसे ज़्यादा किया और ईमानदार रहें, लेकिन पहचानें कि आप इंसान हैं।'



सकारात्मक मंत्र: कल एक चुनौतीपूर्ण दिन था। मैं आज एक नई शुरुआत कर सकता हूं।



अनाज खाने वाली महिला 3२८ . कादिन 1: सुबह 8 बजे

आप जो कुछ भी करते हैं, नाश्ते को न छोड़ें क्योंकि यह आपको दिन में बाद में अधिक खाने के लिए तैयार कर सकता है, एंड्रिया स्पिवैक, आरडी, एलडीएन, मेडिकल न्यूट्रिशन थेरेपिस्ट, पेन्सिलवेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में स्टंकर्ड वेट मैनेजमेंट प्रोग्राम में कहते हैं।

क्या करें: सुबह का स्वस्थ भोजन करें। इस तरह से भरपेट, अच्छी तरह से संतुलित नाश्ते में केवल 400 कैलोरी होती है:



आपके नाखूनों में लकीरें क्यों होती हैं
  • एक बाउल में १ ग काशी गो-लीन अनाज डालें।
  • 1 सी ब्लूबेरी के साथ शीर्ष (जमे हुए ताजा जितना ही अच्छा है)।
  • 2 बड़े चम्मच अखरोट के साथ छिड़के।
  • 1 ग लो-फैट या फैट-फ्री दूध डालें।

रोकथाम से अधिक: 10 फ्लैट बेली ब्रेकफास्ट

महिला लेखन 4२८ . कादिन 1: 9:30 पूर्वाह्न

अब जबकि आपका दिन चल रहा है, आप खुद से कह रहे होंगे, मुझे कुछ पाउंड कम करने हैं ताकि मैं देख सकूं कि मैं इस सप्ताह क्या खा रहा हूं . लेकिन एक सामान्य इच्छा आपको वांछित परिणाम देने की संभावना नहीं है। मोलिटर एक उचित, ठोस लक्ष्य निर्धारित करने और एक योजना बनाने की सलाह देता है जो आपको उस तक पहुंचने में मदद करेगी। अपने लक्ष्यों को लिखना सुनिश्चित करें - इससे आपको उनके प्रति प्रतिबद्ध होने की अधिक संभावना होगी।

क्या करें: अगले सप्ताह में 1 पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य रखें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 200 से 300 कैलोरी तक कम करना होगा और 3,500 कैलोरी के औसत साप्ताहिक घाटे के लिए एक दिन में 200 से 300 कैलोरी बर्न करनी होगी, डेविड बी। सरवर, पीएचडी, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और निदेशक कहते हैं। पेन्सिलवेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में स्टंकर्ड वजन प्रबंधन कार्यक्रम। यदि आप आमतौर पर सप्ताह में 3 दिन व्यायाम करते हैं, तो एक अतिरिक्त दिन जोड़ें। यदि आप नियमित व्यायामकर्ता नहीं हैं, तो शुरू करने के लिए दिन में 3 बार कम से कम 5 मिनट चलने का प्रयास करें- छोटी शुरुआत करना ठीक है; कोई भी छोटी-सी हलचल कैलोरी को बर्न कर देती है।



सकारात्मक मंत्र: मैं इसे एक बार में एक दिन लूंगा।

मेडिटेरेनियन रैप 5२८ . कादिन 1: दोपहर

इस तरह का दोपहर का भोजन करें जो फील-फुल सब्जियों और संतोषजनक प्रोटीन से भरा हो।

मेडिटेरेनियन रैप

  • 1 एलजी साबुत गेहूं टॉर्टिला
  • 2 बड़े चम्मच लहसुन के स्वाद वाला हुमस
  • १/४ ग भुनी हुई लाल मिर्च की पट्टियां
  • 4 स्लाइस रोस्ट टर्की ब्रेस्ट (या लो-सोडियम डेली टर्की)
  • २ बड़े चम्मच कटे हुए ताज़े पुदीने के पत्ते
  • 1/4 ग लेट्यूस

टॉर्टिला फ्लैट को बड़े कटिंग बोर्ड पर रखें। टॉर्टिला पर चम्मच ह्यूमस समान रूप से किनारे के 1/2 'के भीतर। मिर्च को ह्यूमस के ऊपर समान रूप से रखें। टर्की स्लाइस पर परत। टकसाल के साथ छिड़के। लेटस के पत्तों पर परत। पक्षों में मोड़ो और फिर रैप बनाने के लिए रोल करें। तिरछे आधे में काटें। तुरंत परोसें या प्लास्टिक रैप में कसकर लपेटें और ठंडा करें। कुल कैलोरी: 323

रोकथाम से अधिक: 15 फ्लैट बेली लंच

लैपटॉप पर महिला 6२८ . कादिन 1: 1:30 अपराह्न

जर्नल या ऑनलाइन डायरी में अपने भोजन की कैलोरी दर्ज करना शुरू करने का यह एक अच्छा समय है।

क्या करें: आप जो खा रहे हैं उसे लिख लें। खाद्य डायरी शुरू करना एक शोध-सिद्ध वजन घटाने की तकनीक है। अगर आपने पहले कभी कोई फ़ूड जर्नल नहीं रखा है, तो कोशिश करें रोकथाम मेरा स्वास्थ्य ट्रैकर टूल निःशुल्क है और खाद्य कैलोरी और भागों को लॉग करना प्रारंभ करें। यदि आपने पहले खाद्य कैलोरी दर्ज की है, तो फिर से शुरू करें कि आप क्या खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता, पीएचडी, आरडी, जेनी गज़ानिगा-मोलू का कहना है कि एक खाद्य डायरी रखने से आपको जवाबदेह होने में मदद मिलती है। 'यह जागरूकता बढ़ाता है और आपको स्वस्थ भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करता है।'

सकारात्मक मंत्र: मैं एक या दो दिन के लिए ओवरईटिंग करता हूं और अपनी स्वस्थ आदतों में वापस आ रहा हूं।

पानी पीती महिला 7२८ . कादिन 1: 3:30 अपराह्न

आप दोपहर की भूख के दर्द को महसूस कर रहे होंगे और फ्रिज में बचे हुए कद्दू पाई को देख रहे होंगे। इससे पहले कि आप एक टुकड़ा तक पहुंचें, एक गहरी सांस लें और आकलन करें कि आपके शरीर को क्या चाहिए।

क्या करें: भूख को नियंत्रण में रखें। एक गिलास पानी पिएं और यह निर्धारित करने के लिए लगभग 10 मिनट प्रतीक्षा करें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं। अमेरिकी डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता, डी सैंडक्विस्ट, आरडी, प्यास के लिए भूख को गलती करना आसान है। यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो एक छोटा सा नाश्ता करें। शोध से पता चला है कि हर 3 से 4 घंटे में नियमित भोजन या नाश्ता करने से आप अधिक खाने से बच सकते हैं।

ग्राहम क्रैकर स्नैक

  • 3/4 ग अंगूर
  • 2 ग्रैहम पटाखा वर्ग
  • 8 औंस पानी

कुल कैलोरी: 137

रोकथाम से अधिक: 200 कैलोरी या उससे कम के लिए 50 स्वस्थ नाश्ता विचार

व्यक्तिगत पिज्जा 8२८ . कादिन 1: 6:30 अपराह्न

एक स्वस्थ रात के खाने का मतलब यह नहीं है कि आपको घंटों तक रसोई में रहना होगा। यह आसान रेसिपी 10 मिनट से भी कम समय में तैयार हो जाती है।

व्यक्तिगत पिज्जा

  • 1/2 ग कटा हुआ टमाटर, 1/4 सी कटा हुआ भाग-स्किम मोज़ेरेला, 1/2 सी ग्रील्ड चिकन स्तन, और 1/4 सी कटा हुआ सूरज-सूखे टमाटर के साथ शीर्ष 1 टोस्टेड साबुत गेहूं का पीटा।
  • कीमा बनाया हुआ लहसुन और अजवायन के साथ छिड़के।
  • चुलबुली होने तक ओवन ब्रॉयलर के नीचे रखें।

कुल कैलोरी: 396

रोकथाम से अधिक: 20 कम कैलोरी भोजन आपको खोने में मदद करने के लिए

एक्यूपंक्चर प्राप्त करने वाली महिला 9२८ . कादिन 1: शाम 7 बजे

अगर आज आपको कोई व्यायाम नहीं मिला है, तो रात के खाने के बाद 10 मिनट की सैर करें। खाने के बाद टहलने से पेट फूलने से राहत मिलती है।

सो रही महिला 10२८ . कादिन 1: रात 10 बजे

यह देर रात के स्नैकर्स के लिए एक खतरनाक समय हो सकता है जो बोरियत, भावना या थकावट से भोजन के लिए पहुंचते हैं। आप अपने दाँत ब्रश करके और बोरी मारकर प्रलोभन से पूरी तरह बच सकते हैं!

क्या करें: कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें। सैंडक्विस्ट कहते हैं, पर्याप्त नींद लेना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप अधिक खाने के बाद ट्रैक पर वापस लाने के लिए कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद और मोटापे के बीच संबंध हैं। लगभग ६८,००० मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के केस वेस्टर्न रिजर्व विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग ५ या उससे कम घंटे सोते थे, उनका वजन बढ़ने की संभावना ३२% अधिक थी, और उन लोगों की तुलना में १५% अधिक मोटे होने की संभावना थी, जो औसतन सोते थे 7 गंटे।

सकारात्मक मंत्र: मैं अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए प्रतिबद्ध हूं - मैं इसके लायक हूँ!

रोकथाम से अधिक: हर रात बेहतर सोने के 20 तरीके

स्केल ग्यारह२८ . कादूसरा दिन

'नुकसान' का आकलन करें। यदि आपने कल अपना वजन नहीं किया, तो आज सुबह सबसे पहले ऐसा करें और जवाबदेही के लिए अपना वजन लिखें। अधिक सटीक परिणामों के लिए सप्ताह में एक बार उसी दिन और समय पर अपना वजन करें।

क्या करें: पैमाने पर जाओ। गाज़ानिगा-मोलू अधिक खाने के प्रकरण के 2 दिनों के भीतर ऐसा करने की सलाह देते हैं ताकि आप तथ्यों का सामना कर सकें और आगे बढ़ सकें। 'यूएसडीए अनुशंसा करता है कि हम एक दिन में लगभग 2,000 कैलोरी खाते हैं,' सरवर कहते हैं। 'थैंक्सगिविंग पर, लोग 3,000 से अधिक कैलोरी खा सकते हैं, शायद 4,000 कैलोरी भी। अगर आपने ४,००० कैलोरी खा लीं जो केवल आधा पौंड वजन बढ़ा देती है।' यदि पैमाना कहता है कि आपने आधा पाउंड से अधिक प्राप्त किया है, तो संख्याओं को अपना दिन बर्बाद न करने दें। आपका वजन दिन-प्रतिदिन-यहां तक ​​कि घंटे-घंटे तक भिन्न हो सकता है। आप सप्ताहांत में नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से तरल पदार्थ बनाए रख सकते हैं।

सूजे हुए लिम्फ नोड्स कोरोनावायरस का एक लक्षण हैं

सकारात्मक मंत्र: कभी-कभी मैं चीजें करता हूं और बाद में उनके लिए जवाबदेह होना पड़ता है। मैं वापस नियंत्रण में हूं।

मूंगफली का मक्खन और केला स्मूदी 12२८ . कादिन 2: सुबह 8 बजे

याद रखें, नाश्ता न छोड़ें! यदि आप सुबह सबसे पहले खाना पसंद नहीं करते हैं, तो बस फल के एक टुकड़े से शुरुआत करें और कुछ और अधिक खाएं, जैसे दूध के साथ दलिया, एक घंटे बाद। यदि आप खाने के लिए दोपहर के भोजन की प्रतीक्षा करते हैं, तो आपकी भूख आपकी इच्छा शक्ति को खत्म कर देगी और आपके स्वस्थ विकल्प बनाने की संभावना कम होगी। पीनट बटर और बनाना स्मूदी के लिए इन सामग्रियों को ब्लेंड करें:

  • ½ सी वसा रहित दूध
  • ½ सी वसा रहित सादा दही
  • 2 बड़े चम्मच मलाईदार प्राकृतिक अनसाल्टेड मूंगफली का मक्खन
  • ¼ बहुत पका हुआ केला
  • 1 बड़ा चम्मच शहद
  • ४ बर्फ के टुकड़े

कुल कैलोरी: 410

रोकथाम से अधिक: 10 फ्लैट बेली स्मूदी

चलने वाली महिलाएं १३२८ . कादिन 2: सुबह 9 बजे

अपने आहार रीबूट के हिस्से के रूप में, आपको व्यायाम को अपने दैनिक कार्यक्रम का नियमित हिस्सा बनाने के लिए प्रतिबद्ध होना होगा।

क्या करें: अपने साथ एक व्यायाम समझौता करें। गज़ानिगा-मोलू कहते हैं, एक या दो दिन के भीतर व्यायाम करने से आपको अपनी स्वस्थ जीवनशैली योजना पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। मोलिटर कहते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके फिटनेस शेड्यूल में वे गतिविधियाँ शामिल हैं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं - जैसे चलना, नृत्य करना या आइस स्केटिंग करना - और अपनी योजना के बारे में किसी को बताएं। यदि आप इसका आनंद लेते हैं और कोई और आपको जवाबदेह ठहराता है, तो आपको अपने कसरत से चिपके रहने की अधिक संभावना होगी। बेहतर अभी तक, एक दोस्त के साथ काम करें! इस बारे में अधिक जानें कि किसी दोस्त के साथ व्यायाम करने से आप तेजी से अधिक वजन कम करने में कैसे मदद कर सकते हैं।

सकारात्मक नोट 14२८ . कादिन 2: सुबह 11 बजे

सकारात्मक आत्म-चर्चा आपको ट्रैक पर रहने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकती है। ध्यान केंद्रित रहने के लिए प्रेरक संदेश सादे दृष्टि में पोस्ट करें।

क्या करें: अपने आप को प्रोत्साहन के साथ घेरें। अपने कार्यक्षेत्र के आसपास, अपनी कार में और अपने घर के फ्रिज पर प्रेरणादायक तस्वीरें पोस्ट करें। 'मैं यह कर सकता हूँ!' जैसा संदेश टेप करें अपने सेल फोन के पीछे या अपने कंप्यूटर के स्क्रीन सेवर को पसंदीदा उद्धरण के साथ सेट करें।

सकारात्मक मंत्र: यह एक साहसी काम है जो मैं कर रहा हूं। मैं परिपक्व और जिम्मेदार हूं। मैं जो खाता हूं उसे नियंत्रित करने की क्षमता रखता हूं।

रोकथाम से अधिक: असली महिला मंत्र जिससे वजन कम हुआ

हैम सैंडविच पंद्रह२८ . कादिन 2: दोपहर 12:30 बजे

प्रतिदिन लगभग एक ही समय पर भोजन करें। सैंडक्विस्ट का कहना है कि नियमित भोजन के समय खाने से आपको बहुत अधिक भूख नहीं लगेगी।

डेली मीट सैंडविच:

  • पूरी गेहूं की ब्रेड के 2 स्लाइस लें।
  • लीन रोस्ट बीफ़ और टर्की ब्रेस्ट के प्रत्येक 2 स्लाइस के साथ शीर्ष।
  • लेट्यूस और टमाटर और 1 टीस्पून सरसों डालें।
  • इसे ½ के साथ पेयर करें। सी फलों का सलाद।

कुल कैलोरी: 350

रोकथाम से अधिक: 9 कम लागत वाले स्वस्थ सैंडविच

सूरजमुखी के बीज 16२८ . कादिन 2: 3:30 अपराह्न

एक स्नैक फिक्स करें जो आपके पेट को समतल करने में मदद करेगा। शोध से पता चलता है कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए) के साथ भोजन करने से पेट की चर्बी से लड़ने में मदद मिल सकती है। एमयूएफए एवोकाडो, नट्स और सीड्स, ऑलिव ऑयल, डार्क चॉकलेट और ऑलिव्स में पाए जाने वाले गुड-फॉर-यू फैट हैं।

काला टूमलाइन क्या करता है

पनीर और पटाखे नाश्ता:

  • 1 हल्के या कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर को 8 एसएम पूरे गेहूं के पटाखे और 2 बड़े चम्मच सूरजमुखी के बीज के साथ मिलाएं।
  • 1 सेब के साथ लें

कुल कैलोरी: 389

महिला घूमना 17२८ . कादिन 2: शाम 5:30 बजे

रात के खाने से पहले या बाद में चलने के 10 मिनट में निचोड़ें। हमारी 8 सप्ताह की वजन घटाने की पैदल योजना का प्रयास करें।

स्वस्थ खाने वाली महिला १८२८ . कादिन 2: शाम 6:30 बजे

अपने भोजन को अधिक समय तक चलने के लिए धीरे-धीरे खाएं। शोध से पता चलता है कि आप जितना अधिक चबाते हैं, आपका शरीर उतने ही अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करता है।

सामन और पालक रात का खाना:

  • सैल्मन का 4 ऑउंस टुकड़ा भूनें।
  • 1 चम्मच मूंगफली के तेल में 1 कुचल लहसुन लौंग के साथ 2 सी कच्ची पालक भूनकर पकाएं।
  • 2/3 c पके हुए ब्राउन राइस के साथ पेयर करें।

कुल कैलोरी: 441

रोकथाम से अधिक: 8 स्वाभाविक रूप से पतली महिलाओं के खाने के रहस्य

साफ रसोई 19२८ . कादिन 2: रात 8 बजे

आप स्वस्थ खाने का बहुत अच्छा काम कर रहे हैं, लेकिन इसे अपने ऊपर और अधिक कठिन न बनाएं।

क्या करें: प्रलोभनों की रसोई से छुटकारा। आप एक स्वस्थ खाने की योजना के लिए प्रतिबद्ध हैं; अब जंक फूड और बचे हुए कद्दू पाई को नजरों से ओझल कर दें! स्पिवैक कहते हैं, 'जब भोजन घर में होता है तो उन्हें खाना आसान होता है।

रोकथाम से अधिक: लालसा को मात देने के 4 तरीके

पीबी एंड बी सैंडविच बीस२८ . कातीसरा दिन

अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से करें ताकि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकें। अपने खाद्य जर्नल में अपनी कैलोरी को ट्रैक करना याद रखें।

पीबी एंड बी सैंडविच

  • टोस्टेड होल व्हीट इंग्लिश मफिन के प्रत्येक आधे हिस्से को १ टेबल-स्पून पीनट बटर के साथ फैलाएं।
  • प्रत्येक हाफ को ¼ ग कटा हुआ केला।
  • 20 ब्लूबेरी के किनारे खुले चेहरे वाले सैंडविच के रूप में खाएं।

कुल कैलोरी: 406

रोकथाम से अधिक: ४०० कैलोरी के तहत ९ ब्रेन-बूस्टिंग ब्रेकफास्ट

सज्जित कमरबंद के साथ बेल्ट या कपड़े पहनें इक्कीस२८ . कादिन 3: 8:30 पूर्वाह्न

यदि आपके कपड़े थोड़े तंग हैं, तो भोजन के समय आपके अधिक खाने की संभावना कम होगी।

क्या करें: फिटेड कमरबंद के साथ बेल्ट या कपड़े पहनें। इसे अपने लक्ष्यों के प्रति सचेत रहने और आपको अधिक खाने से बचाने में मदद करने के तरीके के रूप में उपयोग करें।

रोकथाम से अधिक: वजन कम किए बिना 10 पाउंड लें और 10 साल छोटे दिखें

काम पर व्यायाम 22२८ . कादिन 3: सुबह 11 बजे

आज जिम नहीं जा सकते? इसे पसीना मत करो। शोध से पता चलता है कि आपके शरीर को हिलाने के लिए आप जो छोटी चीजें करते हैं, वह गंभीर कैलोरी बर्न में जुड़ जाती है।

क्या करें: आसान व्यायाम में निचोड़ें। रोचेस्टर, एमएन में मेयो क्लिनिक के एमडी जेम्स लेविन ने पाया कि जो लोग अपने पैरों को टैप करते हैं, बैठने के लिए खड़े होना पसंद करते हैं, सीढ़ियां लेते हैं, और आम तौर पर बैठने वालों की तुलना में 350 अधिक कैलोरी जलाते हैं। जब आपका कंप्यूटर डाउनलोड हो रहा हो या कॉपियर टकरा रहा हो तो बस वहीं न बैठें। एक पैर पर संतुलन बनाने की कोशिश करें, या अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर और नीचे कुछ बछड़ा उठाएं। अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और आप अपने बट को भी टोन करेंगे!

सकारात्मक मंत्र: मैं बढ़िया हूं!

रोकथाम से अधिक: वर्कआउट किए बिना 35+ पाउंड कम करें

वेजी बर्गर 2. 3२८ . कादिन 3: 12:30 अपराह्न

यदि आपने आज दोपहर का भोजन पैक नहीं किया है या आपको भाग-दौड़ में खाने की आवश्यकता है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। आप अभी भी ड्राइव-थ्रू से कुछ ले सकते हैं जो आपके आहार को खत्म नहीं करेगा।

क्या करें: जब आपको फास्ट फूड मेनू का सामना करना पड़ता है, तो चिकन के साथ सलाद (किनारे पर ड्रेसिंग) चुनें और बेकन बिट्स और क्राउटन जैसे अतिरिक्त टॉपिंग रखें। अन्य अच्छे विकल्पों में वेजी बर्गर, शोरबा आधारित सूप या टर्की सैंडविच शामिल हैं।

रोकथाम से अधिक: कैसे पोषण विशेषज्ञ फास्ट फूड खाते हैं

कॉफी और कॉफी केक 24२८ . कादिन ३: ३:३० अपराह्न

कभी-कभी आपके पास वे दिन होते हैं जब आप हमेशा चलते रहते हैं। ईंधन भरने और पुनर्जलीकरण करना याद रखें ताकि आप दिन में बाद में खुद को भूखा न पाएं। यदि आप स्टारबक्स के पास हैं, तो कॉफी स्नैक ब्रेक लें।

  • एक लंबा स्किम लट्टे ऑर्डर करें।
  • इसे कम वसा वाले दालचीनी भंवर कॉफी केक के साथ पेयर करें।
  • कम से कम 8 आउंस पानी पिएं।

कुल कैलोरी: 390

रसोई में खाना बनाना 25२८ . कादिन ३: ६:३० अपराह्न

जब आप भूखे और थके हुए होते हैं, तो अपना रात का खाना बहुत जल्दी खाना आसान होता है, जिससे अपच होता है और संभावना है कि आप कुछ सेकंड के लिए जाना चाहेंगे। आपके शरीर को यह दर्ज करने में कम से कम 20 मिनट लगते हैं कि आप संतुष्ट हैं।

परी संख्या में 1010 का क्या अर्थ है

क्या करें: अपने पेट से सोचो। रात के खाने में धीरे-धीरे चबाकर, अपने कांटे को काटने के बीच में रखकर, और पानी या कम कैलोरी वाले पेय पदार्थ भरकर अधिक खाने से बचें। मेज पर बैठना सुनिश्चित करें—टीवी बंद!—बिना सोचे-समझे खाने से बचने के लिए। परिवार के साथ भोजन करते समय ट्यूब बंद करना भी बातचीत और पकड़ने का अवसर प्रदान करता है।

चिकन लेटस रैप्स

  • 6 बिब लेट्यूस के पत्तों को 2 बड़े चम्मच ह्यूमस के साथ फैलाएं और 3 ऑउंस कटा हुआ ग्रील्ड चिकन और 2 बड़े चम्मच अखरोट के साथ फैलाएं।
  • इसके अलावा 1 सी रसभरी और 6 छोटे साबुत गेहूं के पटाखे भी लें।

कुल कैलोरी: 405

सकारात्मक मंत्र: मैं अपने आप को असहज होने की स्थिति में नहीं लाऊंगा।

टीवी देख रहे हैं 26२८ . कादिन 3: 8:30 अपराह्न

मनपसंद टीवी सिटकॉम देखकर आराम करें और कुछ कैलोरी बर्न करें।

क्या करें: कॉमेडी ब्रेक के साथ खुद को पुरस्कृत करें। शोध से पता चलता है कि 10 से 15 मिनट तक हंसने से लगभग 40 कैलोरी बर्न हो सकती है। फिटनेस विशेषज्ञ क्रिस फ्रीटैग कहते हैं, यह अपने आप में एक छोटी संख्या है रोकथाम के 2-सप्ताह कुल शारीरिक बदलाव , लेकिन एक दैनिक हंसी एक वर्ष में लगभग 4 पाउंड का नुकसान जोड़ सकती है!

रोकथाम से अधिक: सोफे आलू के कसरत के साथ मशाल अधिक कैलोरी

बबल स्नान २७२८ . कादिन 3: 9:30 अपराह्न

आपने इसे पहले 3 दिनों में बना लिया है! आपने जो किया है उस पर चिंतन करें और अपने समर्पण पर गर्व करें।

क्या करें: अपने आप को शाबाशी दो. यूसीएलए स्कूल ऑफ मेडिसिन के नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक सुजेट ग्लासनर-एडवर्ड्स, पीएचडी, आपकी स्वस्थ योजना के साथ चिपके रहने के लिए खुद को पुरस्कृत करने की सलाह देते हैं। बस अपने आप को भोजन से पुरस्कृत न करें! बबल बाथ लें, हर्बल चाय के सुखदायक कप का आनंद लें, उस मित्र को कॉल करें जिसके साथ आप फिर से जुड़ना चाहते हैं, या किसी प्रियजन से 5 मिनट की मालिश के लिए कहें।

सकारात्मक मंत्र: में इसके लायक हूँ!

योग 28२८ . कादिन ४- और उसके बाद

बधाई हो! आपने अभी-अभी 3-दिवसीय आहार पुनर्प्राप्ति योजना पूरी की है! आपकी पैंट अब थोड़ी ढीली महसूस होनी चाहिए! आगे क्या होगा?

  • अपनी कैलोरी को ट्रैक करना जारी रखें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
  • नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखें। समूह व्यायाम कक्षा में शामिल होने पर विचार करें- ऐसा करने से आपको अपने कसरत कार्यक्रम के प्रति जवाबदेह रहने में मदद मिल सकती है।
  • अपनी पीठ थपथपाने के लिए अभी कुछ समय निकालें, और आज का सकारात्मक मंत्र याद रखें: प्रगति नहीं उत्तमता के लिए प्रयास करो।
अगलाजब आप आहार करते हैं तो खाने के लिए खाद्य पदार्थ नहीं