नाश्ते के साथ क्या डील है—क्या यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है या नहीं?

क्या नाश्ता खाने से वजन कम होता है?

दावा: हाल ही में, बहुत सारे शोध ने संकेत दिया है कि नाश्ता खाने से आपकी कमर को ट्रिम करने में मदद मिल सकती है। इनमें से अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह का भोजन पूरे दिन आपके चयापचय को बढ़ाता है, या बाद में आपके कैलोरी सेवन को कम करता है। लेकिन दो नए पेपर कहते हैं कि ये नाश्ता/वजन घटाने के लिंक फर्जी हो सकते हैं।

शोध: मोटे तौर पर 300 से अधिक वजन वाले या मोटे वयस्कों में से कुछ पाउंड गिराने की कोशिश कर रहे हैं, जिन्होंने 16 सप्ताह तक हर दिन नाश्ता किया, उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक कम नहीं हुआ, जिन्होंने अपना सुबह का भोजन छोड़ दिया। (यह अध्ययन अमेरिकी शोधकर्ताओं के एक बड़े समूह द्वारा तैयार किया गया था।) एक अलग यूके अध्ययन- इसमें दुबले वयस्कों को शामिल किया गया था- पाया गया कि नाश्ता खाने से अधिक शारीरिक गतिविधि से जुड़ा था, लेकिन सुबह की दावत का नाश्ता खाने वाले पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा चयापचय (उर्फ, उसके शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता)।



इसका क्या मतलब है: अधिकांश भाग के लिए, नाश्ते खाने का सुझाव देने वाले अध्ययन आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं अवलोकन-अर्थात् वे नाश्ते और कम शरीर के वजन के बीच एक लिंक दिखाते हैं, लेकिन दोनों के बीच एक कारण और प्रभाव संबंध का कोई सबूत नहीं है, डेविड एलिसन, पीएचडी बताते हैं , अलबामा विश्वविद्यालय, बर्मिंघम में पोषण के प्रोफेसर और पहले अध्ययन के सह-लेखक। इस बात के प्रमाण हैं कि नाश्ता करने से आपकी सुबह की ऊर्जा का स्तर बेहतर हो सकता है, जिससे आप बिना थके सक्रिय रह सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप मर्जी सक्रिय रहें, या कि नाश्ता खाने से आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, यूके अध्ययन के सह-लेखक, जेम्स ए. बेट्स, पीएचडी बताते हैं।



तल - रेखा: यह बहुत अच्छा होगा यदि सुबह अधिक खाने से आपका अतिरिक्त वजन दूर हो सकता है। दुर्भाग्य से, एलीसन का कहना है कि इसका समर्थन करने वाले वास्तविक दुनिया के सबूत नहीं हैं। जितना उबाऊ हो सकता है, वजन घटाने के लिए आहार व्यवहार का सबसे महत्वपूर्ण पहलू आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा है, एलीसन कहते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि बड़े नाश्ते के लिए आप आमतौर पर रात के खाने में कैलोरी की अदला-बदली करने से वजन घटाने के लाभ हो सकते हैं। लेकिन केवल सुबह के भोजन को अपने दैनिक भोजन में शामिल करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।

रोकथाम से अधिक: 7 दिनों में वजन कम करने के 7 तरीके