यह चिंता के साथ जीने जैसा है

चिंता कैसी होती है एरानिकल / शटरस्टॉक

जब मैं 19 साल का था और कॉलेज में एक छात्र था, तब मुझे अपना पहला असली पैनिक अटैक हुआ था। मुझे लगा कि मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है। मैं अपनी सांस नहीं पकड़ पा रहा था, मुझे चक्कर आ रहा था, मेरी उँगलियाँ झनझना रही थीं, और मुझे गर्मी और चिपचिपापन महसूस हो रहा था - सब कहीं से। मैंने इसे एक विश्वविद्यालय के बाथरूम में बनाया और अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारे, फिर टाइल वाली दीवार, मेरी छाती पर घुटने टेक दिए, और उस भयानक भय के दूर होने का इंतजार करने लगा।

मैं कुछ दिनों के लिए कक्षा में नहीं गया और बिस्तर पर पड़ा रहा, अपने कंबल की सुरक्षा में, कठोर महसूस कर रहा था और कुछ बुरा होने वाला था। मैं न तो सीधे सोच सकता था और न ही खा सकता था। सब कुछ अवास्तविक लग रहा था।



सच तो यह है कि मैं हमेशा से ही एक चिंता का विषय और पूर्णतावादी रहा हूं, लेकिन एक बच्चे के रूप में, मेरे माता-पिता ने इसे घबराहट और सफल होने के लिए तैयार किया। इन दिनों मुझे पता है कि यह घबराहट प्रकट हो रही थी और मेरे 20 के दशक में ट्रक की तरह मुझे मारने का इंतजार कर रहा था।



मैं अकेला नहीं हूँ: के अनुसार अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ , चिंता विकार अमेरिका में सबसे आम मानसिक बीमारी है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 40 मिलियन वयस्कों या 18% आबादी को प्रभावित करती है। आनुवांशिकी, मस्तिष्क रसायन विज्ञान, व्यक्तित्व और जीवन की घटनाओं सहित जोखिम वाले कारकों के एक जटिल सेट से चिंता विकार विकसित होते हैं, और पुरुषों के रूप में महिलाओं के प्रभावित होने की संभावना दोगुनी होती है। (अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेते हुए 2017 को अपना वर्ष बनाएं निवारण कैलेंडर और स्वास्थ्य योजनाकार !)

नियंत्रण से बाहर महसूस करना



चिंतित मन आरटीएस८४९/शटरस्टॉक

घबराहट के दौरे बार-बार आने लगे, और मुझे जवाब चाहिए थे। मैं फिलाडेल्फिया में वॉलनट स्ट्रीट पर एक धूप के दिन चल रहा था, और अचानक मैं हाइपरवेंटिलेट करना शुरू कर दूंगा। मेरे लिए, पैनिक अटैक लगभग 10 मिनट में अपने चरणों से गुजरता है।

एक भयानक एहसास रेंगता है, एक भयानक तितलियों का एक चक्कर मेरे पेट में घुस जाता है, और मैं एक गहरी साँस नहीं ले सकता। फिर यह मेरे लिए पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो जाता है, मेरे गालों पर आंसू आ जाते हैं। जब पैनिक अटैक गुजरता है, तो मुझे लगता है कि मैं पूरी रात जाग गया हूं। मैं एक सुरक्षित, शांत जगह में दिनों के लिए झपकी लेना चाहता हूं।

एक पैनिक अटैक शारीरिक रूप से एक बंद मुट्ठी की तरह महसूस होता है, सफेद पोर को फोड़ता है, या एक शरारत से चौंका दिया जाता है। कभी-कभी यह इतना चरम लगता है कि ऐसा लगता है कि आपकी छाती पर हाथी है। तुम्हारा सिर घूम रहा है और भय से घिर गया है। आपको ऐसा लगता है कि आप पेशाब कर सकते हैं और तत्काल बाथरूम का उपयोग करना चाहते हैं। आपकी भूख चली गई है।



मांस में पैनिक अटैक का अनुभव एक बड़ा निशान छोड़ देता है। आप कभी नहीं चाहते कि यह फिर से हो, लेकिन आप जानते हैं कि यह होगा - या यह आपकी सोच है। तो आप बार-बार उसके प्रति आसक्त होने लगते हैं। तुम प्रतीक्षा करो। मेरे लिए, पैनिक अटैक कहीं से भी आ सकता है या किसी ट्रिगर के कारण हो सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति का ईमेल जिससे मैं सुनने की उम्मीद नहीं कर रहा था (मैंने इससे बचने के लिए कुछ लोगों को ब्लॉक कर दिया है)। किसी दर्दनाक घटना की याद, जैसे कि जब मेरी दादी मेरी बाँहों में मर गईं। एक और स्कूल की शूटिंग के बारे में पढ़ना, फिर सबसे खराब स्थिति के लिए सही गति करना - मेरा बच्चा स्कूल में है। क्या वह सुरक्षित है? क्या वो?

क्या बात है?
चिंता के लक्षण मस्तिष्क के तने के एक हिस्से से सक्रिय होते हैं, जिसे लोकस सेरुलेस कहा जाता है, जो शरीर क्रिया विज्ञान से जुड़ा होता है। तनाव की प्रतिक्रिया और दहशत। जब कुछ तनावपूर्ण महसूस होता है, तो लोकस सेरुलेस में न्यूरॉन्स सामान्य से अधिक तीव्रता से फायरिंग शुरू कर देते हैं।

इसके बाद, नोरेपीनेफ्राइन, एक न्यूरोट्रांसमीटर, लोकस सेरुलेस से रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क के अन्य हिस्सों में तंत्रिका संदेशों को स्थानांतरित करता है। Norepinephrine एड्रेनालाईन के समान है। यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके और रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाकर काम करता है, जो तेज दिल की धड़कन और तेज सांस लेने जैसी शारीरिक भावनाओं का कारण बनता है और हाइपरवेंटिलेशन, चक्कर आना और उंगलियों में झुनझुनी में योगदान देता है। पैनिक अटैक शारीरिक, मानसिक और बहुत भावनात्मक होता है।

ठीक हो रहा
मैंने एक सामान्य अभ्यास चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति की, जिसने पहले मेरे थायरॉयड का परीक्षण करने के लिए एक रक्त पैनल चलाया। उसने मुझे बताया कि अगर बहुत अधिक थायराइड हार्मोन का उत्पादन होता है, तो यह हो सकता है अतिगलग्रंथिता के कारण चिंता . शानदार, मैंने सोचा। एक जवाब। आखिरकार। लेकिन रक्त परीक्षण ने पुष्टि की कि मुझे थायराइड की समस्या नहीं है।

इसलिए मैंने चिंता-विरोधी दवा लेने का फैसला किया, हालांकि यह आसान विकल्प नहीं था। मेड पर जाने से यह पक्का हो जाएगा कि मैं पागल था, है ना? गलत। कुछ लोगों के लिए - बहुत से लोग, वास्तव में - मेड एक जीवनरक्षक हैं। 2011 के अनुसार रिपोर्ट good मेडको द्वारा, 5 में से 1 अमेरिकी अब मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का प्रबंधन करने के लिए दवा लेता है।

मेरे डॉक्टर ने मुझे 0.25 मिलीग्राम Xanax, एक बेंजोडायजेपाइन दिया जो एक शांत प्रभाव पैदा करने के लिए मस्तिष्क और तंत्रिकाओं पर कार्य करता है। यह शरीर में एक निश्चित प्राकृतिक रसायन के प्रभाव को बढ़ाकर काम करता है, जिसे संक्षेप में GABA कहा जाता है। उसने Xanax की तुलना एक दमा के बचाव इनहेलर से की क्योंकि यह वास्तव में जल्दी से किक करता है। अगर मुझे बहुत घबराहट महसूस हो रही हो या मैं रात में अपना दिमाग बंद नहीं कर पा रहा था, तो एक Xanax लें।

मुझे 10 मिलीग्राम Paxil पर भी शुरू किया गया था, एक एंटीडिप्रेसेंट जो मैं हर दिन लेता हूं। व्यापक परामर्श मनोवैज्ञानिक सेवाओं के संस्थापक और नैदानिक ​​निदेशक, सनम हफीज, एमडी, सनम हफीज बताते हैं कि पैक्सिल जैसे एसएसआरआई सेरोटोनिन के पुन: ग्रहण को रोकते हैं और इसके उत्पादन और मस्तिष्क में वास्तविक भूमिका को विनियमित करके काम करते हैं।

सोलह साल बाद, 35 साल की उम्र में, मैं अभी भी पक्सिल पर हूं। मेरे पास अभी भी Xanax है, जिसका मैं मुश्किल से उपयोग करता हूं, लेकिन मुझे यह जानकर अच्छा लगता है कि मेरे पास बचाव दवा तैयार है। मैं अपने मंडे-थ्रू-रविवार ग्रैनी पिलबॉक्स के साथ ठीक हूं, क्योंकि यह मुझे एक बेहतर इंसान बनाता है। बैसाखी की तरह ज़ैनक्स तक पहुँचने से बचने के लिए, मैं जिम जाने, अपने कुत्ते को टहलाने, अपने बेटे के साथ लेगोस खेलने और घड़ी को देखने जैसे कौशल का भी उपयोग करता हूँ जब मुझे लगता है कि एक चिंता का दौरा आ रहा है।

क्लॉक ट्रिक एक ऐसी चीज है जिसे मैंने थेरेपी में सीखा। मुझे एक घड़ी खोजने और टाइम पास देखने के लिए कहा गया था। अधिकांश आतंक हमले 20 से 30 मिनट के भीतर समाप्त हो जाते हैं, और वे शायद ही कभी एक घंटे से अधिक समय तक चलते हैं। यह जानने और घंटे के चश्मे के माध्यम से कहानियों की रेत को देखने से मुझे हमेशा शांत होने में मदद मिलती है क्योंकि मुझे पता है कि भावना क्षणभंगुर है।

चिंता मेरे जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन यह निश्चित रूप से इसे पहले की तरह परिभाषित नहीं करती है। मैंने स्वस्थ रहने और दिमाग के सही फ्रेम में रहने के लिए सभी साधनों का उपयोग किया है, और पैनिक अटैक से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए मेरी यही इच्छा है: यह जानने के लिए कि यह सिर्फ आप ही नहीं, या आपके दिमाग में है। आप पागल नहीं हैं, और यह बहुत इलाज योग्य है।