पूरक जो आपको एक अतिरिक्त घंटे एक रात सोने में मदद कर सकता है

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दावा: मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड - विशेष रूप से डीएचए - को सभी प्रकार के मधुर स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है: वे धमनी पट्टिका को कम करते हैं, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करते हैं और आपको हृदय रोग से बचाने में मदद करते हैं। और अब नए शोध से पता चलता है कि वे आपके zzz की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकते हैं।

शोध: हालांकि नींद और ओमेगा -3 पर अध्ययन दुर्लभ हैं, कुछ ने दिखाया है कि ओमेगा -3 के उच्च स्तर बच्चों और वयस्कों में कम नींद की समस्याओं से जुड़े हैं। डीएचए को स्लीप एपनिया की कम गंभीरता से भी जोड़ा गया है।



ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के इस नवीनतम अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 7 से 9 वर्ष की आयु के 395 बच्चों के नमूने में दैनिक 600 मिलीग्राम डीएचए ओमेगा -3 पूरकता (या प्लेसीबो पूरकता) के प्रभाव का अध्ययन किया। मछली के तेल की गोलियों या प्लेसीबो को पॉप करने के लगभग चार महीने बाद, ओमेगा -3 लेने वाले बच्चे हर रात लगभग एक घंटे अधिक सोते थे, कम गड़बड़ी के साथ।



इसका क्या मतलब है: ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में मनो-सामाजिक हस्तक्षेप के प्रोफेसर, अध्ययन लेखक पॉल मोंटगोमेरी का मानना ​​​​है कि यह चल रहा है: डीएचए मेलाटोनिन को छोड़ने में मदद करता है, जो मायावी हार्मोन है जो आपको सोने देता है। 'बदले में, इससे नींद की शुरुआत और इसे स्थिर करने में मदद मिली,' वे कहते हैं। मेलाटोनिन का स्तर पूरे जीवन चक्र में बदलता रहता है, लेकिन ओमेगा -3 एस उस बदलाव को सामान्य करने में मदद करता है।

तल - रेखा: जूरी इस बात से बाहर है कि क्या ये प्रभावशाली परिणाम वयस्कों के लिए होंगे- 'किसी को साथ आना चाहिए और मुझे इसका परीक्षण करने के लिए पैसे का एक अच्छा सा बर्तन देना चाहिए,' मोंटगोमेरी हंसते हैं- लेकिन उनका झुकाव यह है कि वे करेंगे। सभी प्रकार के साक्ष्य ओमेगा -3 और नींद के बीच संबंध की ओर इशारा करते हैं, जिसमें यह तथ्य भी शामिल है कि ओमेगा -3 एस वयस्कों में अवसाद और चिंता में सुधार कर सकता है। 'अवसाद और चिंता दोनों की मुख्य विशेषताएं नींद की समस्याएं हैं, और अगर इन चीजों को जोड़ा जाता है तो मुझे आश्चर्य नहीं होगा,' वे कहते हैं।



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