क्या आपको वास्तव में वह नई भोजन योजना शुरू करनी चाहिए? पता लगाने के लिए इस प्रतियोगिता में भाग लें

क्या आपको वह नई खाने की योजना शुरू करनी चाहिए टॉम ग्रिल / गेट्टी छवियां

नए साल का पहला दिन। स्नान सूट का मौसम। आपके जन्मदिन के बाद। अगले सोमवार। जब आप आखिरी डव बार खत्म करते हैं। डाइटिंग के बारे में सोचने वाले अधिकांश लोगों की तरह, आपके पास शायद एक 'शुरुआती समय' है, एक ऐसा दिन जब आप सुनिश्चित हैं कि आप इसमें डुबकी लगाने के लिए तैयार होंगे। लेकिन क्या यह सफलता की गारंटी के लिए पर्याप्त है?

'बहुत से लोग कहते हैं, 'मैं पाउंड लेने के लिए तैयार हूं,' लेकिन यह वास्तव में वजन कम करने के लिए आवश्यक जीवनशैली में बदलाव करने के इच्छुक होने से बहुत अलग है, 'जॉन जैकिकिक, पीएचडी, फिजिकल के निदेशक कहते हैं पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में गतिविधि और वजन प्रबंधन अनुसंधान केंद्र। दोनों के बीच का अंतर उन पाउंड को छोड़ने और संघर्ष करने और सफल न होने के बीच का अंतर है। (अपने खाने पर नियंत्रण वापस लें- और इस प्रक्रिया में वजन कम करें-साथ हमारी २१ दिन की चुनौती !)



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इसे ध्यान में रखते हुए, छलांग लगाने से पहले हमारी प्रश्नोत्तरी लें। जब तक आप अंत तक पहुँचते हैं, तब तक आपको इस बात का बेहतर अंदाजा हो जाएगा कि आप अपने सामने आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार हैं या नहीं। और यदि आप नहीं हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में जाने के लिए अच्छे हैं, हम आपको वह सब कुछ प्रदान करेंगे जो आपको करने की आवश्यकता है।



1. वजन कम करने का आपका आखिरी प्रयास था:

वजन कम करने का आपका आखिरी प्रयास निको डी पास्कल फोटोग्राफी / गेट्टी छवियां

प्रति। एक आपदा। आप कुछ दिनों से अधिक समय तक आहार के साथ नहीं रह सकते हैं, इसलिए आप उस योजना को फिर कभी नहीं आजमाएंगे।
बी। एक सीखने का अनुभव। कुछ चीजों ने काम किया और अन्य ने नहीं किया।
सी . एक सफलता - कम से कम थोड़ी देर के लिए - तो आप इसे एक और प्रयास देंगे।



अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर लोग जो वजन कम करना और इसे सफलतापूर्वक बंद रखना मुश्किल से ही आहार के नौसिखिए हैं - वे पहले भी कई बार वही 10, 20, या अधिक पाउंड खो चुके हैं। आखिरकार क्या चीजें बदल गईं? उन्होंने अपनी गलतियों से सीखा। एरिज़ोना विश्वविद्यालय में फिजियोलॉजी के प्रोफेसर और सेंटर फॉर फिजिकल एक्टिविटी एंड न्यूट्रिशन के निदेशक टिमोथी लोहमैन कहते हैं, 'आपको पिछले प्रयासों को सीखने के अनुभव के रूप में देखने की जरूरत है, असफलता नहीं। 'अपने आप से कहो, 'मैंने इसे तीन या चार बार किया है - यहाँ पैटर्न क्या है?' यदि आप इसे देख सकते हैं, तो आपको इसे दोहराने की आवश्यकता नहीं है।'

यदि वजन घटाने का कोई विशेष तरीका आपके लिए काम नहीं करता है, तो खरोंच से शुरू करने में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, इस बारे में सोचें कि पिछली रणनीति काम क्यों नहीं करती थी और उसे आपका मार्गदर्शन करने दें। उदाहरण के लिए, क्या आपने ऐसा आहार चुना है जिसके लिए आपको अपने पसंदीदा भोजन को त्यागते समय ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है जिन्हें आप विशेष रूप से पसंद नहीं करते हैं? क्या मॉर्निंग वर्कआउट के लिए खुद को बिस्तर से बाहर खींचना असंभव था? पिछली बार जो कुछ भी आप फंस गए थे उसे फेंकने पर विचार करें।

जहां तक ​​केवल कुछ समय के लिए काम करने वाले आहार का सवाल है, तो शायद यह फिर से काम नहीं करेगा क्योंकि यह स्पष्ट रूप से ऐसा नहीं था जिसे आप लंबे समय तक टिके रह सकते थे।



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2. आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अगर आप वास्तव में खुद के प्रति ईमानदार हैं, तो आपका मुख्य कारण यह है:
प्रति। आपको ऐसा लगता है कि आपका जीवन नियंत्रण से बाहर है क्योंकि आप ऐसी चीजें कर रहे हैं (जैसे खराब खाना और बहुत अधिक सोफे पर बैठना) जो आप नहीं करना चाहते हैं।
बी। आपके पास एक शादी, हाई स्कूल रीयूनियन, या अन्य बड़ी घटना आ रही है और आप बहुत अच्छा दिखना चाहते हैं।
सी। किसी ने - आपके जीवनसाथी, आपकी माँ, या किसी परिचित - ने आपके वजन के बारे में टिप्पणी की और आप घातक रूप से शर्मिंदा महसूस करते हैं।

किसी और की स्वीकृति हासिल करने के लिए वजन कम करने की कोशिश करने से शायद ही कभी सफलता मिलती है। लेकिन ऐसा इसलिए करना क्योंकि आप अपने जीवन पर नियंत्रण महसूस करना चाहते हैं, अक्सर ऐसा करता है। हर बार जब आप चॉकलेट केक के टुकड़े को ठुकराते हैं या ट्रेडमिल पर कदम रखते हैं, तो आप अपने जीवन पर नियंत्रण कर रहे होते हैं, और सकारात्मक सुदृढीकरण की वह निरंतर धारा आपको समय के साथ प्रेरित रहने में मदद करेगी। येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ नर्सिंग के एक शोधकर्ता डायने बेरी, पीएचडी ने एक छोटे लेकिन बताने वाले अध्ययन में यही पाया। बेरी ने ३३ से ८२ वर्ष की आयु की २० महिलाओं का साक्षात्कार लिया, जिन्होंने ५२ पाउंड का औसत खो दिया और इसे 7 साल तक बंद रखा (दो प्रतिभागियों को जो वजन घटाने को बनाए रखने में असमर्थ थे, उन्हें भी अध्ययन में शामिल किया गया था)। बेरी ने पाया कि व्यायाम के माध्यम से अपने जीवन पर नियंत्रण पाने और भाग नियंत्रण जैसे नए कौशल सीखने की भावना ने सफल महिलाओं को सशक्तिकरण की भावना दी जिससे उन्हें लंबे समय तक वजन घटाने के लिए पाठ्यक्रम में बने रहने में मदद मिली।

इसका मतलब यह नहीं है कि हाई स्कूल रीयूनियन के लिए शानदार दिखने के लिए आपको कभी भी अपना वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, लोहमैन कहते हैं। एक अल्पकालिक लक्ष्य को पूरा करना अक्सर आपको वह प्रोत्साहन दे सकता है जो आपको चलते रहने के लिए आवश्यक है।

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3. अपना आहार शुरू करने से पहले, आप निम्न की योजना बनाते हैं:
प्रति। आप जो कर रहे हैं उसे करते रहें- बहुत अधिक खाना और बहुत कम व्यायाम करना।
बी। अपने अलमारी और रेफ्रिजरेटर में जंक फूड से छुटकारा पाएं।
सी। अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों के साथ एक आखिरी झटका लें।

अपनी रसोई की सफाई करने से प्रलोभन कम होता है। लेकिन आपके अलमारी में चिप्स और आपके फ्रीजर में हेगन-दाज़ केवल ऐसी चीजें नहीं हैं जो आपको परेशान कर सकती हैं। तैयार करने का एक बेहतर तरीका है कि हमेशा की तरह जीवन के बारे में जाना और इसे एक या दो सप्ताह के लिए दस्तावेज करें: एक खाद्य डायरी रखें, उन घटनाओं और भावनाओं को चार्ट करें जो आपको खाने के लिए प्रेरित करती हैं, और अपने कसरत लॉग इन करें- यहां तक ​​​​कि एक पैडोमीटर पहनें यह देखने के लिए कि कैसे बहुत अधिक आकस्मिक गतिविधि जो आपको प्रतिदिन प्राप्त होती है। आप सीखेंगे कि आपको अधिक खाने के लिए क्या प्रेरित करता है और शारीरिक गतिविधि पर खुद को धोखा देने के लिए आप जो शॉर्टकट अपना रहे हैं। एक बार ऐसा करने के बाद, यदि आवश्यक हो तो एक आखिरी झटका दें। बस अपने आप को यह सोचकर मूर्ख मत बनाओ कि अपने आप को एक गैस्ट्रोनॉमिक हंस गीत के साथ पेश करना आपको तैयार करने के लिए बस इतना करना है। (यहां बताया गया है कि जब आप द्वि घातुमान करते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है।)

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4. वजन कम करने के लिए आपका उबला हुआ संस्करण है:
प्रति। बहुत कम खाएं और बहुत अधिक व्यायाम करें।
बी। मिठाइयाँ काट लें, दिन में एक घंटा व्यायाम करें और रात के खाने के लिए उबली हुई सब्जियों और लीन प्रोटीन और दोपहर के भोजन के लिए सलाद का सेवन करें।
सी। आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं, इसे बदलें।

अधिकांश लोगों को कम खाने और अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। (जानें वजन घटाने के लिए 8 सबसे प्रभावी व्यायाम ।) लेकिन उन व्यवहारों और विचारों के पैटर्न को बदलने के लिए तैयार रहना अधिक महत्वपूर्ण है जो आपको असफलता के लिए तैयार करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप असफल होने जा रहे हैं, तो आपके ऐसा करने की संभावना अधिक होगी—यह एक स्वतः पूर्ण भविष्यवाणी है। लोहमैन कहते हैं, 'आपको यह कहने की ज़रूरत है, 'वह मैं नहीं हूं' और लगातार इसका अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को बताओ, मैं उस तरह का व्यक्ति हूं जो सामाजिक परिस्थितियों में भोजन को ठुकरा सकता है और जो मुझे व्यायाम करने से प्राप्त होने वाली भावना का आनंद लेता है . आप उस महिला को जानते हैं: अपने जिम कसरत से ताजा, वह स्वस्थ भोजन का आदेश देती है जबकि बाकी सभी चिप्स और मार्जरीटास को कम कर रहे हैं। यहाँ से, वही आप होंगे।

लेकिन आपको कठोर नियमों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि कई स्टॉक वजन घटाने के नियमों में योग्यता है, आप उन्हें बाएं और दाएं तोड़ देंगे जब तक कि वे आपके जीवन के संदर्भ में काम न करें। व्यवहार स्वास्थ्य के निदेशक मार्टिन बिंक्स कहते हैं, 'आप यह कहकर शुरू कर सकते हैं, 'मैं सप्ताह में छह बार जिम जा रहा हूं,' जब आपके घर और कामकाजी जीवन की वास्तविकता असंभव बना देती है। ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर। लचीला होना महत्वपूर्ण है, इसलिए सप्ताह में तीन बार जिम जाएं और अन्य तीन दिनों में दोस्तों के साथ टहलें, उदाहरण के लिए, यदि आप नए को वास्तविक बनाना चाहते हैं।

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5. कभी-कभी आप अपनी मदद नहीं कर सकते हैं और आप कुकीज़ के एक बॉक्स या आइसक्रीम के एक पिंट पर द्वि घातुमान करते हैं। कारण है:

आप मिठाई पर क्यों द्वि घातुमान करते हैं ब्रेनसिल / गेट्टी छवियां

प्रति। आपके जीवन में कुछ भावनाएँ या घटनाएँ आपके द्वि घातुमान को ट्रिगर करती हैं।
बी। आप मिठाई पसंद करते हैं और आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है।
सी। आप नहीं जानते।

'जब आप गुस्से में होते हैं, तो खाने के अलावा आप और क्या कर सकते हैं?' लोहमैन से पूछता है। 'या जब आप ऊब रहे हों, भयभीत हों, या तनाव में हों? विकल्पों की सूची बनाना एक अच्छा विचार है। यह जर्नलिंग, किसी मित्र को बुलाना, किताब पढ़ना, टहलना, तकिए को थपथपाना, या अन्य गैर-खाद्य तरीकों से खुद का पोषण करना हो सकता है।'

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6. आप व्यायाम करने के लिए समय की बाधाओं को दूर करेंगे:
प्रति। कोशिश भी नहीं कर रहा। आपके शेड्यूल में बस कोई झंझट नहीं है, इसलिए आप केवल अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
बी। दिन भर के छोटे-छोटे खंडों में वर्कआउट को तोड़ना।
सी। बिना किसी असफलता के अपने लिए दिन में आधा घंटा से एक घंटा निकालना।

अपने दिन में व्यायाम को फिट करने का तरीका जानें। आपकी सफलता इस पर निर्भर हो सकती है। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक 18 महीने के अध्ययन में, जिसने 25 से 45 वर्ष की उम्र की 104 महिलाओं को ट्रैक किया, जैकिक ने पाया कि जो लोग शारीरिक गतिविधि के साथ आहार को जोड़ते हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जिन्होंने अकेले वजन कम करने की कोशिश की। क्या अधिक है, व्यायाम करने से अध्ययन में महिलाओं को अपने आहार पर टिके रहने में मदद मिलती है - जैसे-जैसे उनकी गतिविधि का स्तर बढ़ता गया, उनकी कैलोरी की मात्रा कम होती गई।

क्या इससे कोई फर्क पड़ता है कि आप इसे एक ही बार में तोड़ देते हैं या करते हैं? वह आप पर निर्भर करता है। जैकिकिक द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में 5 दिन, 10 मिनट के मुकाबलों में रोजाना 20 से 40 मिनट का व्यायाम, कुछ महिलाओं को अधिक दृढ़ व्यायाम करने में मदद करता है (जबकि समान कैलोरी-बर्निंग और कार्डियोवैस्कुलर-सुधार लाभ का अनुभव करते हुए वे लंबे समय तक करते थे कसरत)। लेकिन जैकिकिक भी मानते हैं कि यह तरीका हर किसी के लिए नहीं है: 'कुछ लोगों के लिए, तीन या चार 10 मिनट के मुकाबलों को 30 से 60 मिनट खोजने की तुलना में अधिक परेशानी होती है।'

निर्धारित करें कि आपके शेड्यूल के साथ सबसे अच्छा क्या काम करता है। यह कभी-कभी रचनात्मकता लेता है, येल बेरी कहते हैं। 'मेरी बेटी एक गली के अंत में अपने संगीत और वायलिन के साथ खड़ी होती और जब मैं तैरती थी तब अभ्यास करती थी।'

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9. हर कोई जानता है कि औसत महिला को अपने शरीर को आनुवंशिक रूप से उपहार में दिए गए सुपरमॉडल के आकार में छोटा करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। वजन जो आपको खुश करेगा वह है:
प्रति। ठीक वही वजन जो आप हाई स्कूल में वापस आए थे।
बी। वजन जो बीमारी के सभी भविष्यवाणियों को कम करता है - जैसे कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप - स्वस्थ स्तर तक।
सी। ठीक है, सुपरमॉडल पतला नहीं है, लेकिन इतना कम है कि उसे बहुत पतला माना जा सकता है।

यह एक ट्रिकी प्रश्न है क्योंकि सभी उत्तर सही हो सकते हैं। सामान्य ज्ञान यह है कि छोटा होने के बारे में 'बड़े सपने देखना' असफलता की ओर ले जाता है; वास्तव में, कुछ शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं का लक्ष्य मामूली होता है, वे उच्च उम्मीदों वाली महिलाओं की तुलना में अधिक पाउंड लेती हैं। लेकिन हाल के एक अध्ययन में वजन घटाने के लक्ष्य 'सपने' और सफलतापूर्वक पाउंड खोने के बीच एक लिंक मिला। यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि अवास्तविक लक्ष्य वाली महिलाओं - अपने शरीर के वजन का 30% कम करने के लिए - कम उदात्त लक्ष्यों वाली महिलाओं की तुलना में 18 महीने के बाद काफी अधिक वजन कम किया। हालांकि उन्होंने वास्तव में अपने सपनों के वजन को नहीं मारा, उन्होंने आगे बढ़ने के लिए प्रेरित महसूस किया क्योंकि उन्हें विश्वास था कि वे एक खाने की योजना पर टिके रह सकते हैं और अपेक्षाकृत उच्च आत्म-सम्मान-वजन घटाने की सफलता के सभी भविष्यवक्ता थे।

अध्ययन के प्रमुख लेखक, जेनिफर लिंडे, पीएचडी कहते हैं, हालांकि सभी के लिए कोई 'सही' लक्ष्य नहीं हो सकता है, लेकिन सही दृष्टिकोण हैं। 'यह विश्वास करना ठीक है कि आप बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं जब तक आप अपने खाने में बदलाव करने और हर दिन पर्याप्त व्यायाम करने के लिए समय और प्रयास लगाने के लिए तैयार हैं।'

A, B, या C का उत्तर देने के लिए स्वयं को 3 अंक दें।

10. आपके बॉस ने अभी आपकी गोद में एक अतिरिक्त प्रोजेक्ट फेंका है या आपके बच्चों के पास बड़े गेम आने वाले हैं - दूसरे शब्दों में, आपके कसरत कार्यक्रम में एक रिंच फेंक दिया गया है। आप:
प्रति। इसका त्याग करें। सब कुछ शांत हो जाने पर आप फिर से शुरू करेंगे।
बी। भोर के समय उठें ताकि आप अपनी कसरत कर सकें।
सी। बस और अधिक 'आकस्मिक' गतिविधि करें, जैसे सीढ़ियाँ लेना और अपने गंतव्य से आगे पार्किंग करना।

वजन कम करना आसान हो सकता है यदि आपका जीवन नियमित होता, लेकिन आइए इसका सामना करें: सामान होता है। बिंक्स कहते हैं, 'इसलिए उन कठिन हफ्तों के लिए आकस्मिक योजना का होना बहुत महत्वपूर्ण है। समस्या के समाप्त होने तक हार मानने के बजाय, जारी रखने का एक तरीका निकालने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप सुबह की सैर के लिए पहले उठने के लिए एक घंटे पहले बिस्तर पर जा सकते हैं। यदि वह काम नहीं करता है, तो एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें (जैसे कि अधिक आकस्मिक व्यायाम करना)। लेकिन ट्रिम-बैक वर्कआउट के साथ बहुत सहज न हों। यह सिर्फ एक अस्थायी समाधान है। अपने मूल गतिविधि लक्ष्य ASAP पर वापस जाएं।

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अधिक: 5 गुना अधिक बेली फैट से दूर चलें

अपने स्कोर
30 से 26 अंक
रेडी स्टेडी गो। आप न केवल कितना खाते हैं और व्यायाम करते हैं, बल्कि अपने दैनिक पैटर्न को भी बदलने के लिए तैयार हैं। सबसे महत्वपूर्ण, आप जानते हैं कि इन परिवर्तनों को अपने जीवन में कैसे फिट किया जाए। आपने अपनी नौकरी, अपने परिवार और अपनी अन्य प्रतिबद्धताओं के साथ-साथ जीवन के उतार-चढ़ाव को ध्यान में रखा है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक व्यावहारिक योजना बनाई है। ध्यान रखें कि आपको एक ही बार में सब कुछ बदलने की जरूरत नहीं है। 'ऐसी चीजों की तलाश करें जिन्हें बदलना आपके लिए सबसे आसान हो और जो आपको सबसे अधिक लाभ दें; फिर जैसे ही आप जाते हैं अन्य परिवर्तनों में जोड़ें, 'बिंक्स को सलाह देते हैं। (इन्हें कोशिश करें तेजी से वजन कम करने के लिए छोटे छोटे बदलाव ।)

25 से 20 अंक
हालांकि आप वजन घटाने की कई चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार हैं, लेकिन आप पूरी तरह से वहां नहीं हैं। बेहतर तैयारी के लिए, अपरिहार्य बाधाओं से निपटने के लिए कुछ रणनीतियाँ विकसित करें। आप व्यायाम करने के लिए समय कैसे निकाल सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आपका शेड्यूल बदल जाता है क्योंकि आपके बच्चे स्कूल से बाहर हैं या रात में चलने के लिए बहुत अंधेरा है (या चलना दर्दनाक है )? तनाव या निराशा से निपटने के लिए आप भोजन के बजाय क्या उपयोग कर सकते हैं? आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में अतिरेक से कैसे बच सकते हैं? आरंभ करने से पहले कुछ समर्थन प्राप्त करें, चाहे वह मित्र, परिवार या एक संगठित सहायता समूह हो। लोहमैन कहते हैं, 'शारीरिक गतिविधि के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।' 'यदि आपके पास किसी से मिलने और चलने या चलने के लिए है, तो इससे बहुत फर्क पड़ सकता है।'

20 अंक से नीचे
आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए क्या करना पड़ता है, लेकिन वजन कम करने के लिए नहीं। आपको योजना बनाना शुरू करने की आवश्यकता है - आप क्या खाने जा रहे हैं, जब आप व्यायाम करने जा रहे हैं, जब आपका संकल्प कम है, तो आप किससे मदद के लिए जा रहे हैं। एक एजेंडा सेट करने में आपकी मदद करने के लिए, दूसरी बार फिर से देखें कि आपने वजन कम करने की कोशिश की है (या यदि यह आपका पहली बार है, तो अपने जीवन को गंभीर रूप से देखें कि आप पहली बार में अधिक वजन क्यों रखते हैं)। उन बाधाओं को देखें जिनका आपने सामना किया है और आपने उनका जवाब कैसे दिया।

आपने पारिवारिक भोजन कैसे संभाला? क्या आप हल्का खाना खा पा रहे थे या आपके परिवार के दबाव ने आपकी थाली को बहुत ऊंचा कर दिया था? सदस्यता के लिए भुगतान करने के बाद भी आपने जिम जाना क्यों बंद कर दिया? क्या आप उस जगह या व्यायाम से नफरत करते थे जो आप कर रहे थे? क्या कक्षाओं के लिए समय पर वहाँ पहुँचना बहुत कठिन था? लंबे समय में, वजन कम करना - और इसे दूर रखना - एक ऐसी जीवन शैली बनाने के बारे में है जिसे आप जीवन भर बनाए रख सकते हैं।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है, तो एक पेशेवर से बात करने पर विचार करें, जैसे कि मनोवैज्ञानिक या पोषण विशेषज्ञ या, यदि आपका पतन व्यायाम से संबंधित है, तो एक फिटनेस ट्रेनर। एक बार जब आप उन बाधाओं को जान लेते हैं जिनका आपको सामना करना पड़ सकता है, तो आप सफलता के लिए एक गेम प्लान विकसित कर सकते हैं। वजन कम करना कभी भी आसान नहीं होता है, लेकिन अगर आप कुछ काम समय से पहले कर लेते हैं तो आप इसमें सफल होने में खुद की मदद कर सकते हैं।