1 सप्ताह में एक पतले व्यक्ति की तरह सोचना सीखें

अपने आप को पतला समझो 18 . काअपने आप को पतला समझो

अपना ख्याल रखें, और सकारात्मक सोच के साथ चीजों के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलें।

वे दो अवधारणाएँ बहुत सरल लगती हैं, लेकिन वास्तव में उन्हें पूरा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए मैं कुछ आसान-से-आसान युक्तियों के साथ आया हूं जो आपको दोनों हासिल करने में मदद करेंगे, क्योंकि वे वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।



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बस इस सप्ताह प्रत्येक दिन में से किसी एक को आजमाएं, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप वजन घटाने की बात करते समय खुद को प्राथमिकता देंगे और सकारात्मक सोच में बदलाव करेंगे।



सोमवार: अपने विचारों का पुनर्गठन करें 28 . कासोमवार: अपने विचारों का पुनर्गठन करें

कुछ लोग वजन घटाने को सजा के रूप में देखते हैं, लेकिन यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं। अपने वजन को अनुशंसित स्तरों तक कम करने से एक पुरानी बीमारी विकसित होने का खतरा कम हो जाता है, और यदि आपके पास पहले से ही एक है तो आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हालांकि वजन घटाने से आपके जीवन के हर पहलू में सुधार नहीं हो सकता है, यह आपको जीवन के कुछ सबसे कीमती पलों का आनंद लेने में मदद करेगा, जैसे कि अपने बच्चों के साथ खेलना या सांस लेने के लिए बिना हांफते हुए सुंदर क्षेत्रों में घूमना।

आपके सोचने का तरीका प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, जो आपके व्यवहार को प्रभावित करता है। इसलिए कम खाने जैसे वजन घटाने के कम आकर्षक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इसके लाभों की प्रतीक्षा करें, और आपकी सकारात्मक सोच आपको बदलाव करने के लिए प्रेरित करेगी।



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मंगलवार: खुद को अपनी प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर रखें 38 . कामंगलवार: खुद को अपनी प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर रखें

आपने कितनी बार सोचा है कि आपके पास अपना ख्याल रखने के लिए समय नहीं है क्योंकि आप दूसरों की देखभाल करने में व्यस्त हैं या आपके पास करने के लिए बहुत अधिक काम है? लेकिन सच्चाई यह है कि यदि आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण लोगों की देखभाल न कर सकें।

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मानसिक और शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपके पास अपने लिए समय है, अपने आप को प्राथमिकता देना है। इसका मतलब यह हो सकता है कि जब आपको कोई नया कार्य करने के लिए कहा जाए, तो आपको 'नहीं' कहना होगा, या किसी मित्र या परिवार के किसी सदस्य से आपकी मदद करने के लिए कहना होगा। अपने स्वास्थ्य को एक महत्वपूर्ण जिम्मेदारी समझें—इसका ध्यान रखें और आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने जीवन में सब कुछ करने के लिए पर्याप्त रूप से सक्षम हैं। (आरंभ करने के लिए 10 मिनट के व्यायाम में फिट होने के इन 25 आसान तरीकों को आजमाएं।)



बुधवार: उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें करने में आपको मजा आता है लेकिन शायद ही कभी करते हैं 48 . काबुधवार: उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें करने में आपको मजा आता है लेकिन शायद ही कभी करते हैं

उन चीजों की सूची पर मंथन करें जो भोजन से संबंधित नहीं हैं और जो अपेक्षाकृत आसान हैं (जैसे, बाथटब में भिगोना, मूवी देखने जाना, किताब पढ़ना, संगीत सुनना, समय पर काम छोड़ना आदि)। विचार पोषण, आराम, और अपना ख्याल रखने के लिए गैर-खाद्य विकल्पों की एक सूची विकसित करना है (ए.के.ए., आत्म-देखभाल)। इसके अलावा, इन विचारों का उपयोग परेशान करने वाली स्थिति का सामना करने या लालसा से निपटने पर खुद को आराम या विचलित करने के लिए किया जा सकता है।

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गुरुवार: अपने जीवन में स्व-देखभाल का समय निर्धारित करें 58 . कागुरुवार: अपने जीवन में स्व-देखभाल का समय निर्धारित करें

जितनी बार संभव हो, (सप्ताह में कम से कम एक बार), आपके द्वारा जेनरेट की गई मनोरंजक गतिविधियों की सूची देखें (बुधवार की टिप) और एक स्व-देखभाल गतिविधि शेड्यूल करें। गंभीरता से, एक कैलेंडर निकालें और अपने साथ अपॉइंटमेंट लें। आप सकारात्मक सोच और स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन करने के लिए स्व-देखभाल का उपयोग पुरस्कार के रूप में भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के बाद ज़ुम्बा कक्षा में जाना बंद कर रहे हैं और अंत में कठिन पहला कदम उठाते हैं और जाते हैं, तो अपने आप को एक लंबा, गर्म स्नान करके या पेशेवर मालिश प्राप्त करके खुद को पुरस्कृत करने के बजाय खुद को पुरस्कृत करें। आइसक्रीम के साथ टीवी का।

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शुक्रवार: अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का आनंद लेना याद रखें 68 . काशुक्रवार: अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का आनंद लेना याद रखें

खाने में लंबे समय तक चलने वाले परिवर्तन खाने के एक नियमित पैटर्न पर आधारित होते हैं जो अभाव और अपराधबोध से बचाते हैं। कोई 'निषिद्ध' या 'खराब' खाद्य पदार्थ नहीं हैं। खाना कोई नैतिक मुद्दा नहीं है। भोजन करना एक सुखद अनुभव होना चाहिए। अपने आप को उन खाद्य पदार्थों से वंचित करने के बजाय, जिनका आप आनंद लेते हैं, अपने आप को समय-समय पर कुछ कम-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने और उनकी सराहना करने की अनुमति दें। 'चाल' उन्हें खाने और उन्हें अपने दैनिक या साप्ताहिक कैलोरी भत्ते में काम करने की योजना बनाना है।

जब आप अपने भोजन के चयन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं, तो आप खुद को वंचित, निराश और चिड़चिड़े महसूस करने के लिए तैयार करते हैं। ये इस तरह की भावनाएं हैं जो वजन घटाने के प्रयासों को अधिक खाने और छोड़ने का कारण बन सकती हैं।

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२२२ आध्यात्मिक अंक
शनिवार: व्यायाम को मज़ेदार बनाएं 78 . काशनिवार: व्यायाम को मज़ेदार बनाएं

व्यायाम एक घर का काम नहीं होना चाहिए। अनुभव को और अधिक आनंददायक बनाने के लिए, एक ऐसी गतिविधि का चयन करें जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। एक सुखद वातावरण बनाएं (उदाहरण के लिए, पार्क में व्यायाम करें, अपने पसंदीदा संगीत पर काम करें, मूवी देखते समय व्यायाम करें या अपना पसंदीदा टीवी शो इत्यादि)। समर्थन सूचीबद्ध करें। एक निजी प्रशिक्षक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें या दोस्तों के साथ व्यायाम करें। आप एक दोस्ताना 'जीत-जीत' प्रतियोगिता भी स्थापित करना चाह सकते हैं। सप्ताह के दौरान विभिन्न गतिविधियों के साथ चीजों को मिलाकर अपने वजन घटाने की दिनचर्या में विविधता जोड़ें। (वर्कआउट बोरियत होने के लिए आजमाएं ये 7 तरीके।)

रविवार: रचनात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें 88 . कारविवार: रचनात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें

मान लीजिए कि आपने किसी पार्टी में पिज्जा का एक टुकड़ा और कोई मिठाई नहीं खाने की योजना बनाई है, लेकिन दो स्लाइस और केक का एक बड़ा टुकड़ा खा लिया है; आप अपने आप से पहली बात क्या कहेंगे? 'मैंने इसे फिर से उड़ा दिया। मेरा वजन कभी कम नहीं होगा! मैं इतना असफल हूँ,' या 'मैंने आज जितना सोचा था उससे अधिक खा लिया, लेकिन यह केवल एक दिन है'? यदि पहला विचार आपके जैसा लगता है, तो अपने आप को एक विराम दें।

क्या यह सच है कि आप कभी भी अपना वजन कम नहीं करेंगे क्योंकि आपने एक दिन में अपनी इच्छा से थोड़ा अधिक खाया? बिलकूल नही। चूंकि कई स्वचालित विचार तर्कहीन होते हैं, इसलिए सकारात्मक सोच के साथ उनका मुकाबला करना सीखना महत्वपूर्ण है। तर्कसंगत विचार उन भावनाओं को जन्म देने की अधिक संभावना रखते हैं जो तर्कहीन विचारों की तुलना में रचनात्मक व्यवहार का समर्थन करते हैं जो अक्सर निराशा, निराशा और व्यवहार की भावनाओं को जन्म देते हैं जो स्वस्थ वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन नहीं करते हैं।

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