लैक्टोज इनटोलरेंट? बिना दूध पिए कैल्शियम प्राप्त करें

लैक्टोज असहिष्णुता - जब आपका शरीर दूध में चीनी को पचा नहीं पाता - किसी दिन आपकी हड्डियों को तोड़ सकता है।

66 लैक्टोज-असहिष्णु लोगों के एक अध्ययन में, इज़राइली शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वयंसेवकों को प्रति दिन 700 मिलीग्राम से कम हड्डी-निर्माण कैल्शियम मिला, स्वस्थ हड्डियों के लिए प्रतिदिन लगभग 1,000 से 1,200 मिलीग्राम की सिफारिश की गई। इससे भी बदतर: स्कैन से पता चला कि कई की हड्डियां पतली थीं, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के लिए एक जोखिम कारक।



1111 का क्या अर्थ है

यदि डेयरी आपको गैसी, ऐंठन और फूला हुआ छोड़ती है, तो आप लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए बनाया गया दूध पीने से कैल्शियम की कमी से बच सकते हैं, या दही (दही में एंजाइम आपके लिए दूध की चीनी को पचाते हैं) का प्रयास करें। अन्य कैल्शियम रणनीतियाँ: एक पूरक, प्लस 400 आईयू विटामिन डी लें। अतिरिक्त कैल्शियम के लिए सार्डिन, बादाम और ब्रोकली मिलाएं।



444 . का अर्थ

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