क्या काम पर रोना ठीक है?

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मैंने हाल ही में देखा है कि पहली बार जब कोई व्यक्ति मेरी उपस्थिति में रोता है, तो आँसू के बाद एक विपुल क्षमायाचना होती है - जिस तरह की माफी की आप किसी बड़े गलत कदम से अपेक्षा करते हैं, जैसे कि किसी के पैर की अंगुली पर कदम रखना।

मैंने देखा है कि रोने वाले पुरुषों को विशेष रूप से खेद होता है। कब से रोना पाप है? यहां तक ​​कि एक बार जब मैं लोगों को समझाता हूं कि मैं ठीक हूं और यहां तक ​​कि उनकी भेद्यता की अभिव्यक्ति से छुआ हूं, तो वे आदतन कहते हैं, क्षमा करें, जब आंसू आते हैं।



एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के रूप में, मैं एक साथ हमारे समय के लिए एक एजेंडा निर्धारित करने के लिए प्रत्येक सत्र की शुरुआत में ग्राहकों के साथ सहयोग करता हूं। पिछले हफ्ते एक दिन, मैं कई लोगों से मिला, जो रोने के बारे में अपनी चिंताओं को दूर करना चाहते थे।



चिंताओं में शामिल हैं:

• क्या अपने प्रेमी के सामने रोना ठीक है?



• यदि आप बैठक के दौरान रो सकते हैं तो क्या आपको उससे मिलने के बजाय अपने प्रोफेसर को ईमेल करना चाहिए?

• जब आप किसी निजी मुद्दे को लेकर काम पर रोने लगते हैं तो आप क्या करते हैं?

• यदि आप किसी पेशेवर मुद्दे के बारे में काम में बाधा डालते हैं तो आप एक पेशेवर प्रतिष्ठा कैसे बनाए रखते हैं?



यह सोचकर कि क्या रोना एक अच्छा विचार है, मुझे यह आकलन करना अच्छा लगता है:

पहली बार एनल कैसे करें

1. आँसुओं को क्या प्रेरित करता है? क्या आपके आंसू जल्दी उठ गए या आप उन्हें एक बात साबित करने के लिए बनाने की कोशिश कर रहे हैं? कभी-कभी, हम खुद से आंसू बहाने की कोशिश कर सकते हैं और ऐसे मामलों में रोना उतना उपयोगी साबित नहीं होता है। एक अच्छा जीवन जीना कठिन होता है जब आप एक भूमिका निभा रहे होते हैं। अगर आंसू आए तो बहाना मत करो सब ठीक है और अगर तुम रो नहीं रहे हो तो आंसू बहाने की जरूरत नहीं है।

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2. क्या आपका दिमाग एक दुखद कल्पना है? यदि रोना किसी विचार से प्रेरित होता है, जैसे, मुझे कभी प्यार नहीं किया जाएगा, तो ध्यान दें कि क्या विचार केवल एक विचार है, तथ्य नहीं। एक कथित निराशाजनक भविष्य के बारे में रोना केवल आपकी निराशा में योगदान देगा। यदि आप जिस चीज के बारे में रो रहे हैं वह एक वास्तविकता है, जैसे हाल की निराशा का दर्द, तो अपने भावनात्मक अनुभव का सम्मान करें।

3. क्या आंसू दबी हुई भावनाओं का परिणाम हैं? क्या आप पूरे दिन अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश कर रहे हैं? यदि ऐसा है, तो आप अपने आप को विशेष रूप से कमजोर पा सकते हैं। यदि आप अपने बॉस द्वारा अपमानित किए जाने के बाद अपने आँसू निगलते हैं, तो आप बाद में अपने आप को अश्रुपूर्ण पा सकते हैं जब आपके दिन में कुछ और गड़बड़ा जाता है। रोना सबसे उपयोगी है जब यह प्रासंगिक हो, आफ्टरशॉक के रूप में नहीं। जब वे उठते हैं तो साहसपूर्वक अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें।

संक्षेप में, जब आपके आँसू वर्तमान, वास्तविक दर्द से आते हैं, तो आपको रोना चाहिए।

लेकिन मैं काम पर रो नहीं सकता, हाल ही में हार के बाद मार्गोट ने जोर देकर कहा। हमने एक साथ देखा कि काम पर न रोने में अपनी इच्छा शक्ति का उपयोग करने का मतलब था कि उसके पास कुछ और करने के लिए बहुत कम ऊर्जा थी।

एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी के संस्थापक स्टीवन हेस का सुझाव है, 'काम पर कोई आँसू नहीं' की संस्कृति इंसानों के लिए अच्छी नहीं है। हम भावनात्मक प्राणी हैं। उस तथ्य को खुलकर व्यक्त करने वालों के ऊपर बैठने से बेहतर है कि संस्कृति को बदल दिया जाए।

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अच्छे आर्च सपोर्ट के साथ फ्लिप फ्लॉप

मेरे ध्यान शिक्षक, शेरोन साल्ज़बर्ग, के लेखक अपने दुश्मनों से प्यार करें: क्रोध की आदत को कैसे तोड़ें और बहुत खुश रहें , ने एक मेडिटेशन रिट्रीट के अपने अनुभव को साझा किया। अपने रिट्रीट के हिस्से के रूप में, उन्होंने एक प्रसिद्ध बर्मी भिक्षु, सयादव यू पंडिता, विपश्यना ध्यान के एक मास्टर के साथ निजी बैठकों में भाग लिया। शेरोन ने आँसू रोकने के लिए संघर्ष किया, क्योंकि पीछे हटना एक करीबी दोस्त के हालिया नुकसान के साथ हुआ। यू पंडिता के साथ एक बैठक में, उसने आँसू पीछे धकेलने की कोशिश की।

उसने उसकी भावनाओं पर ध्यान दिया और स्पष्ट रूप से पूछा, क्या तुम रो रही हो?

शेरोन ने हकलाते हुए कहा, ज्यादा नहीं, बस थोड़ा सा।

यू पंडिता ने सिर हिलाया और आग्रह किया, हर बार जब तुम रोओ तो तुम्हें अपनी आँखें बाहर निकालनी चाहिए। इस तरह आपको सबसे अच्छी राहत मिलेगी।

रोना एक जन्मजात शारीरिक अनुभव है जो महत्वपूर्ण विकासवादी कार्य करता है। हम सभी की प्राथमिक भावनाएँ होती हैं - वे भावनाएँ जिन्हें हम पहले महसूस करते हैं। तब हमारे पास गौण भावनाएँ, भावनाएँ होती हैं जो हमारी प्राथमिक भावनाओं को आंकने से उत्पन्न होती हैं। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो उदासी प्राथमिक भावना हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक प्रतिक्रिया कर रहे हैं या रोना शर्मनाक है, तो आप अपराधबोध, शर्म और चिंता महसूस कर सकते हैं, उदासी के लिए माध्यमिक।

जब आप खुद को दंडित किए बिना जो महसूस करते हैं उसे महसूस करने के लिए खुद को करुणा देते हैं, तो रोना रेचन महसूस कर सकता है। रोने पर मत रोना।

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