अपने आप को फैट बर्निंग मशीन में कैसे बदलें

अपने आप को एक फैट-बर्निंग मशीन में बदल दें ताकोबुरिटो / शटरस्टॉक

आइए इसका सामना करें: जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह है मोटा जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। मांसपेशियां कैलोरी बर्न करती हैं और अच्छी दिखती हैं। वसा ढेलेदार है और बस वहीं पड़ा है। तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि कनाडा में मैकमास्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने वसा खोने के दौरान मांसपेशियों के निर्माण की तरकीब खोज ली है, और उन्होंने इसका खुलासा किया है एक खोज में प्रकाशित किया गया अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन . हालाँकि, जब आप सुनते हैं कि इसमें क्या लगता है, तो आप कम रोमांचित हो सकते हैं। ( हमारे पाठक-परीक्षित व्यायाम योजना के साथ प्रतिदिन केवल 10 मिनट में एक सपाट पेट प्राप्त करें !)

संक्षेप में, शोधकर्ताओं ने आउट-ऑफ-शेप युवा पुरुषों का एक समूह रखा, जिनका वजन एक प्रतिबंधात्मक आहार पर 200 पाउंड से अधिक था और एक महीने के लिए भीषण कसरत आहार; उनमें से आधे ने उच्च प्रोटीन वाला आहार खाया। उच्च प्रोटीन समूह ने अधिक वजन (13 पाउंड), वसा (11 पाउंड) खो दिया, और अधिक मांसपेशियों (2.6 पाउंड) को जोड़ा। निचले प्रोटीन समूह ने 8 पाउंड खो दिए- यह सब वसा-लेकिन किसी भी दुबला मांसपेशियों को डालने में असफल रहा। यहाँ लड़कों को क्या करना था:



कसरत



वजन प्रशिक्षण कसरत अलेक्जेंडर लुकात्स्की / शटरस्टॉक
सोमवार और शुक्रवार: लगभग 30 मिनट के लिए पूरे शरीर का भार उठाना, बारी-बारी से ऊपरी शरीर और निचला शरीर बिना आराम के चलता है।
मंगलवार: चार 30-सेकंड, ऑल-आउट स्प्रिंट, स्प्रिंट के बीच 4 मिनट के सक्रिय आराम के साथ। हर हफ्ते, एक और स्प्रिंट-रेस्ट अंतराल जोड़ें।
बुधवार: प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के तीन ताकत + कार्डियो सर्किट: जंपिंग जैक, पुश-अप्स, स्टार जंप (जंप जिसमें आप हवा में अपने हाथ और पैर फैलाते हैं), सिट अप, वॉकिंग लंग्स, ब्रॉड जंप, और जगह-जगह दौड़ना।
गुरुवार: 1 मिनट के स्प्रिंट के दस व्यायाम बाइक अंतराल के बाद 1 मिनट की रिकवरी पेडलिंग।
शनिवार: पेडल लगभग 7 या 8 स्तर के प्रयास (10 ऑल आउट) पर जब तक आप 60 कैलोरी नहीं जलाते - लगभग 10 से 12 मिनट।
रविवार: अंत में, आराम का दिन। लेकिन लोगों को अभी भी कम से कम 10,000 कदम चलने के लिए प्रोत्साहित किया गया। (यहां एक दिन में 10,000 कदम उठाने का तरीका बताया गया है।)

क्या यह कार्यक्रम आपके लिए सही है?
यद्यपि आहार अविश्वसनीय रूप से प्रभावी था, फिलिप्स को नहीं लगता कि यह औसत व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य का रोडमैप है। 'इस प्रशिक्षण की कठोरता और गंभीर ऊर्जा घाटे का सामना करना उल्लेखनीय रूप से कठिन है,' वे कहते हैं। फिलिप्स की ज्यादातर दिलचस्पी इस बात में थी कि प्रतिबंधित कैलोरी के लिए मांसपेशियां कैसे प्रतिक्रिया देंगी। 'डाइटिंग से दिमाग और शरीर खराब हो जाता है, लेकिन डेटा जमा हो रहा है।' अधिक प्रोटीन खाना जब आप ऊर्जा की कमी का सामना करते हैं तो मांसपेशियों को सुरक्षित रखने में मदद करता है।'

एक अधिक स्वादिष्ट आहार आता है एक खोज फिलिप्स ने कुछ साल पहले प्रकाशित किया था पोषण का जर्नल : उन्होंने अधिक वजन वाली महिलाओं को सप्ताह में पांच दिन लगभग 30 मिनट कार्डियो के व्यायाम कार्यक्रम के साथ-साथ दो दिन शक्ति प्रशिक्षण . उन्होंने महिलाओं को अपने सामान्य आहार से 500 कैलोरी कम करने के लिए कहा और फिर एक समूह को उच्च प्रोटीन, डेयरी-भारी भोजन योजना का पालन करने के लिए कहा। बाकी महिलाओं ने आहार के निम्न-प्रोटीन संस्करणों का पालन किया। जबकि 4 महीने के अध्ययन में सभी महिलाओं ने लगभग 10 पाउंड खो दिए, उच्च प्रोटीन समूह में केवल वही महिलाएं थीं जिन्होंने अधिक मांसपेशियों का निर्माण किया; वे बाकी की तुलना में अधिक वसा भी बहाते हैं।



सही वजन घटाने के नियम का असली रहस्य? जिम में मांसपेशियां बनाई जाती हैं, फिलिप्स कहते हैं, लेकिन मांसपेशियों को संरक्षित करना और वसा खोना-रसोई में किया जाता है।