पूरे दिन वजन कैसे कम करें

वजन घटाने के उपाय

यह मायने नहीं रखता कि आप क्या खाते हैं या कितना व्यायाम करते हैं यह मायने रखता है; यह प्रत्येक घटक का समय है जो वजन घटाने की सफलता का सच्चा रहस्य है। शोध से पता चलता है कि हमारे शरीर की आंतरिक खाने और सोने की घड़ियों को पूरी तरह से बेकार कर दिया गया है, पूरे दिन के भोजन संकेतों और रात में बहुत अधिक कृत्रिम प्रकाश के लिए धन्यवाद। परिणाम: आप एक 'वसा चक्र' में फंस गए हैं: भूख हार्मोन का एक निरंतर प्रवाह जो आपको तरसने के लिए प्रेरित करता है। अपने शरीर के प्राकृतिक भोजन/नींद के कार्यक्रम में ट्यून करके, आप अंत में अपने पेट को अलविदा कह सकते हैं।

भूख हार्मोन को नियंत्रित करने, लालसा को दूर करने, और एक ट्रिम और टोंड पेट पाने के लिए घंटे-दर-घंटे स्लिम-डाउन शेड्यूल का पालन करें!



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सुबह 6 से 8 बजे: आगे बढ़ें
उठने के आधे घंटे के भीतर और नाश्ता करने से पहले 20 मिनट कार्डियो करें। शोध में पाया गया है कि नाश्ते से पहले व्यायाम करने से आपको अधिक कुशलता से वसा जलाने में मदद मिल सकती है। अगर आप बाहर निकल सकते हैं, तो और भी बेहतर। सुबह की धूप आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से एक स्वस्थ नींद/जागने के चक्र में खुद को रीसेट करने में मदद करती है (नियमित इनडोर रोशनी का समान प्रभाव नहीं होता है)।

6:55 से 8:55 पूर्वाह्न: ऊपर पिएं
हर भोजन से पहले, दो 8-औंस गिलास पानी पिएं। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने इस राशि को पिया, वे नोंगज्लर्स की तुलना में 5 पाउंड अधिक खो गए।

सुबह 7 से 9 बजे: नाश्ता करें
अलार्म घड़ी आपके पेट में बने 'फीड मी' हार्मोन, घ्रेलिन को भी जगाती है। घ्रेलिन पर ध्यान न दें और आपका शरीर और भी अधिक उत्पादन करेगा, अंततः आपको लालसा बना देगा। घ्रेलिन के प्रभाव को दबाने के लिए, जागने के एक घंटे के भीतर कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और प्रोटीन, जैसे अंडे और साबुत अनाज टोस्ट का मिश्रण खाएं। (और अधिक चाहते हैं? अपने चयापचय को सुधारने के लिए इन 13 सुबह के भोजन की जाँच करें।)

सुबह 10 से 11 बजे: मध्याह्न भोजन चबाना
दोपहर के भोजन से कुछ घंटे पहले घ्रेलिन फिर से उठना शुरू कर देता है। जब आप चाउ डाउन करते हैं, विशेष रूप से कार्ब्स और प्रोटीन पर, तो यह बंद हो जाता है, इसलिए ब्लूबेरी और ग्रीक-शैली के दही की तरह एक छोटा कॉम्बो स्नैक लें।

दोपहर 12 से 1 बजे: अपना दोपहर का भोजन करें
गैलानिन, एक और भूख हार्मोन जो आपको वसा चाहता है, दोपहर के भोजन के आसपास उगता है। हालांकि, आहार वसा आपको अधिक गैलनिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, जो तब आपको अधिक वसा खाने के लिए कहता है। इसके बजाय, चिकन-वेजिटेबल सूप या ब्लैक बीन चिली जैसे जटिल कार्ब्स और प्रोटीन से भरें।

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बॉडी क्लॉक रीसेट डाइट को से अनुकूलित किया गया है बेली मेल्ट डाइट, के संपादकों द्वारा निवारण .

[हेडर=द परफेक्ट बेली फैट-मेल्टिंग डे]


दोपहर 2 से 3 बजे: झपकी लेना
वेंडिंग मशीनों से टकराने के बजाय, कुछ Zzzs को हथियाने के लिए एक शांत जगह खोजें। (संकेत: आपकी खड़ी कार एकदम सही नींद की पॉड है!) बस एक अलार्म सेट करें- 15 से 20 मिनट रात में सोने की आपकी क्षमता को प्रभावित किए बिना आपके शरीर को सक्रिय कर देगा। (काम पर झपकी लेने के इन चतुर तरीकों की जाँच करें।)

3:30 अपराह्न: कैफीन के लिए अंतिम कॉल
बढ़ावा चाहिए? यह आपके लिए एक कप जो का आखिरी मौका है। शाम 4 बजे के बाद कॉफी पीने से सर्कैडियन रिदम गड़बड़ा जाता है और आपको रात में सोने से रोका जा सकता है।

4 से 8 बजे: ट्रिम और टोन
अब समय आ गया है कि आप अपने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ कोई अतिरिक्त कार्डियो भी करें। यह तब होता है जब आपके शरीर का तापमान उच्चतम होता है, इसलिए आप चरम प्रदर्शन के लिए तैयार होते हैं। एक अध्ययन में, जिन विषयों ने दोपहर में या शाम को जल्दी व्यायाम किया, उन्होंने सुबह व्यायाम करने वालों की तुलना में 22% अधिक मांसपेशियों का निर्माण किया।

शाम 5 से 7 बजे: खाने का समय
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आधी रात को भूखे न उठें, अपने भोजन में स्वस्थ वसा, जैसे अलसी या मछली का तेल शामिल करें। यदि आप शराब पीने वाले हैं, तो अभी एक गिलास डालें। बाद में शराब पीने से स्वप्न (आरईएम) नींद में देरी हो सकती है, जो आपको रात में बार-बार जगाती है।

९ से सायं : प्री-स्लीप स्नैक लें
कार्ब-आधारित सोने के नाश्ते का आनंद लें, जैसे कम वसा वाले जमे हुए दही की सेवा। रात के समय कार्ब्स ट्रिप्टोफैन बनाते हैं, जो आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। यह फील-गुड केमिकल आपके शरीर को मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन बनाने के लिए प्रेरित करता है।

9 से 10:30 अपराह्न: बिजली डाउन
टीवी सहित डिजिटल उपकरणों से दूर रहें। वे प्रकाश के एक नीले स्पेक्ट्रम का उत्सर्जन करते हैं जो नियमित बल्बों की तुलना में सोने के लिए और भी अधिक विघटनकारी है। कुछ शांत करें—पढ़ें, नहाएं—मंद रोशनी में ताकि जब आप चादरें मारें तो सिर हिलाने के लिए तैयार हों।

9:30 से 11 PM: सो जाओ।
हर रात एक ही समय पर कवर के नीचे रेंगें और हर सुबह एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। नियमित रूप से सोने और जागने का कार्यक्रम होने से आपको समय के साथ तेजी से सोने में मदद मिलती है।



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[हैडर = बेहतर रात की नींद लें]

सोते समय वजन कम करें!
प्रकाश के लगातार संपर्क में रहने से न केवल नींद के पैटर्न में बाधा आती है, बल्कि यह आपको वजन बढ़ने के जोखिम में भी डालता है। नियमित प्रकाश / अंधेरे चक्रों के संपर्क में आने वाले चूहे - 16 घंटे तेज रोशनी और 8 घंटे अंधेरे - ने चूहों की तुलना में 50% कम वजन प्राप्त किया जो अधिक प्रकाश के संपर्क में थे। रोजाना पर्याप्त डार्क मिनट नहीं देखना भी स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन को दबा देता है। पकड़: आपका शरीर इस सैंडमैन हार्मोन का उत्पादन तभी करता है जब अंधेरा हो। कोई भी प्रकाश - चाहे वह टीवी से हो या हॉल के नीचे के बाथरूम से - अपने प्रवाह को धीमा या बंद कर देगा। यहां, यह गारंटी देने के तीन स्मार्ट तरीके हैं कि आपके शरीर को वह अंधेरा मिले जिसकी उसे जरूरत है।
1. रूम-डार्किंग शेड्स स्थापित करें या पर्दे यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शयनकक्ष रात के घंटों के दौरान जितना संभव हो उतना अंधेरा रहता है।
2. स्लीप मास्क पहनें अवांछित प्रकाश को दूर रखने के लिए।
3. नीली बत्ती को ब्लॉक करें। मेलाटोनिन उत्पादन को बंद करने के लिए प्रकाश का नीला स्पेक्ट्रम प्राथमिक रूप से जिम्मेदार है; अपने जोखिम को कम करने के लिए अपने बेडरूम और बाथरूम में नियमित बल्बों को कम-नीले बल्बों से बदलें (उन्हें Lowbluelights.com पर खोजें)।

बॉडी क्लॉक रीसेट डाइट को से अनुकूलित किया गया है बेली मेल्ट डाइट, के संपादकों द्वारा निवारण . अधिक जानने के लिए, यहां जाएं thebellymeltdiet.com .