कैसे 30 पाउंड तेजी से खोने के लिए

तेजी से वजन घटाएं वीर शामिल

वजन कम करने वाले लगभग सभी लोगों ने अंततः अपना वजन वापस रख लिया है। यह क्रूर वास्तविकता क्यों? यह वास्तव में सरल है: किसी भी आहार के पहले महीनों के दौरान, आपका शरीर वसा और मांसपेशियों दोनों को खो देता है। फिर, जब आप वजन वापस हासिल करते हैं, तो आप केवल वसा वापस जोड़ते हैं क्योंकि मांसपेशियों को हासिल करने की तुलना में वसा हासिल करना बहुत आसान होता है।

व्यायाम शोधकर्ता एलिंगटन डार्डन, पीएचडी, नए के लेखक कहते हैं, 'यह सबसे लोकप्रिय आहार योजनाओं का गंदा छोटा रहस्य है। महिलाओं की सेहत किताब, बॉडी फैट ब्रेकथ्रू . 'वे कैलोरी में कमी के साथ मांसपेशियों को बनाए रखने वाले व्यायामों को नहीं जोड़ते हैं। अधिक मांसपेशी एक बेहतर शरीर के लिए आपका टिकट है।'



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यह कोई रहस्य नहीं है कि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती है, इसलिए आपके कंकाल पर अधिक दुबला मांसपेशी होने से, आप आराम से भी अधिक कैलोरी जलाएंगे। सौभाग्य से, डार्डन का कहना है कि उन्होंने वजन कम करते हुए मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक सुपर-कुशल तरीका खोजा: इसे 'नकारात्मक प्रशिक्षण' कहा जाता है, और डार्डन ने कुछ साल पहले फ्लोरिडा में गेन्सविले हेल्थ एंड फिटनेस में 100 से अधिक लोगों पर इसका परीक्षण किया था। तकनीक में प्रतिरोध व्यायाम के निचले हिस्से, या 'सनकी चरण' को बहुत धीरे-धीरे करना शामिल है। लेकिन डार्डन ने यह पुराना स्कूल दिया शरीर सौष्ठव ट्रिक एक ट्वीक: उन्होंने पाया कि भारी वजन का उपयोग करके और केवल डेढ़ प्रतिनिधि बहुत धीरे-धीरे करके, आप प्रति सप्ताह केवल एक या दो छोटे कसरत से उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।



डार्डन जिसे 'नकारात्मक-उच्चारण प्रशिक्षण' कहते हैं, उसका स्वाद लेने के लिए, दो डम्बल पकड़ें, और अपनी बाहों को सीधा करके और अपनी जांघों के खिलाफ आराम करते हुए सीधे खड़े हों। अपने कंधों पर भार लाने के लिए एक त्वरित बाइसप कर्ल करें; वह प्रारंभिक स्थिति है। अब बहुत धीरे-धीरे डंबल्स को नीचे करें- यह नेगेटिव फेज है- 10 से 20 सेकंड का समय लेते हुए उन्हें अपनी जांघों तक नीचे आने दें। फिर तुरंत वजन को अपने कंधों पर धीरे-धीरे घुमाएं (फिर से, इसमें 10 से 20 सेकंड का समय लगना चाहिए) - यह लिफ्ट का सकारात्मक चरण है। अंत में, बिना रुके, एक और नकारात्मक गति करें, अपनी जांघों के वजन को कम करने के लिए अंतिम 10 से 20 सेकंड का समय लें। तो विचार यह है कि आप जितनी देर तक सकारात्मक गति करते हैं, उससे दुगनी अवधि तक आप नकारात्मक गति करेंगे। (आखिरकार, आप इस अभ्यास के प्रत्येक चरण के लिए 30 सेकंड तक बढ़ाना चाहेंगे।)

एक लिफ्ट के डेढ़ प्रतिनिधि करके, आप केवल 20 से 30 मिनट में कसरत पूरा कर सकते हैं-और ऐसा महसूस करें कि आपने एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम किया है। चालें बस इतनी कठिन हैं, यही वजह है कि आपको अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए कई दिनों की आवश्यकता होगी।



डार्डन कहते हैं, वजन प्रशिक्षण की नकारात्मक-उच्चारण शैली के परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियों पर 40 से 50 प्रतिशत अधिक तनाव होता है। यह प्रमुख हार्मोन को उत्तेजित करता है जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और तेजी से वसा-कोशिका सामग्री को ऑक्सीकरण करता है। डार्डन कहते हैं, 'ऐसा हो सकता है कि आपकी मांसपेशियों पर तनाव का उच्च स्तर, केवल सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलकर, वसा कोशिकाओं में इंसुलिन प्रतिक्रिया को कम करने के लिए कम कर देता है।

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इस अनूठी उठाने की रणनीति पर जोर देने के अलावा, डार्डन की योजना में नौ अन्य 'फैट बम' या छोटे जीवन शैली में बदलाव भी शामिल हैं जो लोगों को मांसपेशियों को हासिल करने और वजन कम करने में मदद करते हैं - 30 दिनों में 30 पाउंड जितना। उन रणनीतियों में पूर्ण रहने के लिए बहुत सारा ठंडा पानी पीना और थर्मोजेनेसिस के माध्यम से कैलोरी बर्न करना, शरीर की गर्मी को बढ़ावा देने और वसा हानि को बढ़ाने के लिए रात के खाने के बाद चलना, और लगभग 50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 25 प्रतिशत प्रोटीन, और भोजन योजना का पालन करना शामिल है। 25 प्रतिशत वसा।

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जिन लोगों ने इसके परीक्षण चरण के दौरान योजना की कोशिश की, उन्होंने इसकी कसम खाई: 'मैंने अपनी कमर से वसा की कई परतें (12 इंच दूर) जला दीं और मैं पहले से कहीं ज्यादा मजबूत और फिटर हूं,' 42 वर्षीय मेलिसा नॉर्मन कहती हैं, जिन्होंने 52 पाउंड खो दिए हैं। 24 सप्ताह में।



संपूर्ण वजन घटाने की योजना और एलिंगटन डार्डन की अधिक युक्तियों के लिए, देखें बॉडी फैट ब्रेकथ्रू !