कैसे अपने पैरों को पार करना आपके दिल को दर्द देता है

उंगली, केश, हाथ, बरौनी, शैली, नाखून, अंगूठी, भूरे बाल, लाल बाल, बालों का रंग, 1११ . का

आप अच्छा खाते हैं, आप व्यायाम करते हैं, और आपको सही मात्रा में नींद भी आती है (ज्यादातर रातें, वैसे भी; कोई भी पूर्ण नहीं है)। लेकिन संभावना है, आपको कुछ अन्य छोटी आदतें मिली हैं जो आपको स्वास्थ्य विभाग में महंगी पड़ रही हैं - बिना आपको जाने भी। इन 10 छिपे हुए स्वास्थ्य जोखिमों की जाँच करें, और उन्हें ठीक करने के सरल तरीके।

आप अपने पैरों को पार करते हैं 2११ . काआप अपने पैरों को पार करते हैं

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, घुटने के बल बैठ कर बैठने से रक्तचाप बढ़ सकता है रक्तचाप की निगरानी . लेग क्रॉसिंग से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर लगभग 7% और डायस्टोलिक 2% बढ़ गया। कनेक्टिकट स्थित कार्डियोलॉजिस्ट और लेखक, एफएसीसी के एमडी, स्टीफन टी। सिनात्रा कहते हैं, पैरों को बार-बार पार करने से कूल्हे के जोड़ों पर तनाव पड़ता है और नसों के संकुचित होने पर पैरों में रक्त जमा हो सकता है। महान कोलेस्ट्रॉल मिथक . यह आपको निचले पैरों की नसों की सूजन और संभवतः रक्त के थक्के के लिए पूर्वसूचक कर सकता है। डॉ. सिनात्रा कहते हैं कि अपने पैरों को 10 से 15 मिनट से अधिक समय तक पार करने से बचें, और हर आधे घंटे में उठकर टहलें।



आप बंद घुटनों के साथ खड़े हैं 3११ . काआप बंद घुटनों के साथ खड़े हैं

अपने घुटनों को बंद करके खड़े होना आसान लग सकता है, लेकिन यह घुटने के जोड़ पर तनाव बढ़ाता है। हमारे सभी जोड़ आसपास की मांसपेशियों के सक्रियण से स्थिर होते हैं, डेविड डब्ल्यू क्रूस, एमडी, इरविन, कैलिफोर्निया में होग ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट के एक आर्थोपेडिक विशेषज्ञ कहते हैं। जब आप घुटनों को बंद करके खड़े होते हैं, तो आप जोड़ को घेरने वाली मांसपेशियों का कुशलता से उपयोग नहीं कर पाते हैं। नतीजतन, संयुक्त के लिए बलों में वृद्धि हुई है। जब आप खड़े हों, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर ऐसा करें।



परी संख्या 555
आप पेट के बल सोते हैं 4११ . काआप पेट के बल सोते हैं

होग ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट के स्पाइन सर्जन, एमडी रिचर्ड ली कहते हैं, आपके पेट पर झपकी लेने से आपकी गर्दन झुकी हुई स्थिति में आ जाती है, जिससे आपके ऊपरी छोरों में दर्द या सुन्नता हो सकती है। जब सिर पीछे की ओर झुकता है तो इस क्षेत्र में नसें संकुचित हो जाती हैं, जिससे दर्द या सुन्नता हो सकती है। डॉ ली कहते हैं, बस सोने की स्थिति को इस तरह बदलें कि नींद के दौरान गर्दन अब पीछे की ओर न झुके। लक्षण बने रहने पर डॉक्टर को दिखाएं।

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आप अपनी बेल्ट टाइट पहनें 5११ . काआप अपनी बेल्ट टाइट पहनें

एक तंग बेल्ट आपकी कमर को सिकोड़ सकती है, लेकिन यह पाचन संबंधी समस्याओं के रूप में आप पर उल्टा पड़ सकता है: आपका स्नग बेल्ट इंट्रा-एब्डॉमिनल प्रेशर बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप एसिड रिफ्लक्स (जीईआरडी) हो सकता है, पैट्रिक ताकाहाशी, एमडी, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के प्रमुख कहते हैं। लॉस एंजिल्स में सेंट विंसेंट मेडिकल सेंटर। जीईआरडी के लक्षण मुंह में कड़वा स्वाद, छाती या ऊपरी पेट क्षेत्र में जलन या दर्द, पुरानी खांसी, या यहां तक ​​​​कि निगलने में कठिनाई के रूप में कुछ भी हो सकते हैं। डॉ. ताकाहाशी आपके बेल्ट को आपकी पैंट के कमरबंद से अधिक सख्त नहीं पहनने की सलाह देते हैं। वे कहते हैं कि बेल्ट को कसने के साथ आपको आराम से सांस लेने और छोड़ने में सक्षम होना चाहिए।

जमे हुए मांस कितने समय तक रहता है
आप झुके 6११ . काआप झुके

दक्षिण कैरोलिना के चार्ल्सटन में एक ऑर्थोपेडिक सर्जन, एमडी डेविड गीयर कहते हैं, जब रोटेटर कफ मांसपेशियों (कंधे स्टेबलाइजर्स) कंधे के ब्लेड के खिलाफ संकुचित हो जाते हैं, तो स्लाउचिंग से कंधे में दर्द या झुकाव हो सकता है। खराब मुद्रा से मांसपेशियों में असंतुलन भी हो सकता है जो आगे संपीड़न में योगदान कर सकता है। अपनी मुद्रा की जाँच करें: दर्पण के किनारे खड़े होने पर, आप अपने कान, कंधे, कूल्हे, घुटने और टखने के केंद्र के माध्यम से एक काल्पनिक रेखा चलाने में सक्षम होना चाहिए। (खराब मुद्रा के लिए इन 5 योग फिक्स के साथ सीधे खड़े हो जाएं।)

आप बिना ब्रेक के लंबी दूरी तय करते हैं 7११ . काआप बिना ब्रेक के लंबी दूरी तय करते हैं

डॉ. सिनात्रा कहती हैं, बिना रुके कई मील तक मोटर चलाना आपके पैरों को पार करने के समान प्रभाव डाल सकता है, जहां आपको पैरों में रक्त जमा हो जाता है जिससे थक्के बन सकते हैं। लगभग १०० से १५० मील तक गाड़ी चलाने के बाद, कार रोकें और रक्त प्रवाह में सुधार करने और सूजन को कम करने के लिए घूमें। लंबी दूरी की उड़ान भरते समय भी ऐसा ही करें। डॉ. सिनात्रा कहती हैं, उठना और बाथरूम जाना स्वास्थ्यप्रद चीजों में से एक है जो आप उड़ान में कर सकते हैं।



रोकथाम से अधिक: लंबी कार की सवारी के लिए 3 योगासन

तैलीय मुँहासे प्रवण त्वचा के लिए मॉइस्चराइजर
उठते ही आप स्ट्रेच करें 8११ . काउठते ही आप स्ट्रेच करें

टेड ड्रेइज़िंगर, पीएचडी, एफएसीएसएम, थेरेपी एडवाइजर्स के साथ शोधकर्ता और प्रबंध भागीदार, पुरानी पीठ और गर्दन के दर्द के उपचार में विशेषज्ञता वाले सलाहकार कहते हैं, सुबह सबसे पहले बैक स्ट्रेच आपकी डिस्क को जोखिम में डाल सकता है। रात के समय स्पाइनल डिस्क हाइड्रेट हो जाती है, जिससे जब आप पहली बार उठते हैं तो उन पर अधिक दबाव पड़ता है। इससे उन्हें स्ट्रेचिंग जैसे तनावों का खतरा भी बढ़ जाता है।' स्ट्रेचिंग से पहले लगभग 10 मिनट के लिए छोटी गतिविधियों (कॉफी लेना, अपने दाँत ब्रश करना) के साथ वार्मअप करें।

जब प्रकृति बुलाती है तो आप रेस्टरूम का उपयोग करना बंद कर देते हैं 9११ . काजब प्रकृति बुलाती है तो आप रेस्टरूम का उपयोग करना बंद कर देते हैं

यदि आप लंबे समय तक बाथरूम का उपयोग करने में देरी करते हैं, तो आप अपने आप को मूत्र पथ के संक्रमण के विकास के जोखिम में डाल सकते हैं। लॉस एंजिल्स में हेल्थकेयर पार्टनर्स मेडिकल ग्रुप के नैदानिक ​​​​अनुसंधान के निदेशक रिया पुलीचरम कहते हैं, यूटीआई का परिणाम एक महिला के छोटे मूत्रमार्ग और योनि से निकटता के कारण हो सकता है। पेशाब में बैक्टीरिया बहुत तेजी से बढ़ सकते हैं, इसलिए लंबे समय तक पेशाब को रोके रखने से संक्रमण हो सकता है। अपने शरीर को सुनो।

आप गम चबाएं 10११ . काआप गम चबाएं

कैलिफ़ोर्निया के लॉन्ग बीच में एक पारिवारिक दंत चिकित्सक, डीडीएस, डॉन सी। एटकिंस कहते हैं, यदि आप दिन के अंत में अपने आप को गले में खराश के साथ पाते हैं, तो आप गम को छोड़ना चाह सकते हैं। 'जबड़े के जोड़ को भोजन चबाने के लिए बनाया गया है, गम के लिए नहीं। वे कहते हैं कि आप हर दिन च्यूइंग फूड में जितना समय बिताते हैं, वह कुछ लोगों द्वारा च्युइंग गम चबाने में लगने वाले समय से काफी कम होता है। किसी भी अत्यधिक उपयोग की गई मांसपेशी की तरह, लगातार चबाने से दर्द और समस्याएं हो सकती हैं। डॉ। एटकिंस कहते हैं, जबड़े के जोड़ में चबूतरे और क्लिक जबड़े के जोड़ को नुकसान का संकेत दे सकते हैं। इसे आराम दें, खासकर यदि आप आवाज सुनते हैं या जबड़े में कोमलता महसूस करते हैं। (च्यूइंग गम के ये 6 स्थूल दुष्प्रभाव आपकी गम की आदत को अच्छे के लिए रोकने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।)

आप अपना पर्स रोज इसी तरह ले जाते हैं ग्यारह११ . काआप अपना पर्स रोज इसी तरह ले जाते हैं

यह स्टाइलिश हो सकता है, लेकिन दिन-ब-दिन एक ही कंधे पर एक भारी बैग ले जाने से अंततः मांसपेशियों में असंतुलन और कंधे में दर्द हो सकता है। कई दर्द सिंड्रोम लोगों द्वारा विषम दोहराव वाली गतिविधियों के परिणामस्वरूप होते हैं, डॉ। क्रूस कहते हैं। सभी दोहराव वाली गतिविधियों को गति पैटर्न का समर्थन करने के लिए मांसपेशियों के विकास की आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण मांसपेशी असंतुलन पैदा कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप चोट या पुराना दर्द हो सकता है। विपरीत कंधे के साथ वैकल्पिक या अपना सामान हल्का करें। (पीठ के दर्द के अधिक समाधान के लिए, देखें क्या आपका पर्स आपकी पीठ को बर्बाद कर रहा है?)

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