पेट भरकर सोना कितना हानिकारक है?

भर पेट सोने के लिए एफपीजी / गेट्टी छवियां

देर रात का खाना? बिस्तर से पहले बहुत ज्यादा नेटफ्लिक्स और चिलिंग- और स्नैकिंग?

हम सबने सुना है कि रात के समय नोशिंग एक बुरा विचार है। आंशिक रूप से क्योंकि यह आपकी नींद को बर्बाद कर सकता है और अधिक चिंताजनक रूप से, क्योंकि यह आपका वजन बढ़ा सकता है। और निश्चित रूप से, यदि आप अपने नियमित भोजन के अलावा आलू के चिप्स या आइसक्रीम खा रहे हैं, तो पाउंड शायद ढेर हो जाएगा। लेकिन क्या होगा अगर आप उन रात की कैलोरी का हिसाब कर रहे हैं? मान लीजिए, आपने अपना सामान्य डिनर कर लिया है, लेकिन रात 10 बजे। शाम 7 बजे के बजाय, या आप मूवी देखते समय कुछ पॉपकॉर्न पर छींटाकशी करने के लिए बचत करते हैं।



सोने से पहले जंक फूड एरिक सैवेज / गेट्टी छवियां

यदि आप वास्तव में अधिक नहीं खा रहे हैं—बस खा रहे हैं बाद में —क्या अब भी आपका वजन बढ़ेगा?



इसका उत्तर शायद हां है। विशेषज्ञों ने हाल के वर्षों में नींद और वजन के बीच संबंधों के बारे में बहुत कुछ उजागर किया है, और जबकि अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है, साक्ष्य की बढ़ती मात्रा से पता चलता है कि आपका शरीर जानता है जब उसे जागना चाहिए और भोजन प्राप्त करना चाहिए, और जब यह माना जाता है कि वह सो रहा है और कुछ भी नहीं खा रहा है। और इसे गलत समय पर खिलाने से बड़े पैमाने पर परेशानी हो सकती है। (वजन घटाने के टिप्स सीधे अपने इनबॉक्स में प्राप्त करें हमारे मुफ़्त न्यूज़लेटर्स !)

'फैटी एसिड ऑक्सीकरण में शामिल एंजाइम, वे अत्यधिक सर्कैडियन हैं। वे जानते हैं कि उन्हें ग्लूकोज का चयापचय कब करना चाहिए, 'क्रिस्टन एकेल-महान, पीएचडी कहते हैं, जो ह्यूस्टन में टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र विश्वविद्यालय में नींद और चयापचय का अध्ययन करते हैं।



इसलिए जब आप अप्रत्याशित समय पर खाना खाते हैं—जैसे रात के ११:३०, जब आपको शायद सोने की शक्ति कम करनी चाहिए—तो आपका लीवर जैसे चयापचयी अंग भ्रमित होने लगते हैं। वे उस समय पोषक तत्वों के प्रवाह से निपटने के लिए तैयार नहीं होते हैं, इसलिए वे उन पोषक तत्वों को कम कुशलता से संसाधित करते हैं। यह आपके इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है, जो आपके शरीर को अधिक वसा जमा करने के लिए प्रेरित करता है।

वास्तव में, निष्कर्ष बताते हैं कि जो लोग नियमित रूप से बाद में खाते हैं, जैसे रात की पाली में काम करने वाले और रात में खाने के सिंड्रोम वाले लोग (जब कोई व्यक्ति रात के खाने के बाद अपने भोजन का 25% से अधिक खाता है), उनकी तुलना में कमर की परिधि और बीएमआई अधिक होती है। जो लोग अधिक पारंपरिक समय पर खाते हैं। और यहां तक ​​कि स्वस्थ महिलाएं जो अपना भोजन बाद में धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट को मेटाबोलाइज करती हैं, उनमें ग्लूकोज सहनशीलता कम होती है, और आराम के दौरान कम कैलोरी बर्न होती है, जो पहले खाने वालों की तुलना में कम कैलोरी बर्न करती हैं, जैसा कि हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है। मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल .

सोने से पहले दूध और कुकीज़ स्प्रिंग 23 / शटरस्टॉक

जोड़? शुरुआत के लिए, देर रात के खाने को छोड़ दें। यह कोई रहस्य नहीं है कि हम रात में कम स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं (मध्यरात्रि दूध और कुकीज़, कोई भी?), लेकिन शाम को बहुत देर से एक साफ, सुनियोजित नाश्ता भी आपकी चयापचय मशीन में एक रिंच फेंक सकता है। इसलिए सोने से कम से कम 2 घंटे पहले भोजन काटने का लक्ष्य रखें, कैरोलीन सीडरक्विस्ट, एमडी, पोषण और चयापचय में विशेषज्ञता वाले चिकित्सक और बिस्ट्रोएमडी के संस्थापक की सिफारिश करते हैं।



और उन दिनों के लिए जब आप जानते हैं कि रात का खाना देर से होने वाला है - सप्ताहांत, पागल कार्यदिवस, छुट्टियां, व्यापार यात्राएं - कम से कम अपना बनाएं शाम का भोजन हल्का। हम में से अधिकांश लोग छोटे नाश्ते और दोपहर के भोजन और बड़े रात्रिभोज खाते हैं, लेकिन अधिक संतुलन बनाने से मदद मिल सकती है। यह कैसा दिखता है: Cederquist लगभग 4 औंस प्रोटीन की सिफारिश करता है, जिससे आपकी प्लेट का आधा हिस्सा सब्जी बन जाता है, और प्रत्येक भोजन में स्टार्च या फल परोसता है।