यहाँ क्यों आभारी होना खुशी की ओर ले जाता है (और इसके विपरीत नहीं)

कृतज्ञता खुशी की ओर ले जाती है; आभारी कैसे हो हीरो इमेज/गेटी इमेजेज

खुश रहना चाहते हैं? आभारी हो।

कृतज्ञता का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ इसे शिथिल रूप से परिभाषित करें जीवन में अच्छी चीजों के लिए प्रशंसा और कृतज्ञता की भावना के रूप में - बड़े और छोटे दोनों - और यह स्थायी खुशी का सबसे तेज़ मार्ग हो सकता है। हां, आपने उसे सही पढ़ा है; बहुत से लोग मानते हैं कि खुश लोग अधिक आभारी होते हैं, लेकिन वास्तव में यह दूसरी तरफ है।



कृतज्ञता मन के लिए उर्वरक की तरह है, कहते हैं रॉबर्ट एम्मन्स , पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, और के लेखक धन्यवाद! कृतज्ञता का अभ्यास आपको कैसे खुश कर सकता है . यह कई मस्तिष्क प्रणालियों को सक्रिय करता है, और ऐसा उन तरीकों से करता है जो मानसिक और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करते हैं, उन्होंने आगे कहा।



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प्रयोगों की एक श्रृंखला में, एम्मन्स और उनके सहयोगियों ने पाया कि जब लोगों ने अपनी परेशानियों या शिकायतों के विपरीत अपने आशीर्वाद पर ध्यान केंद्रित किया, तो उन्होंने खुशी, खुशी और समग्र कल्याण की भावनाओं में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि की। कृतज्ञता का अभ्यास करने वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने भी अधिक गहरी नींद ली, दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस किया, दूसरों को अधिक बार भावनात्मक समर्थन देने की पेशकश की, और अधिक आशावादी महसूस किया। कृतज्ञता का अभ्यास नहीं करने वाले नियंत्रण समूह की तुलना में उन्होंने दर्द के स्कोर में 8% की कमी का भी आनंद लिया।



इतने सारे सकारात्मक प्रभावों के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एम्मन और उनके सहयोगी कृतज्ञता के प्रभाव को एक ऊपर की ओर सर्पिल कहते हैं - या भावनात्मक अधोमुखी सर्पिल के ठीक विपरीत हम में से कई लोग चिंता और नकारात्मकता के परिणामस्वरूप अनुभव करते हैं।

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क्या कृतज्ञता को इतना शक्तिशाली बनाता है?



एक माइक्रोफोन या एम्पलीफायर की तरह, कृतज्ञता हमारे जीवन में अच्छाई की मात्रा को बढ़ा देती है,' एम्मन्स कहते हैं। अपने स्वयं के उपकरणों के लिए छोड़ दिया, उनका कहना है कि मानव मस्तिष्क खुद को हाईजैक कर लेता है। नकारात्मकता, अधिकार, आक्रोश, विस्मृति, और कृतघ्नता सभी हमारे ध्यान के लिए कोलाहल करते हैं, वे बताते हैं। ये भावनाएँ, कयामत और उदासी के साथ मिलकर हम समाचारों और अन्य जगहों पर दैनिक आधार पर सामना करते हैं, हम सभी को परेशान करने के लिए बाध्य हैं। लेकिन कृतज्ञता इस पुरानी नकारात्मकता को दूर करने में मदद करती है।

एक और तरीका रखो, वे कहते हैं, हमारे दिमाग उन विचारों और भावनाओं का आकार लेते हैं जो उनके माध्यम से प्रवाहित होते हैं। जब आप चिंता और चिंता से भरे हुए अपने सिर को पंप कर रहे हों तो आप खुश महसूस करने की उम्मीद नहीं कर सकते। जीवन में आप किसके लिए आभारी हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करके, कृतज्ञता उन दुखी वाइब्स में से कई को दूर कर सकती है।

अधिक आभारी कैसे महसूस करें

सप्ताह में एक बार, बैठें और पांच चीजें लिखें जिन्हें आपने हाल ही में अनुभव किया है जिसके लिए आप आभारी हैं। क्या आपके पास एक दोस्त के साथ एक अच्छी रात थी? या काम पर कोई अच्छी खबर मिलती है? चीजें बड़ी या छोटी हो सकती हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बस उन्हें लिख लें। एमन्स का शोध दिखाता है कि यह गतिविधि आपकी कृतज्ञता की भावना को बढ़ा सकती है। (बोनस: कृतज्ञता पत्रिका रखना भी ७.५ साल अधिक जीने के इन ४ तरीकों में से एक है!) अभ्यास से और भी अधिक प्राप्त करने के लिए, धन्यवाद नोट्स लिखें, या उन लोगों को धन्यवाद देने के लिए समय निकालें जिनके लिए आप व्यक्तिगत रूप से आभारी हैं . यदि आप कृतज्ञता बढ़ाना चाहते हैं, तो हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपना धन्यवाद मौन न रखें, एम्मन्स कहते हैं। कृतज्ञता के लिए कार्रवाई की आवश्यकता होती है।

क्या कृतज्ञता का कोई नुकसान है?

अगर किसी को धन्यवाद देना या अपना आभार व्यक्त करना आपको किसी तरह से उनके प्रति ऋणी या बाध्य महसूस कराता है, तो यह इतनी बड़ी बात नहीं है, एम्मन्स कहते हैं। उस स्थिति में, कृतज्ञता की अभिव्यक्ति वास्तव में हमें दूसरों से अलग या अलग कर सकती है, उन्होंने आगे कहा।

मक्खियों से कैसे छुटकारा पाएं

आभारी होने के लिए बहुत कठिन प्रयास करना भी उलटा पड़ सकता है-खासकर यदि आप खुद को इस आधार पर आंक रहे हैं कि आप इस पूरी कृतज्ञता के साथ कितना अच्छा कर रहे हैं। अगर हम कृतज्ञता को एक आत्म-केंद्रित व्यक्तिगत परियोजना में बदल देते हैं, तो फोकस 'मैं कैसे कर रहा हूं' बन जाता है, एम्मन्स बताते हैं। यह अच्छी बात नहीं है।