33% मजबूत हड्डियाँ प्राप्त करें

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यह एक निराशाजनक विरोधाभास है: आपको अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए और गतिविधि के प्रकार के आधार पर, अपनी हड्डियों का निर्माण करने के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है, लेकिन शोध से यह भी पता चलता है कि कसरत करने से हड्डियों के नुकसान और हड्डियों की कमजोरी में भी योगदान हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि कैल्शियम और विटामिन डी का कॉम्बो लेने से आपकी हड्डियों को व्यायाम से संबंधित गिरावट से बचाने में मदद मिलती है, कोलोराडो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है।

अध्ययन दल ने 52 लोगों को व्यायाम करने के 30 मिनट पहले या 1 घंटे बाद कैल्शियम और विटामिन डी की 1,000 मिलीग्राम खुराक दी। एंडोक्राइन सोसाइटी की वार्षिक बैठक में पिछले सप्ताह प्रस्तुत निष्कर्षों के अनुसार, वर्कआउट करने से पहले सप्लीमेंट लेने वालों में, हड्डियों के नुकसान के एक महत्वपूर्ण उपाय में सुधार हुआ। इसी शोध दल के सदस्य द्वारा पिछले साल प्रकाशित कोलोराडो विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन पर ये निष्कर्ष पिगबैक में पाया गया कि 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम ने प्लेसबो की तुलना में हड्डियों की गिरावट को 33% तक धीमा कर दिया।



जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके रक्त में कैल्शियम का स्तर गिर जाता है, जो आपके शरीर को एक हार्मोन का उत्पादन करने का संकेत देता है जो आपकी हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकालता है, कोलोराडो शोध बताता है। अध्ययन से पता चलता है कि कैल्शियम की कमी से हड्डी के पुनर्जीवन नामक स्थिति हो जाती है, जो समय के साथ टूटी हुई हड्डियों, कूल्हे और जोड़ों के मुद्दों और गठिया का कारण बन सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो बोस्टन के बेथ इज़राइल अस्पताल के शोध के अनुसार, 65 वर्ष की आयु के बाद हर साल लगभग 1% अस्थि खनिज घनत्व खो जाता है।



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तो क्या आपको वर्कआउट करने से पहले मेन-लाइनिंग कैल्शियम और विटामिन डी शुरू कर देना चाहिए? चूंकि कोलोराडो अनुसंधान प्रारंभिक है, यह कहना मुश्किल है कि व्यायाम करने से पहले या बाद में आपको इनमें से कितनी खुराक की आवश्यकता है, अध्ययन सह-लेखक वैनेसा शेरक, पीएचडी, कोलोराडो के अंसचुट्ज़ मेडिकल कैंपस के एक शोध साथी कहते हैं। उस ने कहा, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ सभी वयस्कों को रोजाना कम से कम 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करने की सलाह देता है, और लगभग इतना ही डी। उसके ऊपर, बहुत सारे अध्ययनों ने हड्डियों के स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए बहुत कम डी को बांधा है।



आपका टेकअवे? शोध से संकेत मिलता है कि रोजाना 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी - वर्कआउट करने से पहले - आपको उम्र या व्यायाम से संबंधित हड्डियों के नुकसान को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आप गोलियों में नहीं हैं, तो दही, दूध, सामन, और अधिकांश हरी सब्जियां कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। डी का आना कठिन है, लेकिन वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और 15 मिनट की धूप सभी डी-लाइटफुल विकल्प हैं।

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