विज्ञान के अनुसार, अपने मस्तिष्क को अधिक आशावादी बनने के लिए कैसे प्रशिक्षित करें?

अधिक आशावादी कैसे बनें पॉलपलाडिन / गेट्टी छवियां

कोई भी नेगेटिव नैन्सी नहीं बनना चाहता, लेकिन अगर वह गुलाब के रंग का चश्मा कभी फिट नहीं लगता, तो क्या आपको अपना गिलास-आधा-खाली रवैया स्वीकार करना चाहिए?

निश्चित रूप से नहीं। एक सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत सारे स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, इसलिए यह निश्चित रूप से अधिक आशावादी बनने की कोशिश करने लायक है। आशावाद के उच्च स्तर उच्च स्तर की खुशी और कम अवसाद से जुड़े हैं, कहते हैं जॉन मालौफ़ , पीएचडी, ऑस्ट्रेलिया के न्यू इंग्लैंड विश्वविद्यालय में व्यवहार, संज्ञानात्मक और सामाजिक विज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर। साथ ही, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अधिक आशावाद लंबे जीवन के साथ जुड़ा हुआ है।



और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। स्वभाविक आशावाद - सर्वोत्तम या उज्ज्वल परिणाम की अपेक्षा करने की प्रवृत्ति के रूप में परिभाषित - भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के साथ जुड़ा हुआ है। एक पुराना लेकिन अक्सर उद्धृत अध्ययन कार्नेगी-मेलन विश्वविद्यालय से। उस अध्ययन के लेखकों का कहना है, 'सकारात्मक सोच के प्रभाव लोगों को बेहतर महसूस कराने से परे हैं। आशावाद भी लाभ प्रदान करता है [के संबंध में] लोग क्या करते हैं और लोग विपत्ति के समय में क्या हासिल करने में सक्षम होते हैं।



आशावाद शरीर को अच्छा करता है

एक बात के लिए, आशावादी लोग अधिक प्रयास करते हैं - कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए, या समाधान की दिशा में काम करते रहने के लिए - जबकि निराशावादी लोग तौलिया में फेंक देते हैं।



आशावादी लोग भी तनाव से दूर रहते हैं, दिखाता है 2015 का एक अध्ययन में प्रकाशित संज्ञानात्मक विज्ञान में रुझान . यह कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उनके स्तर को कम करने में मदद करता है। ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर सूजन का कारण बन सकता है जो कैंसर से लेकर अवसाद तक सभी प्रकार की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है। इसे ध्यान में रखते हुए, यह देखना आसान है कि सकारात्मक दृष्टिकोण से बड़े समय के स्वास्थ्य लाभ कैसे हो सकते हैं। (सरल, प्राकृतिक समाधान खोजें जो पुरानी सूजन को उलट सकता है। कोशिश करें पूरे शरीर का इलाज आज!)

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अपने आप को एक आशावादी के रूप में देखें



अनुसंधान के बढ़ते ढेर ने सकारात्मक इमेजरी नामक किसी चीज़ को आशावाद के बढ़े हुए स्तरों के साथ जोड़ा है। एक 2007 का अध्ययन में प्रकाशित प्रकृति, पाया गया कि सुखद विचार-या अधिक विशेष रूप से, सकारात्मक भविष्य के परिणामों की कल्पना करना-वास्तव में सकारात्मक भावना और तनाव-कमी से जुड़े मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सक्रिय करता है। एक खुशहाल भविष्य की कल्पना करने से लोगों को वर्तमान में हो रही बुरी चीजों से अलग होने या अतीत को देखने में मदद मिल सकती है, शोध से पता चलता है। (आपको शांत और केंद्रित रखेंगे।)

अन्य शोध इसका समर्थन करते हैं। पर आधारित उनका विश्लेषण 29 अध्ययनों और 3,330 से अधिक व्यक्तियों में से, मलौफ़ और उनके सहयोगियों ने पाया कि अपने सर्वोत्तम संभव स्वयं के बारे में सोचना और फिर उस स्वयं को बनाने की योजना बनाना आपके आशावाद के स्तर को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका है। अन्य विशेषज्ञ सहमत हैं। के अनुसार 2011 का एक अध्ययन में जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी एंड एक्सपेरिमेंटल साइकियाट्री , जिन लोगों ने अपने सर्वोत्तम संभव स्वयं के बारे में सोचने में दिन में केवल पांच मिनट बिताए, उनकी सकारात्मकता में औसतन 17% की वृद्धि हुई। उन्होंने नकारात्मक विचारों और दृष्टिकोण में भी उल्लेखनीय गिरावट का आनंद लिया।

सकारात्मक इमेजरी के साथ शुरुआत करना

दूर के भविष्य पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें, और अपने सामाजिक जीवन, घर पर अपने जीवन और अपने करियर के लिए सर्वोत्तम संभव परिणामों के बारे में सोचें। बैठ जाओ और, २० मिनट के लिए, इन सुखद परिणामों के बारे में विस्तार से लिखें—आपका जीवन कैसा दिखेगा, आप किन लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे, आप अपने बारे में कैसा महसूस करेंगे, इत्यादि।

इस प्रारंभिक अभ्यास के बाद, प्रत्येक दिन केवल पाँच मिनट यह कल्पना करने में बिताएँ कि आपने वह सब कुछ हासिल कर लिया है जो आपने लिखा था। आपने जो लिखा है उसे न पढ़ें। जरा कल्पना करने की कोशिश करें कि अगर ये सभी चीजें सच हो जाएं तो आपका जीवन कैसा दिखेगा। ऐसा करें, और आपके आशावाद का स्तर बढ़ना तय है।