अपने संपूर्ण जीवन को अभी व्यवस्थित करने के 9 तरीके

विभिन्न स्टेशनरी के साथ सफेद कार्यालय की अलमारियां, क्लोज अप सेरेज़नियगेटी इमेजेज

डिटॉक्सिंग का मतलब सिर्फ ग्रीन जूस पीने और स्टीम बाथ लेने से ज्यादा हो सकता है। जब आप अपने घर और दिमाग में बहुत अधिक जगह लेने वाली चीजों को हटा देते हैं, तो आप अधिक शांत और बेहतर स्वास्थ्य पाएंगे। यहाँ कुछ बेहतरीन रणनीतियाँ हैं जो आपके जीवन को अव्यवस्थित करने में मदद करने के लिए आसानी और कल्याण के लिए और अधिक जगह बनाने में मदद करती हैं:

अपने स्थान को कैसे डिटॉक्स करें

किचन में डाक का ढेर, दरवाजे के पास जूतों का ढेर, और आधे-अधूरे स्नान उत्पादों से भरा बाथरूम आपके मूड के साथ खिलवाड़ कर रहा है। विकार आपको गंभीर रूप से तनाव में डाल सकता है, और अध्ययनों ने अव्यवस्थित वातावरण को कम आत्म-नियंत्रण से जोड़ा है, जो शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। एक बार में पूरे घर को संभालने की कोशिश न करें -आप सब कुछ करने की संभावना नहीं रखते हैं, जो आपको थका हुआ और निराश कर सकता है। ये टिप्स आपको अराजकता में सेंध लगाने में मदद कर सकते हैं:



20/10 ट्रिक आजमाएं।

अपने घर का एक गन्दा क्षेत्र चुनें, पहले की तस्वीर लें, फिर 20 मिनट सीधे और सफाई के लिए समर्पित करें। जब टाइमर बजता है, तो अपने आप को कम से कम 10 मिनट (या दिन के लिए, अगर आपको ऐसा लगता है!) रेचेल हॉफमैन, के लेखक कहते हैं, एक विशिष्ट समय खिड़की के लिए ओपन-एंडेड सफाई सत्रों की अदला-बदली करना कम भारी होता है अनफ़ * सीके योर हैबिटेट: यू आर बेटर दैन दैन मेस . और पहले की तस्वीर की तुलना सफाई के बाद कमरा कैसा दिखता है, इसकी तुलना करना इस बात का कठिन प्रमाण है कि थोड़ा बहुत आगे बढ़ सकता है। एक परेशानी मुक्त सफाई उपकरण में निवेश करने पर विचार करें जैसे a डायसन से ताररहित स्टिक वैक्यूम , NS Tineco . से A11 मास्टर कॉर्डलेस यूनिट , या ए गीले और सूखे डिस्पोजेबल सफाई पैड के साथ सरल स्विफ़र एमओपी .



अपने सफाईकर्मियों को साफ करें।

आप इस प्रक्रिया में खुद को बीमार किए बिना अपने स्थान को चुस्त-दुरुस्त रखना चाहते हैं। नॉर्थईस्टर्न यूनिवर्सिटी में सोशल साइंस एनवायर्नमेंटल हेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट के निदेशक फिल ब्राउन कहते हैं, कई पारंपरिक क्लीनर श्वसन की स्थिति को बढ़ा सकते हैं, सिरदर्द या त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं और अन्य स्वास्थ्य खतरे पैदा कर सकते हैं।
बोस्टन।

किचन को नया रूप दें।

पुरानी कहावत के लिए वास्तव में कुछ है दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर, डॉन जैक्सन ब्लैटनर, आरडीएन, के लेखक कहते हैं सुपरफूड स्वैप . तो उस कुकी जार को छुपाएं और इसके बजाय एक विशाल फलों का कटोरा सेट करें- अगली बार जब आप पेकिश महसूस कर रहे हों तो आपको एक सेब या केला तक पहुंचने की अधिक संभावना होगी। अपनी पेंट्री के लिए समान दृष्टिकोण अपनाएं: स्वस्थ स्टेपल जैसे किनोआ, नट्स, और डिब्बाबंद बीन्स को आंखों के स्तर की अलमारियों के सामने ले जाएं और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और मिठाई को शीर्ष शेल्फ पर रखें, जहां आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी। .



फूलों की व्यवस्था मानव मस्तिष्क के आकार के समान होती है। डेविड मालनगेटी इमेजेज

अपने दिमाग को कैसे डिटॉक्स करें?

हाल ही में सिग्ना के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि लगभग आधे अमेरिकियों ने अकेलापन महसूस किया, और अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन ने पाया कि लगभग 40 प्रतिशत अमेरिकी एक साल पहले की तुलना में अधिक चिंतित थे। वे मानसिक स्थितियाँ आपकी शारीरिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकती हैं, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल खेल में आता है - पुराना अकेलापन और चिंता दोनों ही कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। लंबे समय तक बढ़े हुए कोर्टिसोल के स्तर को हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और मोटापे के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। एक चिकित्सक से बात कर रहे हैं कई लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन यदि आप अधिक DIY मानसिक रीसेट की तलाश में हैं, तो निम्न युक्तियों को एक शॉट दें।

अपना कैलेंडर भरें।

मनोविज्ञान गैर-लाभकारी संस्था, द परस्यूट ऑफ हैप्पीनेस के सह-संस्थापक, मार्क सेटन कहते हैं, प्रौद्योगिकी हमें जुड़े रहने में मदद करती है, लेकिन यह इन-पर्सन इंटरैक्शन के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है। एक दोस्त के साथ एक स्थायी दोपहर के भोजन की तारीख निर्धारित करें, एक बुक क्लब या स्वयंसेवक में शामिल हों। 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लगभग 6,000 वयस्कों के एक अध्ययन में, सप्ताह में दो घंटे स्वेच्छा से अकेलेपन और सामाजिक अलगाव की भावनाओं को कम किया गया। ब्राउज़ वॉलंटियरमैच.ओआरजी स्थानीय अवसरों को खोजने के लिए जो आपकी रुचियों या कौशल सेट के अनुकूल हों।

अपनी चिंताओं को व्यवस्थित करें।

यदि आप एक चिंता वार्ट की परिभाषा हैं, तो अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कॉग्निटिव थेरेपी के निदेशक और लेखक रॉबर्ट लेही के इस दो-आयामी दृष्टिकोण का प्रयास करें। चिंता का इलाज . सबसे पहले, उन विशिष्ट चिंताओं को लिख लें जो आपके दिमाग में बार-बार आती हैं। फिर अपने शेड्यूल में विचारों की सूची के बारे में सोचने के लिए एक विशिष्ट समय समर्पित करें; यह उन्हें पूरे दिन आपके दिमाग को हाईजैक करने से रोकने में मदद कर सकता है, और जब उन पर ध्यान केंद्रित करने का समय घूमता है, तो आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि वे अब आपको परेशान नहीं करते हैं, लेही कहते हैं।



कड़ी मेहनत करना।

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कसरत करना बहुत अच्छा है, लेकिन यह सिर्फ मानसिक दुर्गंध से उबरने में आपकी मदद करने वाली चीज भी हो सकती है। 30 से अधिक अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि व्यायाम अवसाद के हल्के लक्षणों को दूर करने में दवा या मनोचिकित्सा जितना ही प्रभावी था।

एक खाली नोटपैड, खुला लैपटॉप, कॉफी और डोनट्स के साथ डेस्क दृश्य एमिलिजा मानेवस्कागेटी इमेजेज

अपने फोन को कैसे डिटॉक्स करें

औसत अमेरिकी वयस्क अपने फोन पर सप्ताह में 16 घंटे से थोड़ा अधिक समय बिताता है। यह परेशानी क्यों है? अध्ययनों से पता चलता है कि अकेलेपन और अवसाद, खराब नींद की गुणवत्ता, और शारीरिक बीमारियों जैसे कि आंखों में खिंचाव, गले में खराश, खराब मुद्रा और पीठ में दर्द के साथ उच्च फोन का उपयोग जुड़ा हुआ है। सौभाग्य से, अपने फोन के उपयोग की तीव्रता को कम करने का मतलब ठंडे टर्की में जाना या लैंडलाइन को फिर से स्थापित करना नहीं है। असल में, यदि आप छोटे बदलावों से शुरुआत करते हैं तो आपको अधिक सफलता मिलेगी, लैरी रोसेन, पीएचडी, एक शोध मनोवैज्ञानिक कहते हैं, जो फोन व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करता है। ये कुछ अच्छे पहले कदम हैं:

पर्यावरण को छेड़ो।

यदि भोजन का समय आपके सबसे कमजोर क्षण हैं, तो क्या सभी ने बैठने से पहले अपने उपकरणों को दूसरे कमरे में फोन के कटोरे में डाल दिया है। सोने से पहले फोन करने की अपनी आदत को तोड़ने के लिए (अध्ययनों से पता चलता है कि आपकी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के समय हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को बदल सकती है, जिससे रात में आपके लिए सिर हिलाना मुश्किल हो जाता है), अपने चार्जर को दूसरे कमरे में ले जाने का प्रयास करें। आपका फोन कभी भी आपके बिस्तर के करीब नहीं जाता, कैथरीन प्राइस का सुझाव है, लेखक अपने फोन से ब्रेक अप कैसे करें .

अलर्ट शांत करें।

जब आपका फोन हर सोशल मीडिया पोस्ट या न्यूज अलर्ट के साथ लगातार बीप, गुलजार और लाइटिंग कर रहा हो, तो इसे बैकग्राउंड में फीका पड़ने देना मुश्किल है। क्या अधिक है, ये निरंतर अलर्ट कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, एक बार फिर लंबे समय में गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। रोसेन कहते हैं, पुश सूचनाएं तात्कालिकता की झूठी भावना पैदा करती हैं। अपना पाठ संदेश और ध्वनि मेल संकेत चालू रखें, लेकिन अन्य सभी अलर्ट बंद कर दें।

एक समय सीमा निर्धारित करें।

रोसेन कहते हैं, हमेशा अपने फोन को हाथ की पहुंच के भीतर रखने के आदी लोगों के लिए, उस मोडस ऑपरेंडी को बदलना चिंता को ट्रिगर कर सकता है। जिस दिन आप इसका सबसे अधिक उपयोग करते हैं, उस दिन की अवधि के दौरान फोन-मुक्त समय के रूप में 15 मिनट निर्धारित करके अपने आप को कम करें। अतिरिक्त मिनटों पर ध्यान दें क्योंकि आपके मस्तिष्क को इसे इतनी बार जांच न करने की आदत हो जाती है।


यह लेख मूल रूप से . के सितंबर 2019 के अंक में छपा था निवारण।

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