सार्वजनिक रूप से बोलने को दुःस्वप्न से कम बनाने के 9 तरीके

स्टेज के डर को रोकें हीरो इमेज/गेटी इमेजेज

बात करना आम तौर पर एक हवा है-इतना कि किसी चीज के बारे में खुद को चिल्लाए बिना एक घंटा भी जाना मुश्किल है। फिर भी दर्शकों के सामने इसे करने की संभावना कैथिस के सबसे चतुर लोगों को भी म्यूट कर सकती है। लेकिन खुद को देने की कोई जरूरत नहीं है आतंकी हमले आपके रास्ते में आने वाली हर प्रस्तुति या टोस्ट से पहले। यहां उस अजीब चरण के डर को रोकने का तरीका बताया गया है। (कुछ स्वस्थ आदतों को चुनना चाहते हैं? दैनिक स्वस्थ जीवन युक्तियाँ पाने के लिए साइन अप करें सीधे आपके इनबॉक्स में पहुँचाया गया!)

अपने फोन से दूर रहें।



अपने फोन से दूर रहें जेजीआई/टॉम ग्रिल/गेटी इमेजेज
शोध से पता चलता है कि अपने सिर को नीचे करने और अपने कंधों को अंदर करने से, एक स्मार्टफोन पर टिकने से आपके शरीर की मुद्रा बंद हो जाती है, जो स्वाभाविक रूप से आपके आत्मविश्वास को कम कर देता है। अधिक शोध से पता चलता है कि आपकी ठुड्डी ऊपर, कंधे पीछे, और पैर थोड़े अलग हैं - वंडर वुमन के बारे में सोचें - वास्तव में एक नर्व-रैकिंग प्रयास से पहले आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है (हाँ, आप मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह काम करता है!)

पेशाब जाओ।
सरल लगता है, और यह है। लेकिन इससे आपके तनाव को कम करने में बहुत फर्क पड़ता है, लेखक मैल्कम कुशनर कहते हैं डमी के लिए पब्लिक स्पीकिंग . आखिरी चीज जिसके बारे में आपको चिंता करने की जरूरत है, वह है अपनी प्रस्तुति के दौरान इसे पकड़ना।



सांस लेना।
अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और अपने आप को जमीन पर उतारने के लिए पहले से धीमी, लयबद्ध सांस लेने का अभ्यास करें, जेनेट एस्पोसिटो, के लेखक कहते हैं मंच से डरना . जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को शब्द दोहराएं शांत और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शब्द दोहराएं आराम करना , और उन भावनाओं से जुड़ने का प्रयास करें।

बुद्धिमानी से खाओ और पियो।
इंटरनेशनल मेंटल गेम कोचिंग एसोसिएशन के संस्थापक बिल कोल कहते हैं, दूध जैसे खाद्य पदार्थों से बचें, जो बलगम या कॉफी को बढ़ाता है, जो आपके मुखर रस्सियों को सुखा देता है और आपको जलन महसूस करवा सकता है। इसके बजाय, आसानी से पचने वाले, हल्के खाद्य पदार्थ खाएं और खूब पानी पिएं। (इनमें से किसी एक के साथ अपने पानी का स्वाद बढ़ाएं 25 नमकीन पानी की रेसिपी ।)



तैयार रहो।
आप जो कहने जा रहे हैं, उसके साथ-साथ अपने विषय से भी परिचित रहें। जितना बेहतर आप अपने संदेश को जानते हैं और सामग्री के साथ आप जितना सहज महसूस करते हैं, उतना ही कम आप ट्रिपिंग के बारे में चिंता करेंगे।

सबसे खराब कल्पना कीजिए।

सबसे खराब कल्पना करें जेसिका पीटरसन / गेट्टी छवियां
एक दिन पहले, किसी भी संभावित समस्या की कल्पना करने में कुछ मिनट बिताएं- जीभ से बंधे, बमबारी, आपकी पोशाक आपकी चड्डी में टकरा गई- और अपने आदर्श प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करें, कोल सलाह देते हैं। आप योजना बनाते हैं और अच्छे के लिए आशा करते हैं, लेकिन यह आपकी आंखों को संभावित बाधाओं के लिए खोलता है-और आपको उन्हें संभालने के लिए आत्मविश्वास देता है।

दर्शकों का मानवीकरण करें।
एस्पोसिटो कहते हैं, दर्शकों को व्यक्तियों के एक समूह के रूप में देखें - एक भारी समूह नहीं - जिनके अपने डर हैं। ध्यान रखें कि दर्शक चाहते हैं कि आप सफल हों। वे आपको टैंक देखने नहीं आए - यह उनके समय की बर्बादी होगी, कुशनेर कहते हैं। वे आपकी तरफ हैं।



अपने डर को चैनल करें।
अपनी चिंता से लड़ने के बजाय उसे स्वीकार करना सीखें। एस्पोसिटो कहते हैं, यदि आप इसे दबाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं तो यह अधिक तेज़ी से गुजरेगा। इसके अलावा, अपने आप को आत्म-प्रोत्साहन के साथ पंप करने का प्रयास करें या जोश भरा संगीत - ठीक वैसे ही जैसे आप लंबी दौड़ या गहन कसरत से पहले करेंगे। घटना को एक व्यक्तिगत चुनौती के रूप में फिर से परिभाषित करके - न कि केवल मूर्खतापूर्ण दिखने के अवसर के रूप में - आप चिंता को दूर कर देंगे।

अच्छा होगा।
एस्पोसिटो कहते हैं, सकारात्मक, उत्साहजनक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें और डर और आत्म-संदेह को बढ़ावा देने वाली किसी भी चीज़ से दूर रहें। अपने आप से बात करें क्योंकि आप एक ऐसे दोस्त के रूप में होंगे जिसे आप उसी स्थिति में समर्थन देने की कोशिश कर रहे थे। शोध से यह भी पता चलता है कि ऐसे समय के बारे में सोचना जब आपने वास्तव में बट को लात मारी हो, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकता है।