9 लो-शुगर कूलिंग फूड्स खाने के लिए जब यह 90 डिग्री बाहर हो

गर्मियों के भोजन छवि स्रोत / गेट्टी छवियां

गर्मी के कुत्ते के दिन यहाँ हैं, और आप उतने ही गर्म हैं जितना आप जानते हैं। अपने आप को सॉफ्ट-सर्व या आइस पॉप के साथ व्यवहार करना निश्चित रूप से मौके पर पहुंच जाएगा - लेकिन दोनों चीनी से भरे हुए हैं। तो इसके बजाय आपको क्या खाना चाहिए?

(एक दौड़ या भारोत्तोलन सत्र के लिए बहुत गर्म? अपनी खुद की पैदल योजना को अनुकूलित करें बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर चलें और 5 गुना अधिक बेली फैट कम करें!)



हम सुझाव देते हैं कि इन नौ स्वच्छ चुनौतियों में से किसी एक में स्वयं की सहायता करें। आपको ठंडक पहुंचाने में मदद करने के लिए उनके पास प्राकृतिक शीतलन गुण हैं। और क्योंकि वे चीनी में कम हैं, आप खाली कार्ब्स और कैलोरी को लोड किए बिना गर्मी को हरा सकते हैं। (और भी कम चीनी खाने की तलाश है? इनमें से कुछ को आजमाएं 10 कम चीनी वाले नाश्ते के अनाज जो वास्तव में अच्छे लगते हैं ।)



खाद्य पदार्थ जो रक्तचाप को जल्दी कम करते हैं

अजमोदा

गर्मी का खाना एनटीसीओ / गेट्टी छवियां

इस कुरकुरे सब्जी में ९५% पानी होता है, इसलिए यह मौसम के गर्म होने पर आपको हाइड्रेटेड और ठंडा रहने में मदद करेगा। और भी बेहतर? यह उस फूला हुआ, सॉसेज जैसा अहसास का मुकाबला कर सकता है जो गर्म, आर्द्र दिनों पर प्रहार करता है। अजवाइन मूत्रवर्धक गुणों के साथ एक प्राकृतिक पाचन सहायता है, इसलिए यह द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मेगन फलेत्रा बताते हैं, के संस्थापक द वेल एसेंशियल्स . (कच्ची अजवाइन का स्वाद पसंद नहीं है? इनमें से कोई एक बनाकर देखें ग्रीन जूस की 10 अद्भुत रेसिपी जिसमें वेजी है।)

जमे हुए जामुन

गर्मियों के भोजन बैबाज़ / गेट्टी छवियां

अगली बार जब आप आइसक्रीम ट्रक से कुछ तरस रहे हों, तो इसके बजाय कुछ जमे हुए रसभरी या ब्लैकबेरी की मदद लें। आपके पसंदीदा ग्रीष्मकालीन उपचार की तरह, जमे हुए जामुन अस्थायी रूप से आपके मुख्य तापमान को गिरा देंगे, जिससे आप तुरंत ठंडा महसूस करेंगे। लेकिन स्प्रिंकल-टॉप वाले शंकु के विपरीत, वे चीनी में बहुत कम होते हैं, इसलिए आप एक भारी सेवा खाने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। एक कप रसभरी में सिर्फ 5 ग्राम चीनी होती है, जबकि एक कप ब्लैकबेरी में 7 ग्राम। (इन 12 खाद्य पदार्थों के साथ पूरी गर्मी में अपने आप को ठंडा रखें, जिनका स्वाद और भी अच्छा है।)



सौंफ

गर्मी का खाना wmaster890/Getty Images

सौंफ और सौंफ दोनों में पाचन बढ़ाने वाले यौगिक होते हैं जो पेट की एसिडिटी को कम करने में मदद करते हैं। नतीजतन, आप उन्हें खाने के बाद शांत या ठंडा महसूस कर सकते हैं, अली मिलर, आरडी, के लेखक कहते हैं स्वाभाविक रूप से पोषित: इष्टतम स्वास्थ्य के लिए भोजन के रूप में दवा . पूरे सौंफ का उच्च पानी और फाइबर सामग्री भी गर्म मौसम और निर्जलीकरण के कारण होने वाली सूजन से निपटने में मदद कर सकती है।

अनन्नास

गर्मी का खाना पिचेस्ट / गेट्टी छवियां

क्या आपने कभी गौर किया है कि बार्बेक्यू चिकन या बर्गर जैसे प्रोटीन से भरपूर कुछ खाने के बाद आप अतिरिक्त गर्म महसूस करते हैं? बहुत से लोग मानते हैं कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इन व्यंजनों को गर्म परोसा जाता है, लेकिन वास्तव में प्रोटीन को दोष देना है। शरीर गर्मी पैदा करने वाले ऊर्जा-पाचन प्रोटीन का बहुत अधिक खर्च करता है, जिससे आप गर्म महसूस करते हैं। शुक्र है कि आपको कूल रहने के लिए इन स्वादिष्ट गर्मियों के खाने को छोड़ना नहीं है। बस उन्हें अनानास के साथ पेयर करें। उष्णकटिबंधीय फल ब्रोमेलैन में समृद्ध है, एक एंजाइम जो प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है, जिससे इसे पचाना आसान हो जाता है और आपको कम गर्म और चिपचिपा महसूस होता है, मिलर बताते हैं।

एवोकाडो

गर्मी का खाना ताशका2000/गेटी इमेजेज

घुलनशील फाइबर और पानी का संयोजन आपके सिस्टम को संसाधित करने के लिए एवोकैडो को आसान बनाता है, इसलिए आपका शरीर पाचन पर कम ऊर्जा (पढ़ें: गर्मी) खर्च करता है, फलेत्रा बताते हैं। इसके अलावा, यह पोटेशियम से भरा हुआ है, इसलिए यह पसीने से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद करेगा, ताकि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें। (यहां अधिक एवोकाडो खाने के 4 और कारण हैं- और उस स्वादिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए 10 व्यंजन।)



एवोकाडो खाने के इन स्वादिष्ट तरीकों में से एक को आजमाएं:

संवेदनशील त्वचा के लिए घर का बना फेशियल मास्क

समुद्री सिवार

गर्मी का खाना फ़ूडियो / गेट्टी छवियां

समुद्री सब्जियां जैसे नोरी, केल्प, या वाकमेम म्यूसिलाजिनस हैं- जो यह कहने का एक शानदार तरीका है कि वे फिसलन, जेल जैसी गुणों का दावा करते हैं। इसका एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, जो शरीर को ठंडा और शांत करता है, मिलर कहते हैं। रैप्स बनाने के लिए टॉर्टिला के स्थान पर नोरी शीट्स का उपयोग करके देखें, या सलाद में पका हुआ केल्प या वेकम मिलाएं।

नारियल पानी

गर्मी का खाना iuliia_n/Getty Images

वह मीठी आइस्ड टी या नींबू पानी ताज़ा लग सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका हो क्योंकि चीनी आपको फूला हुआ और असहज कर सकती है। क्या नारियल पानी को बेहतर विकल्प बनाता है? इस तथ्य के अलावा कि यह चीनी में कम है, यह पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का एक और स्रोत है, जो आपको पुनर्जलीकरण और ठंडा करने में मदद कर सकता है, मिलर कहते हैं। (इन 13 खाद्य पदार्थ जिनमें केले से अधिक पोटेशियम होता है ठंडा करने के लिए खाने लायक भी हैं।)

दही

गर्मी का खाना ओजगुरकोस्कुन / गेट्टी छवियां

फलेट्रा कहते हैं, दही जैसे ठंडे खाद्य पदार्थ खाने से आपका आंतरिक तापमान अस्थायी रूप से कम हो सकता है, इसलिए आप ठंडा महसूस करते हैं। और क्योंकि इसमें बहुत सारा पानी होता है, दही उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा। बस यह सुनिश्चित करें कि मीठे पर सादे दही से चिपके रहें, जो कि अतिरिक्त चीनी से भरा हुआ है। आपकी पसंद और कैलोरी की जरूरतों के आधार पर लो-फैट या फुल-फैट दोनों ठीक हैं।

तल fasciitis के लिए सर्वश्रेष्ठ आर्थोपेडिक जूते

रोकथाम प्रीमियम: बहुत ज्यादा पसीना आना? यहाँ क्या करना है

गरम काली मिर्च

गर्मी का खाना रूसी ओ / गेट्टी छवियां

गर्म जलवायु वाले देशों में मसालेदार भोजन इतने लोकप्रिय होने का एक कारण है। जलेपीनोस या सेरानो मिर्च जैसी चीजें खाने से आपका आंतरिक तापमान बढ़ जाता है, जिससे आपको पसीना आता है, फलेत्रा बताते हैं। एक बार जब आपकी त्वचा पर पानी की बूंदें बनने लगती हैं, तो आप तुरंत अधिक सहज महसूस करने लगेंगे। बिल्कुल सटीक?