8 वजन घटाने के राज कोई नहीं बल्कि पोषण विशेषज्ञ जानते हैं

डोर्नवीक मार्कस्टर्न / गेट्टी छवियां

आप जहां भी जाते हैं, वहां एक अलग आहार पुस्तक या योजना होती है जो वादा करती है कि आप तेजी से अपना वजन कम करेंगे। लेकिन वास्तव में क्या काम करता है? यहां, हमने पोषण विशेषज्ञों से यह साझा करने के लिए कहा कि वे क्या मानते हैं NS वास्तव में वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण रहस्य।

1. केवल कार्ब्स पर ध्यान केंद्रित न करें। डॉन डायना मिलर / गेट्टी छवियां

'कटिंग कार्ब्स कर सकते हैं वजन घटाने के लिए नेतृत्व, लेकिन केवल अगर यह एक समग्र कैलोरी घाटे में परिणत होता है, 'जॉर्जी फियर, आरडी, पोषण कोच और के लेखक कहते हैं आजीवन वजन घटाने के लिए दुबली आदतें . 'यदि आप सभी कार्ब्स को काट देते हैं, लेकिन उनके स्थान पर बहुत सारे तेल और नट्स मिलाते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं कर सकते क्योंकि आप समग्र कैलोरी को कम नहीं कर रहे हैं। आप वजन भी बढ़ा सकते हैं, जैसा कि मैंने कई लोगों को देखा है।' एक ही पोषक तत्व का प्रदर्शन या महिमामंडन करने के बजाय, आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या को कम करने का प्रयास करें। (असली महिलाओं को रोडेल के नए के साथ वास्तविक परिणाम मिले फैट सेल समाधान , खाने का एक क्रांतिकारी नया तरीका जो आपकी वसा कोशिकाओं को अतिरिक्त कैलोरी मुक्त करने में मदद करता है - बिना किसी कमी के। इस्तेमाल करे मुफ्त आज ही!)



2. पैमाने छोड़ें। स्केल छोड़ें माइक केम्प / गेट्टी छवियां

न्यूट्रिशनलियस में न्यूट्रिशनल काउंसलर और कंसल्टेंट जेसिका लेविंसन, आरडी कहती हैं, 'मेरे शीर्ष सुझावों में से एक है स्केल से बचना और इसके बजाय अपने पैंट को अपने वजन के लिए एक गाइड के रूप में इस्तेमाल करना। (लेकिन कोई लोचदार-कमर पैंट की अनुमति नहीं है!) 'पैमाने पर संख्या स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण माप हो सकती है, लेकिन यह कई अलग-अलग कारकों के आधार पर उतार-चढ़ाव कर सकती है, जैसे दिन का समय, तरल पदार्थ का सेवन और व्यायाम। हमारे कपड़े कैसे फिट होते हैं अक्सर एक अधिक सटीक कहानी बताते हैं।' (पता करें कि जब आप अपना वजन कम करना बंद कर देते हैं तो क्या होता है।) यदि आपकी जींस को बटन करना मुश्किल है, तो यह आपके भोजन के सेवन पर एक नज़र डालने का समय है। सिर्फ इसलिए घबराएं नहीं क्योंकि पैमाना कहता है कि आप कल की तुलना में 3 पाउंड भारी हैं - यह सोडियम का सेवन हो सकता है या आप अभी तक बाथरूम में नहीं गए हैं।



3. आप जो खाते हैं उसका आनंद लें। आप जो खाते हैं उसका आनंद लें डोर्नवीक मार्कस्टर्न / गेट्टी छवियां

यहां एक चौंकाने वाली बात है: यदि आप वास्तव में अपने खाने पर ध्यान देने के लिए समय नहीं निकाल रहे हैं, तो आप कभी भी अपना वजन कम नहीं करेंगे। दूसरे शब्दों में, जब आप ई-मेल चेक करते हैं या टीवी देखते हैं, तो बिना सोचे-समझे खाना खाने से आप ज़्यादा खा सकते हैं। इसके बजाय, अपने भोजन पर अपना पूरा ध्यान दें, मित्ज़ी दुलन, आरडी, कैनसस सिटी रॉयल्स के पोषण विशेषज्ञ और लेखक कहते हैं Pinterest आहार . शोध से पता चलता है कि जो लोग अपना खाना दिमाग से खाते हैं, उनमें मोटापे की संभावना उन लोगों की तुलना में 34% कम होती है जो नहीं करते हैं। भोजन के समय आप अधिक सचेत कैसे हो सकते हैं? 'केवल रसोई की मेज पर खाओ,' दुलन कहते हैं। 'यह तरकीब बेहोशी में खाने से बचने में मदद करती है जो अक्सर सोफे पर, बिस्तर पर या कार्यालय में किया जाता है।'

4. टेक ट्रैकर्स पर भरोसा न करें। डॉन जॉन फेडेल / गेट्टी छवियां

हालांकि ऐसा लगता है कि हर कोई एक आकर्षक नया रिस्टबैंड या ऐप खेल रहा है जो कैलोरी बर्न और खपत की गई कैलोरी को ट्रैक करता है, इन उपकरणों पर अपना भरोसा रखने से आप वजन कम कर सकते हैं, वजन कम नहीं कर सकते हैं, फियर कहते हैं। 'यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये उपकरण केवल अनुमान देते हैं,' वह कहती हैं। 'अपने व्यक्तिगत परिणामों को स्वर्ण मानक के रूप में उपयोग करें। यदि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आप कैलोरी की कमी में नहीं हैं, चाहे आपका ट्रैकर और ऐप्स कुछ भी कहें।'



5. यह उतना ही है जितना कि आप क्या पीते हैं और क्या नहीं पीते हैं। ज्यादा पानी पियो नवरित ऋतियोती / आईईईएम / गेट्टी छवियां

आप पहले से ही सोडा और फैंसी कॉफी पेय छोड़ना जानते हैं जो चीनी और कैलोरी से भरे हुए हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसके बदले आपको क्या पीना चाहिए? दुलन कहते हैं, 'प्रति दिन बर्फ के ठंडे पानी की तीन 24-औंस सर्विंग्स आपको अतिरिक्त 100 कैलोरी जलाने में मदद करेंगी (बर्फ का ठंडा पेय आपके शरीर को 98.6-डिग्री तापमान बनाए रखने के लिए ऊर्जा खर्च करने के लिए प्रेरित करता है)।

और यदि आपके पास पहले से कोई जावा आदत नहीं है तो आपको निश्चित रूप से दैनिक जावा आदत अपनानी चाहिए (कोशिश करें) रोकथाम रोस्ट ऑर्गेनिक कॉफ़ी बीन्स को बर्न न करें ) 'कॉफी का कैफीन आपके चयापचय को बढ़ाता है, इसलिए यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है,' करेन एंसल, एमएस, आरडीएन, के सह-लेखक कहते हैं कैलेंडर आहार . 'यह धीरज में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है, इसलिए यह आपको लंबे समय तक और कठिन काम करने में मदद कर सकता है।' ऐड-इन्स के साथ पागल मत बनो: आपकी कॉफ़ी लोड हो रही है शक्कर की चाशनी और नॉन डेयरी क्रीमर के साथ निश्चित रूप से नहीं होगा वजन कम करने में आपकी मदद करें।

6. वजन घटाने को शादी की तरह देखें, टिंडर हुकअप को नहीं। वजन घटाने को शादी की तरह देखिए क्रिएटिवस्टॉकएक्सचेंज / शटरस्टॉक

तेजी से और नाटकीय रूप से वजन घटाने का वादा करने वाले आहार रोमांचक होते हैं। दुर्भाग्य से, विज्ञान दिखाता है कि योजना समाप्त होते ही आप लगभग हमेशा खोए हुए पाउंड वापस पा लेंगे। होशियार तरीका? फियर कहते हैं, 'वजन कम करने के लिए ऐसा कुछ न करें जिसे आप हमेशा के लिए करने को तैयार नहीं हैं। 'यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कुछ कितना बुरा होगा, तो 2 सप्ताह के लिए आदत का परीक्षण करें और फिर तय करें कि क्या ऐसा कुछ ऐसा लगता है जिसे आप बनाए रख सकते हैं।' यदि आप अपना दिमाग खोए बिना कोई रणनीति नहीं बना सकते हैं, तो उसे छोड़ दें।



7. हमेशा नाश्ते के साथ यात्रा करें। हमेशा नाश्ते के साथ यात्रा करें टूगा / गेट्टी छवियां

एंसेल कहते हैं, 'बहुत से लोग अपनी सामान्य दिनचर्या में रहते हुए अपने आहार से चिपके रहने में सक्षम होते हैं, लेकिन जब वे व्यवसाय के लिए यात्रा करते हैं, दोस्तों के साथ बाहर खाते हैं या छुट्टी पर जाते हैं तो चीजें खराब हो जाती हैं। 'तो ऐसा लगता है कि वे हमेशा एक कदम आगे बढ़ रहे हैं और फिर दूसरा कदम पीछे।' लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, तो निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी दिनचर्या से विचलित होने से पहले तैयार रहें। इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों की जाँच करें जो आप गैस स्टेशन पर प्राप्त कर सकते हैं और जब आप बाहर भोजन करते हैं तो स्वच्छ खाने के लिए सुझाव देते हैं यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने घर के बाहर कैसे अच्छा खाना है।

8. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिन्हें आप कम पसंद करते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिन्हें आप कम पसंद करते हैं गठबंधन / गेट्टी छवियां

दिन भर मिनी-भोजन खाने की प्रथा एक बार थी फैशनेबल पोषण पेशेवरों के बीच, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि रणनीति बहुत त्रुटिपूर्ण है। इसके बजाय, डर सुझाव देता है, प्रति दिन केवल तीन या चार बार खाएं और सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में खुद को भर रहे हैं। कम, अधिक पर्याप्त भोजन खाने से आपको दिन के दौरान कम भोजन करने में मदद मिलती है।