अल्जाइमर रोग को रोकने के 8 तरीके

आपका दिमाग बेहतर 19 . काआपका दिमाग बेहतर

स्मार्ट जीवनशैली में बदलाव करने में कभी देर नहीं होती है जो आने वाले वर्षों में आपके स्वास्थ्य की रक्षा करेगा। पुस्तक से शोध-समर्थित अल्जाइमर की रोकथाम युक्तियों के साथ दिमागी शक्ति को बढ़ावा दें और अपने दिमाग को जीवन भर फिट रखें, एंटी-अल्जाइमर प्रिस्क्रिप्शन .

1. अधिक फल और सब्जियां खाएं 29 . का1. अधिक फल और सब्जियां खाएं

१,८३६ पुराने जापानी-अमेरिकियों के जनसंख्या-आधारित कोहोर्ट अध्ययन में पाया गया कि फलों और सब्जियों के रस का सेवन अल्जाइमर के सात से नौ वर्षों के अनुवर्ती घटनाओं में कमी के साथ जुड़ा था।



2. जामुन के लिए पहुंचें 39 . का2. जामुन के लिए पहुंचें

जामुन में जैविक रूप से सक्रिय घटकों के उच्च स्तर होते हैं, जिसमें एंथोसायनोसाइड्स नामक यौगिकों का एक वर्ग शामिल है, जो मस्तिष्क में मुक्त कणों और बीटा-एमिलॉइड सजीले टुकड़े से जुड़ी स्मृति हानि से लड़ते हैं। अधिकतम लाभ के लिए प्रतिदिन जामुन खाएं। (इन के साथ अपने जामुन का अधिकतम लाभ उठाएं 25 मनोरम डिटॉक्स स्मूदी ।)



3. ओमेगा-3 फैटी एसिड बढ़ाएं 49 . का3. ओमेगा-3 फैटी एसिड बढ़ाएं

फ्रामिंघम अध्ययन में, बेसलाइन पर मापी गई सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) के शीर्ष चतुर्थक स्तर वाले व्यक्तियों में अल्जाइमर की नौ वर्षों में अनुवर्ती दर कम थी। ये सभी मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं।

4. फोलिक एसिड की खुराक लें 59 . का4. फोलिक एसिड की खुराक लें

यदि आप पूरक नहीं लेते हैं, तो फोलेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। होमोसिस्टीन का उच्च स्तर खराब संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा हो सकता है। कुछ निष्कर्ष बताते हैं कि फोलिक एसिड के साथ होमोसिस्टीन को कम करने से संज्ञानात्मक कार्य बढ़ सकता है। (आपको और किन सप्लीमेंट्स की आवश्यकता है? महिलाओं के लिए इन सर्वोत्तम सप्लीमेंट्स को देखें।)



5. होशियार सिप करें 69 . का5. होशियार सिप करें

अपने शाम के भोजन के साथ एक गिलास रेड वाइन या बैंगनी अंगूर का रस पिएं। अंगूर की खाल में अवयव मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव और बीटा अमाइलॉइड के विषाक्त प्रभाव से बचाते हैं।

रोकथाम से अधिक: रेड वाइन के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

6. भूमध्यसागरीय जाओ 79 . का6. भूमध्यसागरीय जाओ

अलग-अलग आबादी में आहार के पालन का आकलन और मात्रा निर्धारित करने के लिए आहार संबंधी प्रश्नावली का इस्तेमाल करने वाले दो अध्ययनों में पाया गया कि भूमध्यसागरीय शैली के आहार का सबसे अधिक पालन करने वाले रोगियों में इस आहार का पालन नहीं करने वालों की तुलना में अल्जाइमर की घटना कम थी।



7. अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें 89 . का7. अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें

उच्च रक्तचाप संवहनी मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग दोनों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है। अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए इन 13 प्राकृतिक तरीकों का पालन करें।

8. मजबूत सामाजिक समर्थन प्राप्त करें 99 . का8. मजबूत सामाजिक समर्थन प्राप्त करें

निष्कर्ष बताते हैं कि एक सक्रिय सामाजिक जीवन और दोस्तों का मजबूत नेटवर्क बाद के जीवन में अल्जाइमर को रोकने में मदद कर सकता है।

रोकथाम से अधिक: 8 दोस्त हर महिला को चाहिए

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