इस साल अपना जीवन बदलने के 8 तरीके

अपने जीवन को कैसे सुधारें सुपरस्टॉक

31 दिसंबर की आधी रात के स्ट्रोक के बारे में ऐसा क्या है जो आपकी हर समस्या और दोष को प्रोम रात में एक दाना की तरह खड़ा कर देता है? वैसे भी नए साल के संकल्पों का आविष्कार किसने किया, मार्क्विस डी साडे? जैसे-जैसे यातना चलती है, आत्म-सुधार रैक और अंगूठे का पेंच होता है।

यदि आप हमारे जैसे हैं, तो आपके सुधारों की सूची सांता को आपके बच्चों के पत्रों की तुलना में लंबी है: 10 पाउंड खो दें, 10 पाउंड से अधिक खो दें, अपना पेट समतल करें, चिंता कम करें, परिवार के साथ बेहतर व्यवहार करें, अपने में कुछ अर्थ डालें जीवन, एक रणनीति विकसित करें जिससे आपको यह याद रखने में मदद मिल सके कि आपने अपनी कार कहाँ खड़ी की है—और अपनी चाबियां डाल दी हैं—और काम में तेज हो जाएं। इससे भी बदतर, यह वही सूची है जो आप हर साल बनाते हैं। (स्वयं को ध्यान दें: सूची में 'स्थगित करना बंद करें' जोड़ें।)



एक सूची न बनाएं, फिर अपनी उंगलियों को पार करें कि इन दिनों में से एक आपको टीवी मेकओवर क्रू द्वारा खोजा जाएगा। इस साल अपने जीवन को ठीक करने के 8 अपेक्षाकृत दर्द रहित तरीके यहां दिए गए हैं।



१० से २० पाउंड खोना

इन शब्दों को याद रखें: १०० काटें, १०० जलाएं। यदि, अगले वर्ष, आप अपने आहार से एक दिन में १०० कैलोरी कम करते हैं, और कुछ अपेक्षाकृत सरल गतिविधि के माध्यम से एक दिन में अतिरिक्त १०० कैलोरी जलाते हैं, तो आप १० से २० खो सकते हैं अगले नए साल तक पाउंड (और अंत में अपनी सूची से इस बारहमासी संकल्प को खरोंचें)।



जब शोधकर्ताओं ने अधिकांश अमेरिकियों की बढ़ती कमर का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि औसतन लोगों को प्रति वर्ष लगभग 2 पाउंड का लाभ मिलता है। 'तुम्हें एक महीने में इसका एहसास नहीं होता है; आपको एक साल में इसका एहसास नहीं होता है; लेकिन 10 साल बाद आप कहते हैं, 'ये 20 पाउंड कहां से आए?'' अध्ययन लेखक जेम्स ओ। हिल, पीएचडी, यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो हेल्थ साइंसेज सेंटर में सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के निदेशक कहते हैं। इस प्लान का इस्तेमाल करके आप इस साल अपने 10 से 20 साल तक छुटकारा पा सकते हैं। कोई वीर प्रयास की जरूरत नहीं है। साथ ही, कुछ चीजें जो आपको करनी हैं, जैसे कुत्ते को टहलाना, आपको उस 100 कैलोरी को बर्न करने में मदद करेंगी। नीचे दिए गए चार्ट को देखें, और प्रतिदिन करने के लिए एक खाद्य व्यापार और एक गतिविधि चुनें।

कट १००, बर्न १००

इसका व्यापार करें इसके लिए कैलोरी सहेजी गई 100 और कैलोरी बर्न करें
1/2 कप ग्रेनोला ३/४ कप एप्पल दालचीनी चीरियोस 114 20 मिनट के लिए वैक्यूम करें
एक बड़ा चम्मच मार्जरीन में तला हुआ ग्रिल्ड पनीर कुकिंग स्प्रे के शॉट से बना ग्रिल्ड चीज़ 100 24 मिनट के लिए (कुत्ते के साथ या बिना) टहलें
१ १/२ टेबल-स्पून मक्खन के साथ फैला हुआ टोस्ट टोस्ट ऑल-फ्रूट जैम के एक बड़े चम्मच के साथ फैला हुआ है 111 11 मिनट के लिए जॉगिंग करें
आपके हलचल-तलना में 2 1/2 ऑउंस बीफ़ आपके हलचल-तलना में 3 1/2 ऑउंस स्कैलप्स 111 13 मिनट के लिए आसान गोद में तैरें
चॉकलेट लेयर केक का 1 टुकड़ा (1/8 केक) चॉकलेट लेयर केक का 1 टुकड़ा (1/16 केक) ११८ 21 मिनट के लिए अपनी कार को हाथ से धोएं
5 चॉकलेट चिप कुकीज २ चॉकलेट चिप कुकीज ९६ ३० मिनट तक हठ योग का अभ्यास करें

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तंग पेट एवरेट संग्रह

ऐसा क्यों है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपका पेट हमेशा सबसे आखिरी में पता चलता है? यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने आदर्श वजन पर हैं, तब भी आपको अपनी जीन्स को ज़िप करने के लिए अपनी आंत को चूसने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आपका बच्चा है या आप 'एक निश्चित उम्र' के हैं। समस्या मोटी नहीं है; यह ढीली मांसपेशियां हैं, लेकिन क्रंचेज के साथ अपना समय बर्बाद न करें।

सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 13 पेट-लक्षित अभ्यासों का परीक्षण किया और पाया कि दो ने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में पारंपरिक क्रंच से बेहतर प्रदर्शन किया है जो न केवल आपको टोन्ड दिखता है बल्कि आपकी पीठ का भी समर्थन करता है। यहां वे हैं (प्रत्येक के १० से १२ दोहराव, सप्ताह में ३ बार)।

1. साइकिल पैंतरेबाज़ी: प्रारंभिक स्थिति: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, पैरों को फर्श से और पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपके बछड़े फर्श के समानांतर हों। आंदोलन: साथ ही अपने कंधों को फर्श से उठाएं और बाईं ओर मुड़ें, अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर लाएं, जबकि अपने दाहिने पैर को सीधा करें, जैसे आप पेडलिंग कर रहे हों। दूसरी तरफ दोहराएं।

2. कप्तान की कुर्सी: प्रारंभिक स्थिति: एक फर्म, आर्मलेस कुर्सी पर वापस बैठें। कुर्सी के किनारों को अपने कूल्हों के ठीक सामने पकड़ें। आंदोलन: कुर्सी में अपने हाथों को दबाएं, अपने पेट को अंदर खींचें, और अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ खींचें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को कुर्सी से दबाए रखें। पकड़ो, फिर धीरे-धीरे कम करें।

अपनी याददाश्त में सुधार करें

सच्ची कहानी: कुछ साल पहले, एक सहकर्मी को अचानक एक रात पार्किंग में दूसरे विभाग के एक सहकर्मी ने रोक दिया, जिसका चेहरा वह जानती थी, लेकिन उसका नाम नहीं था। 'क्या आप मैरी एलेन फिडलर हैं जो आर्कबिशप वुड हाई स्कूल गए थे?' सहकर्मी ने पूछा। 'हाँ,' उसने जवाब दिया। 'ठीक है,' उसके सहकर्मी ने कहा, 'आई एम सू कार्लटन। मैंने आपके साथ 1968 में स्नातक की उपाधि प्राप्त की।' फिडलर मुस्कुराया, महिला से हाथ मिलाया और उसे याद करने का नाटक किया। लेकिन उसने नहीं किया। जब वह उस रात घर आई, तो उसने अपने रहस्य सहपाठी को खोजने की कोशिश करने के लिए अपनी वार्षिक पुस्तक खोदी। उसके चिड़चिड़ेपन के लिए, वहाँ, युवा सू कार्लटन के चेहरे के ठीक ऊपर - जो बहुत अधिक नहीं बदला था - बॉलपॉइंट में लिखा गया चीयर नोट था, 'डियर मैरी एलेन: उस लड़की को कभी न भूलें जो आपके बगल में 4 साल तक होमरूम में बैठी थी। लव, सू'

याददाश्त में सुधार रेट्रोफाइल

यहां सबक: आपको केवल वही याद है जो याद रखना महत्वपूर्ण है। इसलिए अगर आप कुछ याद रखना चाहते हैं, तो उसे अपने लिए महत्वपूर्ण बना लें। पहला नियम: ध्यान दें, बैरी गॉर्डन, एमडी, पीएचडी, के लेखक कहते हैं बुद्धिमान स्मृति . एक मानसिक नोट करें कि आपने अपनी चाबियां कहां रखी हैं (अधिमानतः उनके लिए निर्दिष्ट हुक पर), उस व्यक्ति का नाम जिसे आप अभी-अभी मिले हैं यदि आप उनसे फिर से मिलने जा रहे हैं (जैसे आपके बेटे के गणित शिक्षक, आपके पड़ोसी के दूसरे चचेरे भाई की तरह नहीं) बट्टे जिनसे आप उनकी हॉलिडे पार्टी में मिले थे), और जहां आपने अपनी कार पार्क की थी (स्थिर स्थलों की तलाश करें, न कि 'ग्रीन एसयूवी के बगल में')। गॉर्डन कहते हैं, 'उन चीजों को अपने आप दोहराने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं। 'यह आपके दिमाग को इस जानकारी को बंद करने के लिए मजबूर करने में आपकी मदद करेगा।' हां, आप अपने आप से बात कर रहे होंगे, लेकिन क्या यह आपकी कार को खोजने की कोशिश कर रहे मॉल सुरक्षा के साथ 20 मिनट तक सवारी करने से कम शर्मनाक नहीं है? (इन्हें कोशिश करें याददाश्त बढ़ाने के 10 असरदार तरीके ।)

अपने परिवार के साथ शांति बनाएं

हमारे पीछे दोहराएं, 'हम कभी वाल्टन नहीं होंगे।' आपके लक्ष्य छोटे होने चाहिए, लियोनार्ड फेल्डर, पीएचडी, लॉस एंजिल्स के मनोवैज्ञानिक कहते हैं, जिन्होंने लिखा था जब मुश्किल रिश्तेदार अच्छे लोगों के साथ होते हैं . वे कहते हैं, 'सबसे अच्छे दोस्त बनने की कोशिश मत करो', जो आपको पागल कर रहे हैं, वे कहते हैं। 'आपका लक्ष्य उनकी नकारात्मकता के सामने एक स्वाभिमानी वयस्क बनना है - तब भी जब वे आपके साथ एक बच्चे की तरह व्यवहार करने की कोशिश कर रहे हों।' और इसका सामना करें, जिस क्षण आप अपनी माँ के घर में पैर रखते हैं, क्या आप फिर से एक बच्चे की तरह महसूस नहीं करते हैं - और जरूरी नहीं कि एक अच्छे तरीके से? (परिवार और दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने के लिए इन 14 युक्तियों को आजमाएं।)

अपने आप को याद दिलाने के लिए कि आप एक सक्षम वयस्क हैं, एक सहयोगी लाओ, फेल्डर का सुझाव है। वहां किसी और को रखने की योजना बनाएं- एक पति या पत्नी, एक चचेरा भाई, एक दोस्त जो सोचता है कि आप पूरी तरह से सम्मानित वयस्क हैं- और समय से पहले अभ्यास करें कि आप अपने दोस्त को क्या करना चाहते हैं जब आपका परिवार आपको पूंछ में भेजने की धमकी देता है। उदाहरण के लिए, वे आपके लिए बोल सकते हैं; चुप रहो लेकिन अपनी आँखों में देखकर याद दिलाओ कि तुम एक मुश्किल परिवार वाले एक योग्य व्यक्ति हो; सुझाव है कि आप टहलने या ड्राइव करने के लिए बाहर जाएं। फेल्डर कहते हैं, 'आप समय से पहले खुद को जितना स्पष्ट करते हैं, आप उतने ही सफल होंगे कि आप मजबूत बने रहें और वास्तविक घटना में बचपन में वापस न आएं।'

दोस्त नहीं ला सकते? एक फोन दोस्त की व्यवस्था करें। आप अभी भी समर्थन से दूर एक 'जीवन रेखा' फोन हो सकते हैं, फेल्डर कहते हैं।

चिंतामुक्त

चिंतामुक्त छवि बैंक

क्या मेरी बेटी कॉलेज में आएगी? जब से मैंने २५ पाउंड प्राप्त किए हैं, क्या मेरे पति मुझमें रुचि खो रहे हैं? जब मैं अंत में सेवानिवृत्त हो जाऊंगा, तो क्या मेरा 401 (के) किराने का सामान खरीदेगा? परमाणु शक्ति वाले कौन से देश वास्तव में हमसे नफरत करते हैं?

आपके सिर में फीडबैक लूप की तरह लग रहा है? अपने साथ चिंताओं की एक लीटनी ले जाना अफवाह कहलाता है, और महिलाएं इसे पुरुषों की तुलना में अधिक करती हैं (47% पुरुषों की तुलना में 57% महिलाएं)। इस तरह की चिंता आपके हृदय रोग के जोखिम को व्यापक रूप से बढ़ा सकती है। आप इसे कैसे रोकते हैं?

आपने जो सलाह सुनी है, वह सब 'चिंता के समय को अलग रखें' को भूल जाइए। आपकी समस्या यह नहीं है कि आपको बहुत अधिक चिंताएँ हैं; यह है कि आपके पास उनसे निपटने के लिए बहुत कम रणनीतियाँ हैं, एडवर्ड हैलोवेल, एमडी, एक मनोचिकित्सक और सह-लेखक कहते हैं व्याकुलता के लिए प्रेरित . तीन स्तंभों में विभाजित कागज की एक शीट के साथ बैठो, वह सलाह देता है। अपनी सभी चिंताओं को पहले कॉलम में सूचीबद्ध करें। दूसरे में, सबसे बुरी बात लिखिए जो तब हो सकती है जब आप जिस चीज को लेकर चिंतित हैं वह सच हो जाए। और तीसरे में, 'सबसे खराब' से निपटने के लिए तीन या चार रणनीतियों की सूची बनाएं और उस पर गोला बनाएं जो आपको लगता है कि आप कर सकते हैं। तो यह करो।

अपने सी छात्र के लिए एक ट्यूटर किराए पर लें, या उसे एक जूनियर या सामुदायिक कॉलेज में ले जाएं जहां वह अपने ग्रेड में सुधार कर सके। आपका उदासीन आदमी? शायद आपको बात करने की जरूरत है। या हो सकता है कि आपको वेट वॉचर्स के पास जाना पड़े। एक वित्तीय सलाहकार आपके रिटायरमेंट फंड को अच्छी स्थिति में लाने में आपकी मदद कर सकता है। एक अंत-विश्व संघर्ष? एक व्यक्ति बहुत कुछ नहीं कर सकता है, लेकिन आप हमेशा शांति के लिए काम करने वाले समूह में शामिल हो सकते हैं। एक योजना बनाना और कार्रवाई करना लगभग हमेशा चिंता का एक मारक होता है।

अपने जीवन में अर्थ जोड़ें

'जब आप सोच रहे हैं कि क्या कोई परवाह करेगा यदि आप अचानक गायब हो गए, तो यह एक निश्चित संकेत है कि आपको और अधिक योगदान करने की आवश्यकता है,' मनोवैज्ञानिक सुज़ैन ज़ोग्लियो, पीएचडी, लेखक कहते हैं मिनटों में रिचार्ज .

इसलिए जब वह खाली, एकाकीपन अपने आप में आ जाए, तो किसी और के जीवन में बदलाव लाकर अपने जीवन में अर्थ जोड़ें। आपका प्रयास उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आपके कांग्रेस प्रतिनिधि को किसी ऐसे मुद्दे के बारे में पत्र लिखना जो आपके लिए मायने रखता है, या शट-इन्स को मील्स ऑन व्हील्स वितरित करने या बिग ब्रदर या बिग सिस्टर बनने के रूप में गहन समय के रूप में हो सकता है। आपका अपना निजी मिशन भी हो सकता है। एक स्वतंत्र लेखिका जिसे हम जानते हैं कि जो अकेले बहुत समय बिताती है, वह बाहर होने पर अधिक से अधिक अजनबियों से बात करने का मुद्दा बनाती है और हमेशा उन्हें हंसाती रहती है। वह कहती हैं, 'मेरा लक्ष्य उस कोने को रोशन करना है, जहां मैं हूं।

एक अधिक सार्थक जीवन एक खुशहाल जीवन है - और एक स्वस्थ जीवन: यूसीएलए के एक नए अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं एक सार्थक अस्तित्व का नेतृत्व करने के लिए निकली हैं, उनमें वास्तव में प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं के बीच उच्च स्तर की गतिविधि थी, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली ने कैंसर से लड़ने के लिए उत्पादन किया था और अन्य बीमारियाँ, उन महिलाओं की तुलना में जो कम व्यस्त थीं।

काम पर होशियार हो जाओ

क्या आपको इससे नफरत नहीं है जब आपका वह स्मार्ट-पैंट सहयोगी किसी काम की समस्या के लिए एक अभिनव समाधान के साथ पॉप अप करता है, जबकि आप अभी भी असहाय रूप से समस्या पर विचार कर रहे हैं? ठीक है, कुछ दिमागी खेल खेलकर, आप भी काम पर और हर जगह आइंस्टीन की तरह दिख सकते हैं। आपको गॉर्डन जिसे आपकी 'बुद्धिमान स्मृति' कहते हैं, का उपयोग करने की ज़रूरत है, आपके दिमाग की अक्सर नए विचारों के साथ आने की त्वरित क्षमता-वे महान आह! क्षण - हाथ में समस्या और आपकी स्मृति में संग्रहीत तथ्यों के बीच संबंध बनाकर।

आप शायद इन समस्या-समाधान स्मार्ट का हर दिन बिना ध्यान दिए उपयोग करते हैं। क्या आपने कभी अपनी कार की चाबी का इस्तेमाल प्लास्टिक से लिपटे सीडी को चीरने के लिए किया है? आप अपनी बुद्धिमान स्मृति का उपयोग कर रहे थे। आप जानते हैं कि प्लास्टिक रैप का धातु की चाभी से कोई मेल नहीं है, जिसका आकार चाकू जैसा होता है। आपने जो उपयोगी था उसके गुणों और विशेषताओं के बारे में सोचा, कनेक्शन बनाया और आपकी समस्या का समाधान किया।

इस तरह जॉर्ज डी मेस्ट्रल ने अपना लाखों बनाया। एक दिन टहलने के बाद, स्विस इंजीनियर अपने कुत्ते के फर और अपने कपड़ों से गड़गड़ाहट निकाल रहा था, जब उसने सोचा कि सीडपॉड्स इतने चिपचिपे क्यों हैं। उन्हें पता चला कि वे सैकड़ों छोटे कांटों से ढके हुए थे और वेल्क्रो फास्टनर का जन्म हुआ था। आपके पास लाखों बनाने का विचार कैसे आता है? खैर, यह एक और कहानी है। लेकिन नौकरी के दौरान और बाहर अपने सोचने के कौशल को बेहतर बनाने के बहुत सारे मजेदार तरीके हैं। यहाँ दो हैं जो गॉर्डन अनुशंसा करते हैं:

उपमाओं का उपयोग करके समस्याओं का समाधान करें। अंग्रेजी की कक्षा में आप उन्हें उपमा और रूपक कहते थे। सबसे आम तरीकों में से एक हम संबंध बनाते हैं, जब एक चिपचिपी समस्या का सामना करना पड़ता है, तो खुद से पूछना है, मेरे अनुभव में, यह कैसा है? उदाहरण के लिए, आपकी समस्या यह हो सकती है कि आप ठंडे सुबह व्यायाम करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर सकते। एक सादृश्य क्या है? एक हो सकता है: यह एक बर्फीले दिन में अपनी कार शुरू करने की कोशिश करने जैसा है। दोनों का समाधान? गरमाहट। आप रात में अपनी कार को कवर कर सकते हैं और सुबह की सैर करने से पहले अंदर कुछ वार्म-अप व्यायाम कर सकते हैं। गॉर्डन के अनुसार, प्रिंगल्स आलू के चिप्स के निर्माता अपने अभिनव विचार के साथ आए - एक अपेक्षाकृत छोटी ट्यूब को बहुत सारे चिप्स से भरने का एक तरीका - यह देखते हुए कि गीली पत्तियों को बैग करना आसान था क्योंकि वे एक साथ कसकर चिपक जाते हैं और अधिक हो सकता है एक बैग में दबाया। उन्होंने अपने चिप्स गीले आलू के मिश्रण से बनाए और उन्हें ढाला ताकि वे एक कनस्तर में चम्मच की तरह एक साथ घोंसला बना सकें।

यादृच्छिक शब्द-श्रृंखला खेल खेलें। जब आप दो असंबद्ध शब्दों को लेते हैं और उन विचारों को एक साथ जोड़ते हैं जो उन्हें जोड़ते हैं, तो आप नए विचार बनाते हैं। गॉर्डन के उदाहरणों में से एक: वन-दूध। उनकी श्रृंखला: जंगल, मेपल के पेड़, सिरप के लिए रस निकालने वाली टोंटी, गाय का दूध, दूध। कार्यस्थल में, इस प्रक्रिया को बुद्धिशीलता के रूप में जाना जाता है: विचारों के साथ आना जो आपको ए (आपकी समस्या) से बी (आपका वांछित परिणाम) तक ले जाएगा। जबकि हम में से अधिकांश दूसरों के साथ विचार-मंथन करते हैं, इसे अकेले करना फायदेमंद हो सकता है, गॉर्डन कहते हैं। वे कहते हैं, कुछ बेहतरीन विचार सबसे धूर्त से निकलते हैं, और यदि आप अकेले हैं तो आप उन विचारों को सेंसर करने की कम संभावना रखते हैं जो एक समूह में 'निराला' लग सकते हैं।

टालना बन्द करो

स्टिंग कल तक चीजों को बंद करने से रोकने के लगभग मूर्खतापूर्ण (और याद रखने में आसान) तरीका है; इसे 'रिकवरिंग प्रोक्रैस्टिनेटर' और मोटिवेशनल स्पीकर रीटा एम्मेट, के लेखक द्वारा विकसित किया गया था प्रोक्रैस्टिनेटर की हैंडबुक . ('मैं ब्रेक लेने में इतनी अच्छी थी कि मैं पिछले 14 महीनों में 2 घंटे की नौकरी कर सकती थी,' उसने हमें बताया।) वह हमें आश्वस्त करती है कि यह तकनीक वजन कम करने और धूम्रपान छोड़ने के अलावा हर चीज के लिए काम करती है। यहां बताया गया है कि यह कैसे जाता है:

एस = करने के लिए सिर्फ एक चीज का चयन करें। क्या आपका उपन्यास लिखने का ख्याल आता है? या अपने कबाड़ दराज की सफाई?

टी = समय स्वयं। कबाड़ दराज में टाइमर ढूंढें, और उस एक काम को करने के लिए इसे 1 घंटे के लिए सेट करें।

मैं = बाकी सब पर ध्यान न देना। अन्य चीजों की उपेक्षा करें जिन्हें करने की आवश्यकता है, आपको जो फोन कॉल करना है, ई-मेल जिन्हें आपको पढ़ना है-रसोई में आग को छोड़कर सब कुछ। एम्मेट ने चेतावनी दी, 'अन्यथा, आप इतने भटक जाएंगे कि आप घड़ी को देखेंगे और कहेंगे, 'शुरू होने में भी बहुत देर हो चुकी है, इसलिए मैं इसे कल करूँगा।' वह कहती हैं कि लोग एक ऐसे काम को छोड़ देते हैं जिसके बारे में उन्हें लगता है कि इसमें बहुत अधिक समय लगता है, यह महसूस किए बिना कि इसमें केवल बहुत अधिक समय लगता है 'क्योंकि आप एक ही समय में एक लाख अन्य चीजें शुरू करते हैं,' वह कहती हैं। आप किसी को जानते हैं की तरह ध्वनि?

पूरे दिन चलने और खड़े रहने के लिए सर्वश्रेष्ठ जूते

एन = कोई ब्रेक नहीं। ठीक है, शायद एक बाथरूम तोड़ अगर यह वास्तव में आवश्यक है। ब्रेक एक और कारण है कि आपके द्वारा बंद की गई नौकरियों में बहुत अधिक समय लगता है।

जी = अपने आप को एक इनाम दो। एम्मेट कहते हैं, 'कुछ ऐसा जो आपको पसंद है, जैसे आपकी पसंदीदा फिल्म की डीवीडी। लेकिन अपने आप को तब तक पुरस्कृत न करें जब तक कि घंटा पूरा न हो जाए। (यह एक ब्रेक है।)

एक और अच्छी सलाह। अपने सबसे खतरनाक काम को पहले करें और उसे रास्ते से हटा दें। यह भयानक समय में कटौती करेगा, जो हमें विश्वास है, कभी-कभी वर्षों तक खींच सकता है। एम्मेट का नियम है: 'किसी कार्य को करने का भय उस कार्य को करने से अधिक समय और ऊर्जा का उपयोग करता है।' उस एक को जोर से दोहराएं।