8 कारण आप आज खाना बंद नहीं कर सकते

डोनट्स का डिब्बा बेथानी न्यूमैन / अनप्लाश

कभी-कभी मेरे पास एक दिन होता है जब मुझे लगता है कि मुझे अपने कार्यालय के नाश्ते को बंद करना है या नहीं। विराम। खा रहा है। यह आमतौर पर पौष्टिक मूल्य से खाली होता है लेकिन संतुष्टि को स्नैकिंग में उच्च होता है- मेरे लिए, आमतौर पर इसका मतलब प्रेट्ज़ेल होता है। यहां तक ​​​​कि अगर मैं खुद को सिर्फ एक सेवारत आवंटित करता हूं, तो बाकी बैग को दूर रख देता हूं, ऐसे दिन होते हैं जब मैं बार-बार स्टाश में डुबकी लगाता हूं ... और बार-बार।

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मेरे पास एक कूबड़ है मैं अकेला नहीं हूं जो बार-बार खुद से कह रहा है, 'ठीक है, इस बार असली के लिए, वह आखिरी काटने था!' मेरे पास एक कूबड़ भी है यह केवल इच्छाशक्ति की कमी के कारण नहीं है - हालांकि इसका सामना करते हैं, एक ताला अभी भी काम में आ सकता है। (यदि आप एक स्नैकर हैं, तो यहां कुछ स्वस्थ नाश्ते के उपाय दिए गए हैं जो आपको संतुष्ट रखेंगे।)



जाना पहचाना? यहां कुछ कारण दिए गए हैं जिनसे आप आज खाना बंद नहीं कर सकते।



सेल लिस्बोआ / Unsplash

नींद की कमी आपको स्नैक्स की तलाश में भेज सकती है। में एक नया विश्लेषण नींद की कमी के अध्ययन के अनुसार, किंग्स कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने पाया कि लगभग 5 घंटे सोने से 8 घंटे के करीब सोने की तुलना में लगभग 385 अधिक कैलोरी की खपत होती है। 'यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो चयापचय हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन बाधित हो जाते हैं, जो पूरे दिन भूख के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं,' विकी शांता रिटेलनी, आरडीएन, जो ब्लॉग पर कहते हैं सरल लालसा वास्तविक भोजन . और क्योंकि आप नींद में कम हैं, आपका मस्तिष्क इसके बजाय कैलोरी से ऊर्जा और उत्तेजना की तलाश करता है, इसलिए आपको वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों की लालसा होने की अधिक संभावना है, रिटेलनी कहते हैं। यदि आप लंबे समय से थके हुए हैं, तो यह महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने के लिए हो सकता है, शोधकर्ताओं का अनुमान है। सौभाग्य से, आपके पास अक्सर कम से कम कुछ नियंत्रण होता है कि आप कितने समय तक सोते हैं (नेटफ्लिक्स पर अगले एपिसोड को छोड़ दें), जो संभावित रूप से उन अतिरिक्त स्नैक्स को रोक सकता है।

आप ऊब गए हैं या तनावग्रस्त हैं। ऊब गया बच्चा Toeytoey / शटरस्टॉक

आपके सबसे अधिक नाश्ते से भरे दिनों में और क्या चल रहा है? यदि आपका उत्तर है, 'ज्यादा नहीं!' एक अच्छा मौका है कि आप केवल एकरसता को तोड़ने के लिए खा रहे हैं। 'आपका दिमाग उत्तेजना के लिए तरस रहा है,' रेटेलनी कहते हैं, 'इसलिए आप अपने मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों और मिठाइयों तक पहुंचते हैं।' दूसरी ओर, यदि आप लगातार बहुत पतले फैलते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ा देता है, जो वास्तव में आपकी भूख बढ़ा सकते हैं .



आपने कल रात कुछ बहुत अधिक वापस फेंके। बियर के गिलास के साथ टोस्टिंग निगल / अनप्लैश

शराब पीने की एक रात के बाद गंभीर भूख सिर्फ आपके सिर में नहीं है: शराब आपके रक्त शर्करा के साथ खराब हो जाती है, अस्थायी रूप से इसे कम कर देती है, क्योंकि ऊर्जा-उर्फ कैलोरी- यह आपके शरीर को उस शराब को संसाधित करने के लिए ले जाती है, रिटेलनी कहते हैं। जैसे ही आप शांत होते हैं, आपका शरीर आपके शर्करा के स्तर को स्थिर करके और आपके कैलोरी स्टोर को फिर से भरकर, आपको दूसरे नाश्ते की ओर ले जाकर क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करता है।

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आपके पास एक सुपर-शीघ्र चयापचय है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम Mediagroup_bestforyou / Unsplash

हम सभी के पास अपने शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की एक जादुई संख्या होती है, और कुछ लोग-भाग्यशाली-स्वाभाविक रूप से हममें से बाकी लोगों की तुलना में अधिक जलते हैं, भले ही वे इसे आसानी से ले रहे हों। इसका मतलब यह है कि यदि आपका शरीर आपके द्वारा जल्दी से खाए जाने वाले भोजन से जल रहा है, तो आपको ऊर्जा के उस भंडार को बनाए रखने के लिए अधिक बार भूख लगेगी। एक तेज़ चयापचय केवल एक भाग्यशाली अनुवांशिक हाथ के कारण हो सकता है, लेकिन यह आपका अपना काम भी हो सकता है: मांसपेशी द्रव्यमान अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होता है, रेटेलनी बताते हैं, इसलिए नियमित ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्या आपको अपने कार्डियो-जुनूनी दोस्तों की तुलना में भूख लगी हो सकती है। (जानें कि कैसे स्वच्छ खाएं—शून्य अभाव के साथ!—और देखें कि पाउंड कैसे गिरते हैं, साथ आपका चयापचय बदलाव ।)

आपका नया वर्कआउट रूटीन वास्तव में काम कर रहा है। बादाम नाश्ता जुआन जोस वालेंसिया एंटिया / अनप्लैश

बल्किंग अप की बात करें तो, यदि आपने हाल ही में एक नया व्यायाम आहार लिया है और आप अपनी आदत की तुलना में अचानक बहुत अधिक कैलोरी बर्न कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप नियमित रूप से अपने स्नैक स्टैश के माध्यम से खुद को अफवाह फैलाते हुए पाएँ। 'यदि आप अधिक मांसपेशियों को विकसित कर रहे हैं और अधिक ऊर्जा लगा रहे हैं, तो आप पूरे दिन भूख महसूस करेंगे,' रेटेलनी कहते हैं। आगे की योजना बनाएं और कुछ स्वस्थ स्नैक्स हाथ में रखें ताकि आप वेंडिंग मशीन पर दोहराने वाले ग्राहक को समाप्त न करें, वह सुझाव देती है।



पेट की चर्बी जलाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
आप पीएमएसिंग कर रहे हैं। कैलेंडर खोलें एरिक रोदरमेल/अनस्प्लाश

यदि आप अभी भी मासिक धर्म कर रहे हैं, तो अगली बार कैलेंडर पर एक नज़र डालें, जब आप उन कठोर दिनों में से एक में हों। ऐसा नहीं है कि आपको यह बताने के लिए विज्ञान की आवश्यकता है कि महिलाएं अपने पीरियड्स से ठीक पहले और अधिक खाती हैं, लेकिन, ठीक है, अनुसंधान से पता चला ऊर्जा की खपत इस चरण के दौरान चरम पर होती है—यहां तक ​​कि जानवरों में भी। एस्ट्रोजन का स्तर आपकी अवधि से ठीक पहले बढ़ता है, आमतौर पर तीव्र भूख के साथ हाथ से हाथ मिलाकर, जो शुक्र है, प्रोजेस्टेरोन बढ़ने और मासिक धर्म शुरू होने पर समाप्त हो जाता है। थोड़ी सी योजना यहां भी मदद कर सकती है - यदि आप जानते हैं कि नमकीन, कुरकुरे स्नैक्स या ऊई-गोई ब्राउनी आपके पीएमएस क्रिप्टोनाइट हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अधिक पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों से लैस हैं, रिटेलनी कहते हैं (पीएमएस राहत के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स की तरह) )

तुम सिर्फ प्यासे हो! पानी सोमचाईज/शटरस्टॉक

आपने अपनी क्रेविंग में देने से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करने की पुरानी सलाह सुनी है, लेकिन इसका एक कारण यह है कि यह इतनी लोकप्रिय सिफारिश है: थोड़ा हल्का निर्जलीकरण भूख के रूप में किया जा सकता है, Retelny कहते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप सचमुच भूख लगी है, और यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो पानी निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचा सकता। वह कहती है कि यह आपके पेट को थोड़ा भरने में भी मदद कर सकता है ताकि आप कम से कम थोड़ा अधिक भरा महसूस कर सकें।

आप #foodporn बहुत ज्यादा डबल-टैप कर रहे हैं। चॉकलेट कप केक खाना अश्लील शीला ब्रेनन / अनप्लैश

भोजन की तस्वीरों को देखना एक कारण के लिए उत्तेजक है: जब हम इसे देखते हैं तो हमें खाना खाने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, शिकारी दिनों से बचे हुए प्रतिक्रिया जब हमारे पूर्वजों को हमेशा यकीन नहीं था कि अगला भोजन कब आएगा। 'दृश्य संकेत भूख को उत्तेजित करते हैं,' रिटेलनी कहते हैं। यह वही है जो फास्ट-फूड टीवी विज्ञापनों और होर्डिंग को इतना प्रभावी बनाता है और जो सोशल मीडिया पर भोजन की लार-योग्य तस्वीरों को इतना आकर्षक बनाता है। वह कहती हैं, 'इस तरह से मस्तिष्क को तार-तार किया जाता है - आप कुछ देखते हैं और आप इसे चाहते हैं - लेकिन आप उस पर कार्य करते हैं या नहीं, यह एक अलग कहानी है।' बुरी खबर यह है कि भले ही आपकी इंस्टाग्राम आदत आपको लगातार खाने के लिए मजबूर कर रही हो, आप शायद फिर भी भूख लग रही है : भोजन की तस्वीरें हम जो खाते हैं उसे कम संतोषजनक बना सकते हैं क्योंकि हम अपनी आंखों से जो 'खा रहे हैं' वह और भी बेहतर दिखता है।