8 प्रश्न यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका वजन बढ़ रहा है...या बस फूला हुआ है

वजन बढ़ना या फूलना शटरस्टॉक / एलिसा ज़ोलना

वजन एक साथ नहीं बढ़ता, लेकिन अक्सर ऐसा ही महसूस होता है। एक दिन आप पैंट की एक जोड़ी खींचते हैं जिसे आपने पिछली गिरावट के बाद से नहीं पहना है- और आह, बकवास।

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लेकिन क्या आप वाकई वजन बढ़ा रहे हैं या सिर्फ कुछ के साथ काम कर रहे हैं? पेट फूलना ? जबकि आप शायद बाद की उम्मीद कर रहे हैं, ये 8 प्रश्न आपको समस्या की पहचान करने और इसे ठीक करने में मदद करेंगे।



1. क्या मेरी जीवनशैली बिल्कुल बदल गई है?
कुछ वास्तविक बातचीत के साथ शुरू करें: 'आकलन करें कि वजन बढ़ने की संभावना पहले स्थान पर हो सकती है या नहीं,' एलेक्स कैस्परो, आरडी, के मालिक कहते हैं डेलिश ज्ञान . 'क्या आपके खाने का तरीका बदल गया है? गतिविधि की आदतें? तनाव स्तर?' यहां तक ​​​​कि जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव- प्रति रात एक या दो घंटे कम सोने से लेकर नई दवा लेने तक- आपके कैलोरी संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं।



2. मैं सुबह कैसा दिखता हूं?
जब आप सुबह उठें तो आईने में देखें। न्यायपूर्ण तरीके से नहीं, बल्कि सिर्फ यह जानने के लिए कि आपके शरीर में क्या चल रहा है। 'जब हम उपवास की स्थिति में उठते हैं, तो हमारा भोजन पहले ही हमारे पेट से निकल चुका होता है और शायद हमारे बृहदान्त्र में अच्छी तरह से चला जाता है, इसलिए हमें वह नहीं मिलता है' फूला हुआ ' लग रहा है और देखो, 'कैस्परो कहते हैं। इसलिए यदि आप एक पेट के साथ जागते हैं जो कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो दो आकार छोटे होते हैं, निश्चित रूप से आपके पेट में कुछ चल रहा है, वह कहती हैं।

3. खाने के बाद मैं कैसा दिखता हूं?
'ब्लोटिंग भोजन के समय के आसपास और बाद में होती है और पूरे दिन बदलती रहती है। तो अगर आप दोपहर का खाना खाते हैं और बाद में फूला हुआ महसूस करना लेकिन जब आप जिम जाते हैं तो यह भावना दूर हो जाती है, यह संभवतः ब्लोट है, 'कैस्परो कहते हैं।



4. क्या यह मेरे महीने का समय है?
ओह, हाँ, अच्छा 'ओल फ़्लो। मासिक धर्म चक्र के दौरान, महिला सेक्स हार्मोन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में परिवर्तन, गंभीर परिणाम दे सकते हैं पानी प्रतिधारण . लिसा एम. डेविस, पीएचडी, चीफ न्यूट्रिशन ऑफिसर टेरा की रसोई , एक भोजन वितरण सेवा।

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5. 'वजन' कहाँ है?
कैस्परो कहते हैं, 'जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो यह शायद ही कभी एक क्षेत्र में होता है। यह आपके पेट, जांघों, बट, बाहों, चेहरे पर फैलता है-सूची जारी रहती है। हालाँकि आप इसे उन क्षेत्रों में सबसे अधिक देख सकते हैं जहाँ आप अपना अधिक सामान ले जाते हैं शरीर की चर्बी , सूजन पेट के बारे में है, वह कहती हैं।

6. मैंने आखिरी बार कब शौच किया था?
'हो रहा ' को समर्थन डेविस कहते हैं, 'जब तक आपका शरीर उस कचरे को छोड़ नहीं देता जब तक आपका शरीर अधिक वजन का कारण बनता है। और यह सचमुच आपके पेट का विस्तार कर सकता है। जबकि हर महिला का 'नियमित' थोड़ा अलग होता है, अगर आपका शेड्यूल बहुत विश्वसनीय नहीं है, तो यह नियमित नहीं है। वह कहती हैं कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, पीएमएस, निर्जलीकरण, कम फाइबर का सेवन, तनाव, नींद में बदलाव और यहां तक ​​​​कि यात्रा भी योगदान दे सकती है, वह कहती हैं।



7. मेरा पेशाब किस रंग का है?
हाँ, वास्तव में शौचालय में देखो। 'आपका पेशाब हल्का नींबू पानी होना चाहिए। कैस्परो कहते हैं, इसे स्पष्ट या बहुत पीला होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आइस्ड टी या डार्क नींबू पानी की तरह नहीं दिखना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो आप निर्जलित हो जाते हैं, जो कब्ज के माध्यम से सूजन का कारण बनता है और आपके शरीर को जो भी पानी मिला है, उसे ऊंट शैली में पकड़ लेता है।

8. क्या मैंने हाल ही में बहुत अधिक नमक या कार्बोहाइड्रेट लिया है?
डेविस कहते हैं, दोनों आपके पूरे शरीर में ऊतकों को पानी बनाए रखने का कारण बन सकते हैं, यह देखते हुए कि सिर्फ 2 कप पानी का वजन एक पाउंड होता है। (क्या हमने आपका दिमाग उड़ा दिया?) और जबकि वहाँ है कुछ नहीं तरल पदार्थ के साथ गलत है जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से स्टोर करते समय रखता है कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन (आपके शरीर का मुख्य ईंधन स्रोत) के रूप में, यदि आप कम कार्ब खाने के दृष्टिकोण के अभ्यस्त हैं, तो आपके सिस्टम में पास्ता के बाद निश्चित रूप से अधिक तरल पदार्थ होगा।

अगला कदम
तो आप फूले हुए हैं:
ब्लोट का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका मूल स्रोत लेना है। यदि आपके उत्तरों से पता चलता है कि आप कब्ज और निर्जलित हैं, ठीक है, तो आपको इसी पर काम करने की आवश्यकता है। लेकिन अक्सर समस्या को पहचानना इतना आसान नहीं होता है। यदि आप अपने आप को नियमित रूप से फुफ्फुस और ट्रिगर को इंगित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक और / या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें, कैस्परो कहते हैं। 'जबकि हम सभी को किसी न किसी क्षमता में सूजन का अनुभव होता है, यह हर भोजन के बाद नहीं होना चाहिए,' वह कहती हैं।

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तो आपका वजन बढ़ रहा है: अगर आपका वजन बदल रहा है तो यह आपकी दिनचर्या का भी कुछ हिस्सा है। क्या आप अधिक टेक-आउट खा रहे हैं, अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव कर रहे हैं, या एक नए तनावपूर्ण डेस्क जॉब से निपट रहे हैं? घबराओ मत। जिस तरह वजन बढ़ना आमतौर पर आपकी दिनचर्या में छोटे बदलावों का परिणाम होता है, उसी तरह वजन कम होता है। कैस्परो कहते हैं, 'अपने आप से पूछें कि आप उस जगह पर वापस जाने के लिए जहां आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं, जहां आप साधारण बदलाव कर सकते हैं।

यह लेख मूल रूप से हमारे भागीदारों द्वारा प्रकाशित किया गया था WomensHealthMag.com .