8 आहार और व्यायाम की गलतियाँ जो आपकी उम्र बढ़ा देती हैं

विरोधी उम्र बढ़ने भोजन विकल्प

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बहुत अधिक चीनी खाना निश्चित रूप से आपकी कमर के लिए बुद्धिमानी नहीं है, लेकिन मिठाई में अधिक मात्रा में खाने से आपके चेहरे पर सालों लग सकते हैं। मियामी बीच स्थित त्वचा विशेषज्ञ, एमडी, लेस्ली बॉमन बताते हैं, 'अच्छा पोषण स्वस्थ त्वचा का एक मूलभूत निर्माण खंड है। रोमेन लेट्यूस और स्ट्रॉबेरी जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक तत्व सेल टर्नओवर को बढ़ाने में मदद करते हैं, और त्वचा को चिकना और दृढ़ रखने में मदद करने के लिए कोलेजन फाइबर के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। इसके विपरीत, चीनी से भरे डोनट्स जैसे कम-से-कोई पोषण लाभ वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचा सकते हैं जो त्वचा को दृढ़ और युवा रखते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ये उम्र बढ़ने के प्रभाव लगभग 35 साल की उम्र में शुरू होते हैं और उसके बाद तेजी से बढ़ते हैं ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी .



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और यहां तक ​​​​कि अगर आप हर हफ्ते ज़ोरदार कार्डियो वर्कआउट करते हैं, तो आप संभावित एंटी-एजिंग बॉडी बेनिफिट्स से चूक जाएंगे यदि आपके शेड्यूल में योग, वेट ट्रेनिंग और आराम शामिल नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप योग और शक्ति-प्रशिक्षण जैसे अन्य प्रकार के व्यायामों की कीमत पर केवल कार्डियो करते हैं, तो आप त्वचा-सुरक्षात्मक लाभों से चूक सकते हैं।



पता करें कि क्या आप इन 8 सामान्य आहार और व्यायाम गलतियों में से एक बना रहे हैं - और जानें कि इसके बजाय क्या करना है।

1. आप मिठाई को ज़्यादा करते हैं।



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शर्करा का टूटना, जिसे ग्लाइकेशन कहा जाता है, कोलेजन को नुकसान पहुंचाता है जो त्वचा को चिकना और दृढ़ रखता है। इस प्राकृतिक प्रक्रिया को नियंत्रण से बाहर होने से रोकने के लिए, कम ग्लाइसेमिक कार्ब्स जैसे साबुत अनाज का सेवन करें; वे स्वाभाविक रूप से चीनी में कम हैं, और कोलेजन के नुकसान को सीमित करने के लिए शरीर उन्हें धीरे-धीरे संसाधित करता है। यदि आप अपनी त्वचा को बूढ़ी बनाए बिना अपनी चाय या दलिया को मीठा बनाना चाहते हैं, तो सभी प्राकृतिक स्टीविया का प्रयास करें। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ ह्यूमन मेडिसिन में मेडिसिन के एक सहायक प्रोफेसर, बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, निकोलस पेरिकोन, एमडी के अनुसार, यह आसानी से पचने वाला हर्बल स्वीटनर है जो ग्लाइकेशन को ट्रिगर नहीं करता है।

2. आप तनाव को दूर भगाते हैं।
बाइक या ट्रेडमिल पर काम करने से आपको थोड़ी देर के लिए बेहतर महसूस हो सकता है, लेकिन नियमित रूप से योग को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से आपको युवा दिखने में मदद मिल सकती है और तनाव को दूर करते हुए ब्रेकआउट को रोका जा सकता है। वाशिंगटन, डीसी-क्षेत्र त्वचा विशेषज्ञ, एमडी, हेमा सुंदरम कहते हैं, 'चाइल्ड पोज़, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग, और सूर्य नमस्कार की तरह योग चलता है, परिसंचरण में सुधार होता है-ऑक्सीजन का बढ़ावा त्वचा को सुंदर योग चमक देता है। शोध से पता चलता है कि नियमित योग अभ्यास त्वचा की उम्र बढ़ने की गति को बढ़ाने वाली सूजन और तनाव को कम कर सकता है। यदि आपको अपने तनाव को दूर करने के लिए किसी अन्य कारण की आवश्यकता है: तनाव का उच्च स्तर हार्मोन उत्पादन को बढ़ा सकता है जिससे ब्रेकआउट हो सकता है या सोरायसिस जैसी स्थिति बढ़ सकती है। एलए में त्वचा विशेषज्ञ, एमडी, एनी चिउ कहते हैं, 'तनाव को नियंत्रित करने से आपकी त्वचा शांत रहती है। तनाव को दूर करने वाले इस योगासन को आजमाएं।



3. आप हमेशा कॉफी चुनें।
शोध से पता चलता है कि हरी और काली चाय में सुरक्षात्मक यौगिक होते हैं - जैसे ईजीसीजी और थियाफ्लेविन - जो त्वचा के कैंसर और कोलेजन के टूटने को रोकने में मदद करते हैं, झुर्रियों का कारण। (यहां हर बार चाय का सही कप बनाने का तरीका बताया गया है।)

4. आप कभी नहीं उठाते।
एक नियमित शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या के बाद जो बेहतर, अधिक सहायक मांसपेशी टोन बनाता है, आपको गर्दन से नीचे की त्वचा को मजबूत करने में मदद मिलेगी। मेटाएरी, एलए में एक त्वचा विशेषज्ञ, एमडी, पेट्रीसिया फैरिस कहते हैं, 'मैं ताकत-प्रशिक्षण के बारे में धार्मिक हूं, और मैं हमेशा रोगियों को इसे और अधिक करने के लिए कहता हूं।' वह कहती हैं, 'यह आपके शरीर को छोड़कर, फिलर्स के साथ चेहरे पर वॉल्यूम जोड़ने जैसा है।'

5. आपका मांस जैविक नहीं है।
सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में त्वचा विशेषज्ञ, एमडी, केटी रोडन कहते हैं, 'पारंपरिक रूप से उत्पादित डेयरी, मुर्गी पालन और मांस में हार्मोन मुँहासे में योगदान दे सकते हैं। वह कहती हैं कि उनके मरीज़ जो कम बार खाते हैं- या कम से कम अनाज से भरे गोमांस और मुर्गी और जैविक डेयरी चुनते हैं-अक्सर ध्यान दें कि उनकी त्वचा बेहतर दिखती है।

6. आप क्षारीय खो रहे हैं।

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किम्बर्ली स्नाइडर, लॉस एंजिल्स के पोषण विशेषज्ञ और लेखक सौंदर्य Detox समाधान , कहती हैं कि जब वे अपने ग्राहकों की त्वचा और बालों में एक बड़ा सुधार देखती हैं, जब वे अजमोद, बादाम, केल, नाशपाती, नींबू और सेब जैसे अधिक क्षारीय खाद्य पदार्थ खाते हैं। स्नाइडर बताते हैं, 'यदि आपका शरीर बहुत अधिक अम्लीय है, जो आपके आहार के असंतुलित होने पर हो सकता है, तो यह कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे क्षारीय खनिजों का रिसाव करता है, जिससे हमें मजबूत, स्वस्थ हड्डियां, दांत और बाल मिलते हैं। .

7. आप ब्रेक न लें।
जब आपकी व्यायाम दिनचर्या इतनी तीव्र होती है कि आप हर समय थके रहते हैं लेकिन रात को सो नहीं पाते हैं, तो आप अपने आप को अत्यधिक उपयोग की चोटों के लिए तैयार कर रहे हैं-उन रातों की नींद हराम से अपनी आंखों के नीचे काले घेरे और बैग का उल्लेख नहीं करना। व्यक्तिगत प्रशिक्षक और आईडिया हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन के विशेषज्ञ रेयान हल्वर्सन कहते हैं, ये लक्षण अत्यधिक थकावट का संकेत हो सकते हैं। अन्य सुराग जो आप बहुत अधिक काम कर रहे हैं उनमें अत्यधिक मांसपेशियों में दर्द, जो कई दिनों तक बनी रहती है, अनपेक्षित वजन घटाने, आराम करने वाली हृदय गति में वृद्धि, आपके मासिक धर्म चक्र में रुकावट, या भूख में कमी शामिल है। मैनहट्टन में स्पेशल सर्जरी के लिए अस्पताल में एक पंजीकृत नैदानिक ​​​​व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, आरएन, पोली डी मिल कहते हैं, 'अपने आराम की योजना बनाएं और साथ ही व्यायाम की योजना बनाएं। 'यदि टूटने और ठीक होने के बीच कोई संतुलन नहीं है, तो मांसपेशी पुरानी सूजन की स्थिति में है, और कड़ी मेहनत के बाद दर्द के एक साधारण मामले के रूप में जो शुरू हो सकता है वह वास्तविक अति प्रयोग की चोट में बदल सकता है।'

8. आपने वसा में भारी कटौती की।
जब आपका आहार संतुलित नहीं होगा, तो आपकी त्वचा, बाल और नाखून प्रभावित होंगे। माउंट किस्को में सेंटर फॉर डर्मेटोलॉजी, कॉस्मेटिक एंड लेजर सर्जरी के निदेशक डेविड ई। बैंक, एमडी, एफएएडी बताते हैं, कैलोरी काटने से आपके शरीर को कुछ पोषक तत्वों से वंचित किया जा सकता है जो स्वस्थ कोशिका विभाजन, कोशिका पुनर्जनन और समग्र त्वचा टोन और बनावट को बढ़ावा देते हैं। एनवाई। 'त्वचा को भी आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है-जिसे शरीर स्वयं ही उत्पन्न नहीं कर सकता-हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए। ऐसा आहार जिसमें वसा की मात्रा बहुत कम हो, शुष्क त्वचा, बालों के झड़ने और भंगुर नाखूनों का कारण बन सकता है।' (अभी भी वसा के बारे में उलझन में है? यहां आपको जानने की जरूरत है।)

युवावस्था को बढ़ावा देने वाले अन्य प्रमुख पोषक तत्वों में विटामिन ए, सी और ई शामिल हैं। ए की कमी से मुंहासे, सूखे बाल, शुष्क त्वचा और टूटे हुए नाखून हो सकते हैं। प्रतिदिन पांच गाजर खाकर अपने दैनिक विटामिन ए को ठीक करें। विटामिन सी की कमी कोलेजन संश्लेषण ('गोंद' जो हमारे स्नायुबंधन, हड्डियों, रक्त वाहिकाओं और त्वचा को बांधती है) को प्रभावित कर सकती है, घाव भरने में बाधा उत्पन्न कर सकती है, और आपको चोट लगने की अधिक संभावना हो सकती है; खट्टे फल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मिर्च और पत्तेदार साग के रूप में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। विटामिन ई के निम्न स्तर के परिणामस्वरूप आसान चोट लग सकती है और एक्जिमा और सोरायसिस जैसी पुरानी त्वचा की स्थिति भड़क सकती है। बादाम, हेज़लनट्स, मूंगफली, पालक, और गढ़वाले अनाज खाने से अपने आहार में अधिक विटामिन ई प्राप्त करें।