7 चीजें जो 60 के दशक में हर महिला को करनी चाहिए

आईवियर, मोटर वाहन, विजन केयर, स्टीयरिंग पार्ट, हैंड, स्टीयरिंग व्हील, ग्लास, ट्रैवल, विंडशील्ड, ऑटोमोटिव मिरर, 18 . का

आपके दृढ़ 60 के दशक में, आपके द्वारा अपने 40 और 50 के दशक में विकसित की गई अच्छी आदतें अब मजबूत लाभ दे रही हैं।

संख्या 333 . का अर्थ

लेकिन बीमारियों और स्थितियों की संभावित शुरुआत के प्रति सतर्क रहें जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती हैं, आपको कम मोबाइल बना सकती हैं, या आपके जीवन की गुणवत्ता को खराब कर सकती हैं। यहां कुछ सबसे आम बदलाव महिलाओं के अनुभव हैं:



  • ऑक्सीजन: अधिकतम सेवन-हृदय और फेफड़ों के कार्य का एक उपाय- 25 वर्ष की आयु की तुलना में औसतन एक तिहाई कम है।
  • विटामिन बी 12: कम होने की संभावना है, क्योंकि पेट के एसिड में उम्र से संबंधित गिरावट जीआई पथ में बी 12 पर फ़ीड करने वाले बैक्टीरिया के विकास की अनुमति देती है।
  • अच्छा: 60 वर्ष से अधिक आयु के आधे लोगों में डायवर्टीकुलोसिस होता है, एक ऐसी स्थिति जो कब्ज पैदा कर सकती है।
  • मूत्राशय: दैनिक मूत्र असंयम 60 से 64 वर्ष की आयु की 12% महिलाओं को प्रभावित करता है।
  • जोड़: कूल्हे और अन्य प्रमुख जोड़ों में गठिया विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
  • रचनात्मकता: उच्च, व्यक्तिगत स्वतंत्रता द्वारा चिह्नित, जोखिम लेने की इच्छा और खुद को व्यक्त करने का साहस।

निम्नलिखित 7 निवारक आदतों को अभी स्थापित करें और आप न केवल इन परिवर्तनों का मुकाबला करेंगे - आप आने वाले वर्षों के लिए स्वस्थ, तेज, अधिक ऊर्जावान और अधिक पूर्ण रहेंगे।



1. अधिक चलें, बेहतर महसूस करें 28 . का1. अधिक चलें, बेहतर महसूस करें

हाल के एक अध्ययन में, 70 के दशक में महिलाओं ने एक वर्ष के लिए सप्ताह में 3 घंटे चलने वाले महिलाओं में ऑक्सीजन की मात्रा में 15% की वृद्धि की। इस तरह के लाभ इस दशक में आपके सामने आने वाली लगभग सभी समस्याओं को कम कर सकते हैं - स्तन, कोलन और फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम करना; हड्डियों को मजबूत बनाना; याददाश्त तेज करना; हृदय जोखिम को कम करना; रक्त शर्करा को नियंत्रित करना; और संयुक्त कार्य में सुधार। (इन 14 वॉकिंग वर्कआउट को आज़माएं जो कैलोरी ब्लास्ट करते हैं।)

2. सही सप्लीमेंट लें 38 . का2. सही सप्लीमेंट लें

अपने डॉक्टर से पूछें कि विटामिन बी 12 जैसे अधिक महत्वपूर्ण पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें। निम्न स्तर घातक रक्ताल्पता, हृदय रोग और अल्जाइमर रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं (क्या आपके पास विटामिन बी12 की कमी के ये लक्षण हैं?) विटामिन डी के बारे में भी पूछें: कमी से हड्डी कमजोर हो सकती है और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और स्तन और पेट के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।



3. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ चुनें 48 . का3. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ चुनें

अपने आहार में फाइबर को बढ़ावा देने से मल नरम हो जाता है और डायवर्टीकुलोसिस के लक्षणों (और जटिलताओं को रोकता है) को कम करता है। नाशपाती, सेब और बीन्स जैसे रेशेदार खाद्य पदार्थों का स्टॉक करें। (इन चतुर युक्तियों के साथ अधिक फाइबर में चुपके।)

4. पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत रखें 58 . का4. पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत रखें

उन मांसपेशियों को निचोड़ें जो आपके मूत्र प्रवाह को नियंत्रित करती हैं और 10 सेकंड तक रोकें, फिर छोड़ दें। ऐसा दिन में कम से कम 3 बार 10 से 20 बार करने से असंयम को रोका जा सकता है या 6 से 12 सप्ताह के बाद इसे उलट दिया जा सकता है।

5. तेज रहने के लिए लगे रहें 68 . का5. तेज रहने के लिए लगे रहें

किसी भी तरह से नए कौशल सीखें—पाठ्यक्रम लेना, किसी बुक क्लब में शामिल होना, कोई नया खेल आज़माना, या बगीचे का डिज़ाइन बनाना। 2,800 से अधिक वृद्ध लोगों के एक हालिया अध्ययन में, जिन लोगों ने अपने दिमाग का अधिक व्यायाम करना शुरू किया, वे मानसिक रूप से कम सक्रिय लोगों की तुलना में 5 साल बाद दैनिक गतिविधियों को संभालने में बेहतर थे। (देखें कि कैसे सिर्फ एक साधारण सैर आपके दिमाग को तेज कर सकती है!)



6. आत्मा को आप पर चलने दें 78 . का6. आत्मा को आप पर चलने दें

अस्पष्टता के लिए अधिक सहिष्णुता, संबंधों को प्रबंधित करने की बेहतर क्षमता और 'बड़ी तस्वीर' देखने की क्षमता आपके 60 के दशक को एक गहरा सार्थक समय बना सकती है। और यह बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य में वापस फ़ीड करता है: हाल के एक अध्ययन में, धार्मिक प्रथाओं में भागीदारी सीधे अल्जाइमर रोग की धीमी प्रगति से संबंधित थी।

7. आवश्यक जांच करवाएं 88 . का7. आवश्यक जांच करवाएं

स्वास्थ्य और मस्तिष्क को बढ़ाने वाली आदतों को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने के अलावा, इन परीक्षणों की उपेक्षा न करें:

  • आंखो की परीक्षा: हर 2 से 4 साल
  • रक्त चाप: हर 2 साल
  • पैप परीक्षण और श्रोणि परीक्षा: हर 1 से 3 साल
  • थायराइड: हर 5 साल
  • तिल की जाँच: प्रत्येक वर्ष
  • मैमोग्राम: हर 1 से 2 साल
  • रक्त द्राक्ष - शर्करा: हर 3 साल में 45 साल की उम्र से शुरू
  • मल मनोगत रक्त परीक्षण: सालाना
  • कोलोनोस्कोपी: हर 10 साल
  • सिग्मोइडोस्कोपी: 50 से शुरू होने वाले हर 5 साल में (कॉलोनोस्कोपी वर्षों को छोड़ सकते हैं)
  • सुनवाई: हर 3 साल
  • आंखो की परीक्षा: हर 1 से 2 साल
  • हड्डियाँ: 64 . के बाद कम से कम एक बार खनिज घनत्व परीक्षण

स्रोत: महिला स्वास्थ्य कार्यालय, अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग

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