बालों को पतला करने के लिए 7 फ़ूड फिक्स

आपका माउथ-माने कनेक्शन

सुस्त, कमजोर, या पतली किस्में से निपटना? देखें कि आप अपनी थाली में क्या डाल रहे हैं। आपके संपूर्ण पोषण और आपके बालों की स्थिति के बीच एक मजबूत संबंध है।

न्यू यॉर्क शहर में स्थित एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, एमडी, व्हिटनी बोवे कहते हैं, 'पहले तरीकों में से एक है कि मैं बता सकता हूं कि कोई कितना स्वस्थ है- और यदि वे पौष्टिक रूप से खा रहे हैं-उनके बालों को देखकर। सुस्त, पतला, या टूट-फूट वाले स्टैंड मृत उपहार हो सकते हैं कि आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।



यह सुनिश्चित करने के लिए निम्नलिखित 7 खाद्य पदार्थों पर लोड करें कि आपको अपने बालों की लालसा वाले प्रमुख पोषक तत्व मिल रहे हैं।



अगर आपके बाल बेजान हैं...

अगर आपके बाल बेजान हैं...

खाओ: सामन
जब आप स्वस्थ वसा पर कम होते हैं, तो आपके बाल अपनी प्राकृतिक चमक खोने लगते हैं। बोवे कहते हैं, सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा होता है जो बालों के रोम के आसपास तेल ग्रंथि को खिलाता है, बालों को चिकनाई देने में मदद करता है। प्रति सप्ताह दो 3.5-औंस भागों का लक्ष्य रखें (अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित राशि)। मछली का प्रशंसक नहीं है? अलसी के बीज भी फैटी एसिड का बहुत अच्छा स्रोत होते हैं।

अगर आपकी खोपड़ी परतदार है ...

अगर आपकी खोपड़ी परतदार है ...

खाएं: कद्दू के बीज
जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में त्वचाविज्ञान के सहायक प्रोफेसर रेबेका काज़िन, एमडी, रेबेका काज़िन कहते हैं, एक औंस साबुत, भुना हुआ कद्दू के बीज (लगभग एक कप) जस्ता की आपकी दैनिक आवश्यकता का 19% आपूर्ति करता है, एक खनिज जो खोपड़ी की सूखापन को रोकने में मदद कर सकता है। अन्य जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फोर्टिफाइड अनाज, सूअर का मांस, दही, और काजू शामिल करें, जिससे आपको हर दिन 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।



अगर आपके बाल पतले हो रहे हैं...

अगर आपके बाल पतले हो रहे हैं...

मुर्गा खाओ
आप सामान्य, रोज़मर्रा के बालों के झड़ने को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं (हम प्रति दिन औसतन 50 से 100 स्ट्रैंड खो देते हैं), लेकिन आप पर्याप्त प्रोटीन, बालों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स लेकर काउंट बैक अप बनाने में मदद कर सकते हैं। काज़िन कहते हैं, पर्याप्त प्रोटीन के बिना, आपका शरीर उन बालों की जगह नहीं ले सकता जो आप स्वाभाविक रूप से हर दिन बहाते हैं। चिकन ट्राई करें: एक 4-औंस सर्विंग पैक 35 ग्राम, एक महिला के दैनिक अनुशंसित सेवन का 75% से अधिक (ये 20 नॉट-बोरिंग चिकन रेसिपी ट्रिक करेंगे)। शाकाहारियों को इसके बजाय क्विनोआ (8 ग्राम प्रोटीन प्रति पका हुआ कप), छोले (प्रति पके हुए कप में 15 ग्राम प्रोटीन), या दाल (प्रति पके हुए कप में 18 ग्राम प्रोटीन) मिल सकते हैं।

अगर आपके बाल टूटते रहते हैं...

अगर आपके बाल टूटते रहते हैं...

खाओ: स्ट्रॉबेरी
बोवे कहते हैं, आपके शरीर को प्रोटीन बनाने में मदद करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, और आपके शरीर की पर्याप्त मात्रा में बाल और मांसपेशियों को बनाने की क्षमता मजबूत, अटूट किस्में के लिए महत्वपूर्ण है। स्ट्रॉबेरी विटामिन सी से भरपूर होती है, एक कप आपके अनुशंसित दैनिक भत्ते का 113% पैकिंग के साथ (विटामिन सी अधिक प्राप्त करने के लिए ठीक है, क्योंकि आप उस चीज को बाहर निकाल देंगे जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है)। आप मिर्च, अमरूद और खट्टे फलों जैसे अन्य शीर्ष सी स्रोतों तक भी पहुंच सकते हैं।

अगर आपकी खोपड़ी आसानी से जल जाती है...

अगर आपकी खोपड़ी आसानी से जल जाती है...

खाओ: बादाम
एक बढ़िया ऑन-द-गो स्नैक, बादाम भी विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो यूवी प्रकाश से ऊर्जा को अवशोषित कर सकता है - इस प्रक्रिया में त्वचा की कोशिकाओं की रक्षा करता है। काज़िन कहते हैं, यह आपकी खोपड़ी पर पिछले सूर्य के संपर्क से होने वाले नुकसान को ठीक करने में भी मदद कर सकता है। सिर्फ एक औंस आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का आधा 15 मिलीग्राम प्रदान करता है। सूखे भुने सूरजमुखी के बीज का एक औंस लगभग समान मात्रा में पैक करता है।



अगर आप बालों के झड़ने की गंभीर समस्या से जूझ रहे हैं...

अगर तुम

खाओ: बीन्स
थोड़े पतले स्ट्रैंड्स और ध्यान देने योग्य, आई-कैन-सी-माय-स्कैल्प बालों के झड़ने के बीच अंतर है, और बाद वाला लोहे की कमी के कारण हो सकता है। महिलाओं के लिए उनके मासिक चक्र के कारण आयरन पर कम चलना आसान है, बोवे कहते हैं, जो महत्वपूर्ण बालों के पतले होने के पहले संकेत पर लोहे की कमी के लिए अपने रोगियों का परीक्षण करते हैं। क्या आपके डॉक्टर ने आपके लोहे के स्तर की जांच की है और पूछें कि वह कितने खनिज की सिफारिश करती है (सामान्य तौर पर, 50 से कम उम्र की महिलाओं को प्रति दिन 18 मिलीग्राम लोहे का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि उन 50+ को केवल 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है)। क्लैम और सीप खनिज के उच्चतम खाद्य स्रोतों में से हैं, लेकिन बीन्स शायद अधिक यथार्थवादी रोज़ विकल्प हैं। एक कप सफेद बीन्स में लगभग 8 मिलीग्राम आयरन होता है।

ध्यान दें: यदि आपके आयरन का स्तर सामान्य है लेकिन आपके बालों का झड़ना बंद नहीं हो रहा है, तो अपने त्वचा विशेषज्ञ से बात करें। समस्या अधिक गंभीर समस्या के कारण हो सकती है जैसे महिला-पैटर्न गंजापन या थायरॉइड डिसफंक्शन .

अगर आपका प्राकृतिक रंग फीका पड़ रहा है...

अगर आपका प्राकृतिक रंग फीका पड़ रहा है...

खाओ: शीटकेक मशरूम
काज़िन कहते हैं, ये छोटे चमत्कार तांबे का एक शीर्ष स्रोत हैं, जो बालों को अपना प्राकृतिक रंग बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि तांबे के कम सेवन को समय से पहले सफेद होने से जोड़ा जा सकता है। तांबे के लिए कोई मानक आरडीए नहीं है, लेकिन मेयो क्लिनिक प्रति दिन न्यूनतम 1.5 मिलीग्राम की सिफारिश करता है। आधा कप पका हुआ शिताके मशरूम लगभग आधी मात्रा प्रदान करता है (इस आसान जंगली मशरूम बर्गर में उनका स्वाद लें)। समुद्री शैवाल और तिल भी अच्छे स्रोत हैं।