आपके बालों के लिए 6 सबसे खराब खाद्य पदार्थ- और आपको इसके बजाय क्या खाना चाहिए?

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चमकीले ताले अच्छे स्वास्थ्य की निशानी हैं। लेकिन यह आपके बालों को बेहतरीन दिखने में मदद करने के लिए बेहतरीन शैम्पू से अधिक लेता है। आपके नाखूनों की तरह ही, आपके बाल आपके समग्र कल्याण के लिए एक खिड़की हैं। (यहां जानिए आपके बाल आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या बता सकते हैं।)

सौभाग्य से, आप अपने स्कैल्प और बालों को स्वस्थ रखने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। और यह आपकी प्लेट में क्या है इसके साथ शुरू होता है। कुछ खाद्य पदार्थ कहर बरपा सकते हैं, जबकि अन्य आपके ताले को किनारे कर सकते हैं। नीचे, कुछ खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए, और स्वस्थ बालों के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करना चाहिए:



से बचें: मिठाई

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जब आप चीनी से भरी या सफेद ब्रेड जैसे मैदे से बनी कोई चीज खाते हैं, तो इससे आपका ब्लड शुगर बढ़ जाता है, जिससे इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। यह बदले में, आपके शरीर को अधिक एण्ड्रोजन जारी करने का कारण बनता है। यह एक हार्मोन है जो आपके बालों के रोम को कम कर सकता है, इसलिए यह संभावित रूप से बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, क्रिस्टी ब्रिसेट, आरडी, के अध्यक्ष कहते हैं 80 ट्वेंटी पोषण .



333 का क्या अर्थ है

यह आपका शरीर चीनी पर है:



बचें: बहुत अधिक पशु प्रोटीन

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कीटो डाइट आपकी कमर के लिए काम कर सकती है, लेकिन आपके तालों के लिए इतना नहीं। मजबूत बालों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है, लेकिन यदि आप इसे अन्य पोषक तत्वों की कीमत पर पशु प्रोटीन पर अधिक कर रहे हैं तो नहीं। इसके बजाय कुछ उच्च फाइबर, पौधे आधारित प्रोटीन के लिए जाएं, ब्रिसेट कहते हैं। फिर आपको कई तरह के पोषक तत्व मिल रहे हैं, जो वास्तव में समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके बालों के स्वास्थ्य के लिए भी। कुंजी? सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त सिस्टीन मिलता है, अमीनो एसिड जो कि केराटिन का अग्रदूत है, जो बालों में मुख्य संरचनात्मक प्रोटीन है। अच्छे स्रोतों में ब्रोकोली, गेहूं के रोगाणु और लाल मिर्च शामिल हैं। (यहां बताया गया है कि ब्रोकली आपके जोड़ों की रक्षा कैसे कर सकती है - साथ ही इसे अधिक खाने के 3 स्वादिष्ट तरीके।)

से बचें: आयरन और जिंक में कम खाद्य पदार्थ

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इन महत्वपूर्ण खनिजों पर कंजूसी करने से बालों की कमी हो सकती है, ब्रिसेट कहते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपके बाल मजबूत हों, तो वह आपको किसी भी ऐसे भोजन से आयरन प्राप्त करने की सलाह देती है जो किसी जानवर, विशेष रूप से बीफ, चिकन और मछली से आता है। मांसाहारी नहीं? बीन्स और पत्तेदार साग भी आयरन के अच्छे स्रोत हैं। और सीप और साबुत अनाज जैसे समुद्री भोजन खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपको भरपूर मात्रा में जिंक मिले।

बचें: उच्च पारा मछली

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ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ बहुत सारी मछली खाने से सूजन को कम करने में मदद मिलती है और बालों के विकास को बढ़ावा मिलता है। ब्रिसेट का कहना है कि स्वोर्डफ़िश जैसे उच्च पारा वाले समुद्री भोजन से बचना सुनिश्चित करें, जिससे बालों का झड़ना हो सकता है। आपके बालों के लिए स्वस्थ विकल्पों में सैल्मन, डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना और हलिबूट शामिल हैं, जो मैग्नीशियम में भी समृद्ध है। (यहाँ हैं 6 चीजें जो ओमेगा -3 आपके स्वास्थ्य के लिए कर सकती हैं — और 3 चीजें जो वे नहीं कर सकते ।)



बचें: शराब

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बीयर, वाइन और स्पिरिट इस बात में हस्तक्षेप कर सकते हैं कि आपका शरीर बालों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज जिंक को कैसे चयापचय करता है। अत्यधिक शराब भी आपको निर्जलित कर सकती है, जो आपके बालों को प्रभावित कर सकती है। ब्रिसेट का कहना है कि शराब आपके बालों को अधिक शुष्क, अधिक भंगुर और टूटने का खतरा बना सकती है। तो जबकि कुछ रेड वाइन आपके दिल के लिए अच्छी हो सकती हैं, आपके बालों के लिए इतनी नहीं।

बचें: चिकना खाना

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ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें संतृप्त वसा और हाइड्रोजनीकृत तेल अधिक होते हैं, आपके रोमछिद्रों को बंद कर सकते हैं, यहां तक ​​कि आपके सिर की त्वचा पर भी। यह बदले में बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। अपराधी? ट्रांस वसा से बनी कोई भी चीज़, जैसे कि हार्ड मार्जरीन, बेक किए गए सामान या पटाखे। (बिना तेल के अपने पसंदीदा तले हुए खाद्य पदार्थ बनाने के लिए एक एयर फ्रायर का उपयोग करके देखें। यहाँ, 6 बेहतरीन एयर फ्रायर जिन्हें आप अभी खरीद सकते हैं ।)

तो आपको क्या खाना चाहिए? यहाँ कुछ सुझाव हैं...

अधिक खाएं: दालचीनी

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यह मीठा मसाला वास्तव में आपके परिसंचरण में सुधार करता है-जिसमें आपकी खोपड़ी भी शामिल है। इसका मतलब है कि आप अपने बालों के रोम में अधिक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, जिसका अर्थ है तेजी से बढ़ते, स्वस्थ बाल, ब्रिसेट कहते हैं। (दालचीनी भी इन्हीं में से एक है बिना चीनी के अपनी कॉफी का स्वाद लेने के 6 स्मार्ट तरीके !)

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अधिक खाएं: शकरकंद और स्क्वैश

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चमकीले, नारंगी रंग के फल और सब्जियां जैसे शकरकंद, स्क्वैश, आम, कद्दू और यहां तक ​​कि अमरूद भी बालों के स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन हैं। वे बीटा कैरोटीन, उर्फ ​​​​विटामिन ए से भरे हुए हैं, जो खोपड़ी को सेबम नामक एक स्वस्थ तेल का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो चमक और नमी जोड़ता है। लेकिन बहुत अधिक अच्छी चीज प्राप्त करना संभव है। ब्रिसेट का कहना है कि अत्यधिक मात्रा में विटामिन ए बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। इसलिए अपने आहार से पोषक तत्व प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, पूरक से नहीं।

अधिक खाएं: बादाम

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बादाम शानदार हैं क्योंकि वे विटामिन ई में समृद्ध हैं। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ, विटामिन ई ऊतक की मरम्मत में मदद करता है और सूजन को कम करता है, बालों के विकास को प्रोत्साहित करता है। विटामिन ई के अन्य अच्छे स्रोतों में सूरजमुखी के बीज, पाइन नट्स, पालक और एवोकैडो शामिल हैं। (पीएसएसटी! आप इन 4 हास्यास्पद स्वस्थ बीजों को नियमित रूप से खा रहे होंगे ।)

अधिक खाएं: चना

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हम्मस सिर्फ एक बेहतरीन पार्टी डिप नहीं है। छोला विटामिन बी9 से भरपूर होता है, जिसे फोलिक एसिड भी कहा जाता है, जो आपके बालों के स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। पत्तेदार हरी सब्जियां, बोक चोय, केल, पालक और शलजम के पत्ते भी फोलिक एसिड के अच्छे स्रोत हैं। ब्रिसेट का कहना है कि जितने अधिक गहरे पत्तेदार साग लोग अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, उतना ही अधिक फोलेट उन्हें मिलने वाला है। फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपके बालों सहित सभी पोषक तत्वों को वहीं मिलें जहां उन्हें जाने की आवश्यकता है।