अपने स्नान सूट में आत्मविश्वास महसूस करने के 5 तरीके

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मेरे रोगियों में से एक, जिसे हम मेलिसा कहते हैं, ने समुद्र तट से बचने में महीनों बिताए, तब भी जब उसके लगातार दोस्तों ने उसे बार-बार आमंत्रित किया। 15 पाउंड हासिल करने के बाद, उसने फैसला किया था कि स्विमसूट में अपने शरीर की इंस्टाग्राम तस्वीरों का सामना करने की संभावना से घर पर रहना बेहतर था।

लेकिन यह देखने के बाद कि घर में रहना ही उसकी शर्म और दुख को बढ़ाता है, मेलिसा ने इस संभावना को स्वीकार किया कि छिपने से मदद नहीं मिल रही थी। चिकित्सा में, हमने उसके छिपने के सभी तरीकों (काले, ढीले-ढाले कपड़ों की उसकी वर्दी) पर नज़र रखना शुरू कर दिया और मेलिसा के जीवन में और समुद्र तट पर उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास किया।



अंत में, प्रारंभिक विरोध के बावजूद, मेलिसा ने कहा कि वह समुद्र तट पर जाने को तैयार है।



मुझे लगता है कि अगर मैं तस्वीरों में पोज़ देने के बजाय तस्वीरें लेने की पेशकश करूँ तो मैं जा सकती हूँ, उसने स्वीकार किया। क्या यह दिख रहा है?

मुझे उम्मीद थी कि वह तस्वीरों में रहने पर पुनर्विचार करेगी। लेकिन एक योजना से लैस, मेलिसा ने अपने आराम क्षेत्र में बिताए समय की तुलना में समुद्र तट पर अपने गर्मी के दिनों का अधिक आनंद लिया।



हमारे शरीर को कैसा दिखना चाहिए, इस बारे में निर्धारित धारणाओं से हम सभी दुनिया भर में घूमते हैं। इस तरह के शक्तिशाली संदेश के साथ, इस विचार को आंतरिक करना आसान है कि हमारे शरीर किसी तरह हम पर समग्र रूप से प्रतिबिंबित करते हैं। हम अक्सर महसूस करते हैं कि अपने शरीर को आकार देने में असफल होने से हमने जो कुछ भी सीखा है वह स्वीकार्य है, हम इंसानों के रूप में असफल रहे हैं।

गर्मियों की तैयारी में, हम चुटकी लेते हैं और चूसते हैं, हफ और कश, या सिकुड़ते और रोते हैं, यह विश्वास करते हुए कि प्रत्येक लहर या पाउंड हमें कम प्यारा, कम वांछनीय, कम वह व्यक्ति बनाता है जो हमें होना चाहिए। लेकिन पैमाने पर एक जादुई संख्या का पीछा करना हमारी खुशी या आत्म-स्वीकृति की भावना को स्थायी रूप से बदलने के लिए बहुत कम होगा।

बहुत कम ही हम खुद से यह पूछने के लिए रुकते हैं कि, स्वास्थ्य एक तरफ, हमारे शरीर का इतना महत्व क्यों है। हम स्वीकार करते हैं, जैसे कि अपरिवर्तनीय, यह आधार है कि हमारे शरीर का आकार और आकार अर्थ रखता है - यह सुझाव देता है कि हम कितने अच्छे हैं, या कितने योग्य हैं। और इसलिए आइए इस प्रश्न पर विचार करें: क्यों हमारे शरीरों को—उनकी सभी दिव्य, कार्यात्मक महिमा में—हमारे स्वयं की भावना पर ऐसी शक्ति धारण करनी चाहिए, एक गौरवशाली दिन के हमारे आनंद की तो बात ही छोड़ दें?



समुद्र तट के मौसम के साथ, हमारे बिकनी बॉडी हैंग-अप का सामना करने की दिशा में पहला कदम हमारे मानसिक शरीर की पुलिसिंग को खारिज करना है। अपने शरीर को स्वीकार करने और अपनी गर्मी का आनंद लेने की दिशा में आगे बढ़ने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:

1. तैयार करें। यदि आप धूप में एक दिन के लिए तैयार हो रहे हैं, तो शरीर-सकारात्मक दिमागीपन का अभ्यास करके समस्या वाले स्थानों को ठीक करने के लिए आग्रह करें। ५ से १० मिनट का ध्यान करने पर विचार करें जिसमें आप करुणामय विचारों पर ध्यान केंद्रित करें (यानी मैं खुश रहूं) और आदतन निर्णय लेने के कौशल को निखारें।

2. फोकस। जब आप अपने आप को शारीरिक दोषों पर ठीक करते हुए पाते हैं, तो उस ऊर्जा को वैकल्पिक गतिविधियों में लगाने पर विचार करें जो आपकी क्षमता की भावना को मजबूत करती हैं। जब आप दुनिया में अपनी छाप छोड़ने के कई वास्तविक तरीकों की याद दिलाते हैं, तो आपके शरीर के असंतोष में डूबने की संभावना कम होती है। यदि आप समुद्र तट पर आराम कर रहे हैं और अपने आप को अपने शरीर की खामियों के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो किसी सक्रिय और/या सामाजिक चीज़ की ओर रुख करें। चाहे वह वॉलीबॉल से टकराना हो, इत्मीनान से तैरना हो या पूल साइड बोर्ड गेम खेलना हो, उलझाने से आपको कई तरह से याद आएगा कि आपका शरीर (और दिमाग) आपकी सेवा करता है।

यदि आप अकेले हैं, तो समुद्र की लहरों को सुनें, या उन रेतीले बच्चों को अपने विशाल रेत के महल का निर्माण करते हुए देखें। आप पा सकते हैं कि ये चलते-फिरते आपको खुशी और कृतज्ञता के अनंत स्रोतों की याद दिलाते हैं जो कि सेल्युलाईट के उस पैच की तुलना में आपकी ऊर्जा के अधिक योग्य हैं जो आप विलाप कर रहे हैं।

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3. अच्छी संगति रखें। आप जिस कंपनी को रखते हैं उस पर ध्यान से विचार करें। क्या आपके कुछ दोस्त हैं जो नियमित रूप से मोटी बात करते हैं? अपनी बेटी या दोस्त की तरह अपनी रक्षा करना सुनिश्चित करें। आप किसी मित्र को यह बताने के लिए पूरी तरह से हकदार हैं कि उसके शरीर-केंद्रित, आलोचनात्मक टिप्पणियां आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, और यह पूछने के लिए कि वह आपकी उपस्थिति में निर्णय लेने से परहेज करता है। शायद आपके दोस्तों का सबसे करीबी समूह मोटी बातों पर पूरी तरह से मुहर लगाने के लिए सहमत हो सकता है, तुलना और नकारात्मक आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित करने वाले एक के बजाय एक सुरक्षित और सहायक वातावरण बना सकता है।

4. अभ्यास करें। ऐसे आउटफिट्स में ज्यादा समय बिताएं जो आपको रिवीलिंग महसूस कराते हों। अपने निषिद्ध कपड़े जैसे प्रिंट और रंग, स्कर्ट और शॉर्ट्स पहनने का प्रयास करें। जब आप शुरू में इन असहज पोशाकों में झुक जाते हैं, तो आप साहस का निर्माण करते हैं और महसूस करते हैं कि आप सहज महसूस करने और देखने के लायक हैं।

5. याद रखें: आप अपने शरीर नहीं हैं। शरीर के आदर्शों पर इस तरह के सामाजिक निर्धारण के साथ, यह भूलना आसान हो सकता है कि हम जिस भौतिक वस्तु को प्रस्तुत करते हैं, और दुनिया में घूमने के लिए उपयोग करते हैं, वह हमें परिभाषित नहीं करती है। हम खुद को छिपाने का विकल्प चुन सकते हैं, इस विचार में खरीद कर कि हमारे शारीरिक दोष समग्र रूप से स्वयं के नकारात्मक प्रतिबिंब हैं। या, हम तय कर सकते हैं कि वे सिर्फ हमारे शरीर, सेल्युलाईट और सब कुछ हैं। और केवल शरीर ही नहीं; वे ही हैं जो हमें दुनिया के माध्यम से आगे बढ़ने में सक्षम बनाते हैं, उन लोगों को गले लगाते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं, जब प्रेरणा आती है तो कागज पर कलम डालते हैं, और उस स्थान पर कब्जा कर लेते हैं जिसके हम सभी हकदार हैं।

हम उन लोगों के बारे में कम नहीं सोचते हैं जिनकी हम परवाह करते हैं यदि वे सुपरमॉडल की तरह कुछ भी नहीं दिखते हैं या स्पैनक्स पहनते हैं। क्यों न हम स्वयं को वैसी ही करुणा प्रदान करें?