अधिक पानी पीने के 5 तरीके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

वजन कम करने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं Syda प्रोडक्शंस / शटरस्टॉक

पानी बहुत अच्छी तरह से सबसे कम पोषक तत्व हो सकता है-खासकर जब बात आती है वजन घटना .

निश्चित रूप से, 'कैलोरी इन बनाम कैलोरी आउट' अभी भी जरूरी है, लेकिन आप कितना पानी पीते हैं यह निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है कि आप उस समीकरण के किस पक्ष पर आते हैं, एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के आहार विशेषज्ञ आरडी, लिआ कौफमैन कहते हैं। वजन प्रबंधन कार्यक्रम . यहां तक ​​कि वह अपने सभी रोगियों से एक ऐप डाउनलोड करवाती है, जैसे सैलाब किया हुआ या पानी पीने का रिमाइंडर , जो उन्हें पूरे दिन लगातार पीने की याद दिलाएगा। 'पर्याप्त पानी पीना भूलना इतना आसान है, लेकिन वजन घटाने की सफलता के लिए यह महत्वपूर्ण है,' वह कहती हैं।



यहां पांच शानदार तरीके दिए गए हैं जिनसे हाइड्रेटिंग आपको अधिक कैलोरी जलाने, अधिक खाने पर अंकुश लगाने और पाउंड को कम करने में मदद कर सकती है।



लेख ' अधिक पानी पीने के 5 तरीके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं ' मूल रूप से WomensHealthMag.com पर चलता था।

अंडर्रे / शटरस्टॉक

यदि आप निर्जलित हैं, तो आपके कसरत और आपके परिणाम दोनों (अहम, चर्बी घटाना ) कष्ट होगा। दुर्भाग्य से, जब तक आप अपने शरीर के वजन का लगभग 2% पानी में कम नहीं कर लेते, तब तक आपको प्यास नहीं लगती है। यह वास्तव में वही बिंदु है जिस पर आपके व्यायाम प्रदर्शन में कमी आती है, के अनुसार अनुसंधान में प्रकाशित किया गया अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन .



जबकि व्यायाम पर अमेरिकी परिषद अनुशंसा करते हैं कि सक्रिय महिलाएं प्रति दिन 2.7 लीटर (91 औंस) पानी पीती हैं, कॉफ़मैन जिम जाने से पहले उनमें से 16 औंस पीने की सलाह देते हैं और आपके पसीने के सत्र के दौरान हर 30 मिनट में 8 औंस पीने की सलाह देते हैं। इस तरह प्रतिदिन आठ गिलास से अधिक!

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरी तरह से H2O से भर गए हैं, अपने वर्कआउट से पहले और बाद में अपना वजन करें (पैमाने पर कदम रखने से पहले सिर्फ पेशाब करें), फ्लोरिडा स्थित आहार विशेषज्ञ कहते हैं जैमे मास, आरडी . यदि आपका पोस्ट-कसरत वजन आपके पूर्व-कसरत वजन से 2% या उससे कम है (उदाहरण के लिए, 150 पाउंड पहले, 147 पाउंड बाद में), तो आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं। अपने हाइड्रेशन को और भी तेज करें।

यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। अपने कसरत को बढ़ावा दें शॉकफैक्टर.डी/शटरस्टॉक

पसीना सत्र एक तरफ, पानी आपके कैलोरी बर्न को बढ़ाता है -अवधि। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर बार जब आप खाते या पीते हैं, तो जो कुछ भी आ रहा है उसे संसाधित करने के लिए आपके शरीर को काम करना पड़ता है (उर्फ कैलोरी बर्न करना)। कैलोरी।



में एक अध्ययन में प्रकाशित स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं की एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म जर्नल , लगभग 16 औंस पानी पीने से अस्थायी रूप से प्रतिभागियों की चयापचय दर 30% बढ़ गई। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि प्रति दिन 1.5 लीटर (लगभग छह 8 औंस गिलास) पानी का सेवन बढ़ाने से दैनिक कैलोरी में लगभग 200 कैलोरी बढ़ जाएगी।

यह आपको भूख के संकेतों पर ध्यान देने में मदद करता है। खाली थाली भूख संकेत अर्पोर्नसीमारोज/शटरस्टॉक

आपने शायद पूरा सुना होगा 'पानी आपको बनाता है' पूरी तरह महसूस 'पहले स्पेल। लेकिन पानी की आपकी भूख के स्तर को इंगित करने में आपकी मदद करने की क्षमता इसकी भरने की क्षमता से भी अधिक सहायक है। अक्सर, हम सोचते हैं कि हमें भूख लगी है, लेकिन हम वास्तव में सिर्फ प्यासे हैं, मास कहते हैं। उदाहरण के लिए, भूख से जुड़ी कई भावनाएँ, जैसे कि पेट फूलना, कम ऊर्जा का स्तर, और यहाँ तक कि हल्कापन भी, जब आप पानी पर कम चल रहे हों तो हड़ताल करें।

जब आपको लगता है कि 'भूख' शुरू हो गई है, तो कुछ पानी पीने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में कितने लाल हैं। एक 2015 का अध्ययन ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय से पाया गया कि मोटे वयस्कों ने अपने भोजन से 30 मिनट पहले लगभग 16 औंस पानी पिया, कम कैलोरी खाने और 2.6 अधिक पाउंड खोने वाले लोगों की तुलना में 2.6 अधिक पाउंड खो गए, जिन्होंने कल्पना की थी कि उनके भोजन के लिए बैठने से पहले उनका पेट भरा हुआ था। कॉफ़मैन ने अपने मरीज़ों को उसी 16-औंस-भोजन से पहले की रणनीति का पालन किया है।

यह ऊर्जा को बढ़ाता है। समुद्र तट पर गाड़ी का पहिया सर्गेई निवेन्स / शटरस्टॉक

सुपर-स्वेल्टे पॉड में ऊर्जा और वजन घटाने दो मटर हैं। जब आपकी ऊर्जा का स्तर ऊपर होता है, तो आप क्रश वर्कआउट , कम लालसा है, और आम तौर पर आपके बट को सोफे से हटाने की संभावना अधिक होती है। यहीं से पानी - जो मानव शरीर का लगभग 70% हिस्सा बनाता है - अंदर आता है। यह आपकी कोशिकाओं को सक्रिय रखता है, आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से पोषित करता है, और आपका मस्तिष्क उन पर काम करने पर केंद्रित होता है। वजन घटाने के लक्ष्य , कॉफमैन कहते हैं।

अपराह्न 3 बजे की मंदी के माध्यम से अपना रास्ता निकालना? चीनी ठीक करने के लिए वेंडिंग मशीन पर दौड़ने के बजाय, थोड़ा पानी पीने की कोशिश करें। निर्जलीकरण थकान के रूप में बहाना पसंद करता है।

यह आपको दूसरी चीजें पीने से रोकता है। सोडा जोशुआ रेसनिक / शटरस्टॉक

पानी अपने आप में जितना महान है, यह और भी अच्छा है जब आप इसकी तुलना अन्य बेवों से करते हैं, जैसे सोडा और भारी व्हीप्ड कॉफी पेय (हालांकि हम प्यार करते हैं a frap अगले व्यक्ति जितना)। सौभाग्य से, एक 2015 बीएमसी पब्लिक हेल्थ अध्ययन 1,100 से अधिक वयस्कों में पाया गया कि प्रत्येक 3.4 औंस सादे पानी की खपत के परिणामस्वरूप कैलोरी पेय में 0.7 औंस की कमी होती है। अधिक पानी और कम सोडा? जाँच।