5 संकेत आप पहले से ही अपने शरीर के लिए सही वजन पर हो सकते हैं

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कभी-कभी आपके वजन घटाने में रुकावट सिर्फ एक संकेत है कि आपको चीजों को हिला देने की जरूरत है। दूसरी बार, हालांकि, यह आपके शरीर का आपको यह बताने का तरीका हो सकता है कि वह जहां है वहीं बहुत खुश है, बहुत-बहुत धन्यवाद।

(आप अपनी बाहों को तराश सकते हैं और अपने पेट को स्फूर्तिदायक और मज़ेदार-दिनचर्या से कस सकते हैं निवारण 'एस फ्लैट बेली बर्रे ! )



तथ्य यह है कि, एक स्वस्थ वजन हमेशा वैसा नहीं दिखता जैसा आप टीवी पर, फिटनेस पत्रिकाओं में, या यहां तक ​​कि 15 या 20 साल पहले की अपनी तस्वीरों में देखते हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेनिफर मैकडैनियल कहते हैं। यदि आपका वजन लक्ष्य उन प्रकार के संकेतों पर आधारित है, तो यह जानना कठिन हो सकता है कि आप अपने पसंदीदा स्थान पर कब पहुँचे हैं।



तो आप कैसे बता सकते हैं? इन पांच महत्वपूर्ण संकेतों पर विचार करें। यदि उनमें से कोई परिचित लगता है, तो आप पहले से ही अपने खुश वजन पर हो सकते हैं।

अपने लक्ष्य के वजन को कम करने में आपकी सहायता के लिए आपको पेशेवरों की एक टीम की आवश्यकता होगी।

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यह कोई रहस्य नहीं है कि उपापचय उम्र के साथ धीमा होना शुरू हो जाता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। तो भले ही आप छोटे थे जब आप एक निश्चित आकार के हो सकते हैं, हो सकता है कि यह आपके लिए सही आकार न हो।



कई बार जब मैं अपने ग्राहकों से पूछता हूं कि वे आखिरी बार अपने 'लक्ष्य' वजन पर थे, तो वे कहते हैं कि हाई स्कूल या उनकी शादी के दिन। मैकडैनियल कहते हैं, जो अक्सर सालों पहले था। और हाँ, उस वजन को प्राप्त करना अभी भी संभव हो सकता है। लेकिन इसे प्राप्त करने और वहां रहने के लिए प्रयास और ऊर्जा की मात्रा टिकाऊ नहीं हो सकती है, वह कहती हैं।

रोकथाम प्रीमियम: 50 . के बाद अपने चयापचय को बदलने के लिए आपकी 2-चरणीय योजना

बेशक, यह कहने का कोई नियम नहीं है कि ४० या ५० साल की उम्र में आपका लक्ष्य वजन २० या ३० साल की उम्र की तुलना में X पाउंड अधिक होना चाहिए। लेकिन अगर ऐसा लगता है कि आपको एक निजी शेफ, एक निजी प्रशिक्षक की आवश्यकता होगी , और कॉलेज में आपके द्वारा पहनी गई जींस में वापस फिट होने के लिए घंटों गहन दैनिक व्यायाम, यह आपकी अपेक्षाओं को समायोजित करने का समय हो सकता है।



आपको वजन से संबंधित कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है।

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कैरोलीन सेडरक्विस्ट, एमडी, बोर्ड-प्रमाणित बेरिएट्रिक सर्जन और भोजन वितरण सेवा के संस्थापक कहते हैं, स्केल को सभी शॉट्स देने के बजाय अपनी कुल तस्वीर देखें। बिस्ट्रोएमडी . आपकी कमर की परिधि जैसे स्वास्थ्य से जुड़े अन्य कारकों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, यह 35 इंच से छोटा होना चाहिए। वह कहती हैं कि अकेले ही अतिरिक्त वजन से होने वाले रोग जोखिमों का सटीक भविष्यवक्ता पाया गया है।

अपने जैसे नंबरों पर भी ध्यान दें कोलेस्ट्रॉल , रक्तचाप, और रक्त शर्करा। क्या आपका डॉक्टर कहता है कि वे वहीं हैं जहाँ उन्हें होना चाहिए? यदि ऐसा है, तो आप यह जानकर अच्छा महसूस कर सकते हैं कि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी मोटापे से संबंधित बीमारियों का खतरा नहीं है। दूसरे शब्दों में, आप एक स्वस्थ आकार में हैं - भले ही आप ठीक वैसा वजन न हों जैसा आप बनना चाहते हैं।

यहां पांच संकेत दिए गए हैं कि आपका दिल ठीक से काम नहीं कर रहा है:

आप शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करते हैं।

आपके शरीर के लिए सही वजन वेस्ना एंडजिक / गेट्टी छवियां

एक बार जब आप जानते हैं कि आप उचित वजन से जुड़े स्वास्थ्य मार्करों से मिल रहे हैं, तो सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने सपनों के आकार में काफी निचोड़ नहीं सकते हैं, तो क्या कपड़े जो चुटकी करते थे अब आराम से फिट हो जाते हैं? क्या आपके पास ऐसी गतिविधियां या कसरत करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है जो आपको थका देती थीं या हवा देती थीं? ये महत्वपूर्ण मील के पत्थर हैं जो संभवतः पूरी तरह से तना हुआ पेट या डिंपल-मुक्त जांघों की तुलना में आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अधिक काम करेंगे, इसलिए उन्हें छूट न दें। याद रखें: स्वास्थ्य को परिभाषित करने के कई तरीके हैं, मैकडैनियल कहते हैं।

आप अपने लक्ष्य वजन के काफी करीब हैं।

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यदि प्रतिरोध व्यायाम आपके वजन घटाने की दिनचर्या का एक हिस्सा रहा है, तो आपने शायद थोड़ा सा मांसपेशियों का निर्माण किया है - और यह एक अच्छी बात है! लेकिन चूंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए हो सकता है कि पैमाना उतना कम न पढ़े जितना आप उम्मीद कर रहे थे। कई बार मरीज 30 पाउंड वजन कम करने की चाह में आ जाते हैं। लेकिन इसके बजाय, वे अपने दुबले मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए 20 पाउंड वसा खो देते हैं। यह बिल्कुल सही है, सीडरक्विस्ट कहते हैं। (इन्हें कोशिश करें 50 से अधिक महिलाओं के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ शक्ति-प्रशिक्षण चालें ।)

मैकडैनियल सहमत हैं। वजन घटाने में समग्र लक्ष्य मांसपेशियों की हानि को कम करना है, वह कहती हैं। दुबला मांसपेशी द्रव्यमान न केवल आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए पर्याप्त कार्यात्मक शक्ति बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए भी महत्वपूर्ण है-खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं। इसके अलावा, यदि आप अपना वजन कम करने के प्रयास में बहुत अधिक कैलोरी काटते हैं, तो हो सकता है कि आपको अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन न मिले- मांसपेशियों को फिर से खोलना।

यदि आप अपने लक्ष्य वजन के 10 या उससे अधिक पाउंड के भीतर हैं, तो इसके बजाय अपने शरीर के वसा प्रतिशत को सफलता के उपाय के रूप में उपयोग करने पर विचार करें। यदि यह स्वस्थ सीमा के भीतर है (40 के दशक में महिलाओं के लिए 28% तक, 50 के दशक में महिलाओं के लिए 31% तक और 60 वर्ष और उससे अधिक की महिलाओं के लिए 33% तक), तो यह आपके वर्तमान वजन पर रहने लायक हो सकता है।

अगर आपको अपने वजन घटाने के प्रयासों में तेजी लानी पड़े तो आप उतने खुश नहीं होंगे।

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यदि आप वजन घटाने की दिनचर्या के अनुरूप रहे हैं और पैमाना अभी हिलता नहीं है, तो आप जहां होना चाहते हैं, वहां पहुंचने के लिए आपको अधिक कठोर उपाय करने पड़ सकते हैं - और वे हमेशा सुखद नहीं हो सकते हैं।

मैकडैनियल का कहना है कि जब हम कैलोरी या अधिक व्यायाम में भारी कटौती करते हैं, तो हमारे हार्मोन शरीर में वसा को पकड़ना आसान बनाते हैं। आपका शरीर घ्रेलिन जैसे भूख हार्मोन के उत्पादन में तेजी लाता है, जिससे आप अधिक खाना चाहते हैं। कोर्टिसोल जैसे तनाव वाले हार्मोन भी आसमान छूते हैं, जो आपको अस्वास्थ्यकर जंक की लालसा छोड़ सकते हैं। और आप शायद खुद को कमजोर और थका हुआ महसूस करेंगे, सीडरक्विस्ट कहते हैं। (यहाँ हैं 7 संकेत जो आपको वास्तव में वजन कम करने के लिए अधिक खाने की जरूरत है ।)

इसके अलावा, वह सब अतिरिक्त काम इसके लायक नहीं हो सकता है। हो सकता है कि दिन में दो घंटे व्यायाम करना आपके परिवार के साथ समय बिताने या पर्याप्त नींद लेने की कीमत पर आ जाए। या आपकी लगातार भूख लगने से आपका मूड खराब हो सकता है। यदि आप दुखी हैं या आपको लगता है कि आप जीवन के सुखों से चूक रहे हैं, तो आपका वजन घटाने की योजना शायद एक स्मार्ट नहीं है, मैकडैनियल कहते हैं। आखिरकार, क्या आकार 4 के रूप में जीवन वास्तव में इतना अच्छा होगा यदि आप कभी-कभी पिज्जा स्लाइस या आइसक्रीम कोन में शामिल नहीं हो सकते?