जब आपका साथी जंक फ़ूड का आदी हो तो स्वच्छ खाने के 4 तरीके

जब आपके साथी को जंक फूड पसंद हो तो साफ खाएं मैटजेकॉक / गेट्टी छवियां

वापस जब आप और आपका साथी पहली बार मिले थे, तो आपने सोचा था कि भोजन के बारे में उनका अहस्तक्षेपपूर्ण रवैया मजेदार था। वह बिना किसी अपराधबोध के नाचोस का आदेश देता है! वह आधी रात को पाई के एक टुकड़े के लिए डिनर पर जाने के लिए तैयार है ! एक साफ-सुथरे खाने वाले के लिए, यह सब कुछ समय के लिए अजीब तरह से मुक्त और रोमांचकारी लगता है। जब तक हनीमून की अवधि समाप्त नहीं हो जाती है और आप महसूस करते हैं कि आपके बेहतर आधे बर्गर-एंड-फ्राइज़-प्रेमी तरीके आपके लिए कठिन बना रहे हैं आप कायम रहना स्वच्छ भोजन . (अपने खाने पर नियंत्रण वापस लें- और इस प्रक्रिया में अपना वजन कम करें- हमारे साथ २१-दिन की चुनौती !)

तो, क्या आप अपनी स्वस्थ आदतों को जारी रखने के लिए कुछ कर सकते हैं - और शायद अपने साथी को थोड़ा साफ-सुथरा विकल्प चुनने के लिए भी प्रेरित करें। के बग़ैर लड़ाई शुरू? बिल्कुल। इन टिप्स को आजमाएं।



जब वह रात के खाने में पिज़्ज़ा या बर्गर खाना चाहता है—हर एक रात...



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हर रात रात के खाने के लिए पिज्जा छवि स्रोत आरएफ / चाड स्प्रिंगर / गेट्टी छवियां

आपका साथी कभी भी उस तरह का व्यक्ति नहीं हो सकता जो रात के खाने के लिए ब्रोकली और ब्राउन राइस खाने की इच्छा रखता हो। तो उससे आधे में मिलो। 'अगर वह कुछ ऐसा खाना चाहता है जो आम तौर पर खराब हो, तो उसे यह दिखाने के अवसर के रूप में देखें कि आप पकवान को स्वस्थ लेकिन पूरी तरह से स्वादिष्ट तरीके से कैसे बना सकते हैं,' फ़्रांसिस लार्जमैन-रोथ, आरडी, के लेखक कहते हैं रंग में भोजन . उदाहरण के लिए? पिज्जा ऑर्डर करने के बजाय, इसे घर पर पूरे गेहूं के क्रस्ट के साथ बनाएं और इसके ऊपर सॉस, ढेर सारी सब्जियां और थोड़ा सा पनीर डालें। या पोर्क कार्निटास के बजाय ग्रिल्ड फिश टैकोस बनाएं।

एक और विकल्प: अगली बार जब आपका साथी मीटबॉल सब्स या मैक और पनीर पर रात के खाने के लिए जोर दे, तो खुद को शामिल होने दें- लेकिन भूख के बिना अपने हिस्से को छोटा रखने के तरीके खोजें। के लेखक एलेन अल्बर्टसन, पीएचडी, आरडीएन कहते हैं, 'फल, सब्जियां और तरल [अपने भोजन में] बढ़ाएं ताकि आपको बड़े हिस्से मिलें। मधुमेह और आहार विशेषज्ञ . उदाहरण के लिए, अपनी आधी प्लेट को सलाद से भरें, अपने मैक और चीज़ में ब्रोकली के फूल डालें, या जंकी स्टफ से पहले एक कप शोरबा-आधारित सूप लें।



जब वह लगातार घर में जंकी स्नैक्स ला रही हैं...
फोकस के बजाय अभी - अभी स्वास्थ्य की दृष्टि से सामान कैसे खराब है, इस बारे में अपनी भावनाओं के सामने रहें। हो सकता है कि आपके साथी को यह पता न लगे कि घर में एक गैलन आइसक्रीम या चिप्स का एक विशाल बैग रखना वास्तव में आपके लिए कितना आकर्षक या विचलित करने वाला हो सकता है। तो उसे बताओ! लार्जमैन-रोथ कहते हैं, 'शांत और धैर्यपूर्वक तरीके से, अपने साथी से इस बारे में बात करें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है - तनावग्रस्त! - उन सभी खाद्य पदार्थों को अपने आस-पास रखने के लिए।' (यहां भोजन की लालसा को मारने के 5 तरीके दिए गए हैं।)

जब वह चीजों को आपके दृष्टिकोण से देखती है, तो वह शायद चाहते हैं आपको परेशान करने से बचने के लिए वह क्या कर सकती है। 'उम्मीद है, वह या तो खाद्य पदार्थ खरीदना बंद कर देगी, या जब आप आसपास नहीं होंगे तो वह उन्हें खा लेगी,' लार्गेमैन-रोथ कहते हैं।

जब आप वैध रूप से चिंतित हों या जो कुछ भी वह खा रहा है उससे सिर्फ सादा कमाई हो ...



जंक फूड खाने के बारे में चिंतित लैला डार्ट्री / आईईईएम / गेट्टी छवियां

तो आपके प्यारे प्यारे ने रात के खाने के लिए पनीर के साथ डीप-फ्राइड मीट पाव का एक स्लैब ऑर्डर करने का फैसला किया। और स्वाभाविक रूप से, आप अंदर से रो रहे हैं। लेकिन घृणा की उन भावनाओं को अपने तक ही रखना आपके लिए सभी के हित में है। 'आपको एक-दूसरे के लिए परस्पर सम्मान रखना होगा। यदि आप अपने साथी के साथ ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे वह एक नारा है और वह आपको पागल स्वास्थ्य अखरोट की तरह मानता है, तो यह कभी काम नहीं करेगा, 'लार्गमैन-रोथ कहते हैं।

इसलिए फैसले पर रोक लगाने की कोशिश करें। अपने भोजन के बीच में लड़ाई शुरू करने के बजाय, बातचीत करने के लिए बाद में प्रतीक्षा करें। और तब? ईमानदार हो। इस बारे में तथ्य बताएं कि उनका आदेश उनके स्वास्थ्य के लिए निष्पक्ष रूप से खराब क्यों था (इस मामले में, अस्वास्थ्यकर वसा और परिष्कृत कार्ब्स का भार)। फिर समझाएं असली कारण यह आपको परेशान करता है। अल्बर्टसन कहते हैं, '' व्यक्त करें कि आप इसे प्यार से कर रहे हैं, क्योंकि आप चाहते हैं कि व्यक्ति लंबे समय तक रहे।

और अगर बाकी सब विफल हो जाता है ...
याद रखें कि स्वस्थ विकल्पों को आगे बढ़ाने की शक्ति शायद आपके हाथ में है। 'अधिकांश महिलाएं करती हैं' भोजन की तैयारी और खाना बनाना, और आप वास्तव में घर में क्या लाते हैं और आप क्या परोसते हैं, इस पर आपका बहुत अधिक नियंत्रण होता है, 'अल्बर्टसन कहते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि रसोई में केवल ताजे फल खाने की चीज है, वह है हर कोई क्या खाने वाला है।