आपकी स्लिम-डाउन यात्रा के दौरान सकारात्मक रहने में मदद करने के लिए 25 वजन घटाने के उद्धरण

पहाड़ की चोटी पर खड़ी युवती और मांसपेशियों को फ्लेक्स कर रही है डेनियल ग्रिलगेटी इमेजेज

ज़रूर, आप कोशिश कर रहे हैं खोना वजन , लेकिन रास्ते में नकारात्मक होने से आपको कोई फायदा नहीं होने वाला है।

वसा खाओ पतली भोजन योजना प्राप्त करें

इससे पहले कि वे कोई भी बदलाव करें, मैं अनुशंसा करता हूं कि मेरे ग्राहक एक मंत्र चुनें, एशले रीवर, आरडी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, कहते हैं एशले रीवर न्यूट्रिशन एलएलसी ओकलैंड, कैलिफोर्निया में। यह सकारात्मक होना चाहिए और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए न कि प्रगति पर। प्रक्रिया-उन्मुख मंत्र हमारी आदतों को मजबूत करने में मदद करते हैं। लंबे समय में, व्यवहार में बदलाव और निरंतर सफलता के लिए हमारी आदतें सबसे ज्यादा मायने रखती हैं।



कैसे के अलावा, आपको क्यों पर भी ध्यान देना चाहिए, कहते हैं मैकेंज़ी बंता , एक एसीई-प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और ऐप के साथ निजी प्रशिक्षक ट्रेनियाक . गहराई में खोदो। इस लक्ष्य तक पहुंचना आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है? इसे लिखो, बंता कहते हैं।



एक बार जब आप अपना वाक्य चुन लेते हैं, तो उसे लगातार याद दिलाने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करें। उदाहरण के लिए, उद्धरण की एक तस्वीर लें और इसे अपने फोन पर पृष्ठभूमि बनाएं। या इसे एक चिपचिपे नोट पर लिखें जो आपके बाथरूम में लटका हो। यहां 25 विशेषज्ञ-समर्थित मंत्र हैं जो आपको सबसे चुनौतीपूर्ण क्षणों के दौरान भी प्रेरित करेंगे।

चित्रशाला देखो 25तस्वीरें वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 125 . का'मेरा शरीर मेरे मन की तुलना में मेरे आहार के बारे में कम निर्णय लेता है।'

पूर्ण असंभव है, बंता कहते हैं। वह कहती हैं कि आपका 'संपूर्ण' शरीर क्या हो सकता है, इस बारे में एक अप्राप्य विचार के लिए प्रयास किए बिना स्वास्थ्य और शरीर संरचना में सुधार पर अपना ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।



और जितना अधिक आप अपने शरीर के बारे में नापसंद करते हैं, उतना ही कम आप स्वास्थ्य-सुधार योजना के साथ चिपके रहेंगे, सुजैन डिक्सन, आरडी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं मेसोथेलियोमा केंद्र ऑरलैंडो, फ्लोरिडा में।

आपको पहले अपने शरीर (और खुद से) से प्यार करना चाहिए, फिर आप अपना वजन कम कर सकते हैं और इसे दूर रख सकते हैं। वे समझते हैं, मैं अपने 'मोटे' शरीर से नफरत करता हूं, और जब मैं अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच जाऊंगा तो मैं खुद से प्यार करूंगा। दुर्भाग्य से, यदि आप चाहें तो यह चीजों का बिल्कुल उल्टा क्रम है वजन घटाने की सफलता। सफलता का सबसे अच्छा नुस्खा? नकारात्मक आत्म बात बंद करो, डिक्सन कहते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 225 . का'खाना आनंददायक और पौष्टिक दोनों हो सकता है।'

बैन बाइट अपराधबोध, एक बार और सभी के लिए। एलिसा अर्दोलिनो , आरडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ और अंतर्राष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद के पोषण संचार समन्वयक, इस मंत्र के साथ भोजन के बारे में बिना किसी शर्म के दृष्टिकोण को बढ़ावा देते हैं।



कुछ खाने से आप एक बुरे व्यक्ति नहीं बनते हैं, इसलिए इसके बारे में दोषी महसूस करने का कोई कारण नहीं है, रीवर कहते हैं। डिक्सन 'स्वच्छ खाने' की प्रवृत्ति को भी खतरनाक क्षेत्र मानते हैं।

'यदि कोई भोजन स्वच्छ भोजन का हिस्सा नहीं है, तो वह क्या है? गंदा? यह किसी के लिए उपयोगी नहीं है! भोजन 'गंदे' या 'अशुद्ध' नहीं हैं, और न ही वे लोग हैं जो उन्हें खाते हैं, डिक्सन कहते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 325 . का'नया भोजन; नयी शुरुआत'

सीखने के अवसरों के रूप में स्लिप-अप के बारे में सोचें, मिशेल हाइमन, एमएस, आरडी, सीडीएन एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं सरल उपाय वजन घटाने . इस मंत्र के साथ, आपको यह सोचने के लिए प्रेरित किया जाएगा कि आपने आखिरी भोजन के बाद कैसा महसूस किया- और आप इसके लिए कैसे समायोजित करना चाहते हैं।

लॉरेन हैरिस-पिंकस, एमएस, आरडीएन, के संस्थापक, लॉरेन हैरिस-पिंकस कहते हैं, 'इसे दिन के लिए उड़ा देना' जैसी कोई चीज नहीं है, जो इसे द्वि घातुमान और कल या अगले सोमवार से शुरू करती है। आपको अभिनीत पोषण और के लेखक प्रोटीन से भरपूर नाश्ता क्लब . प्रत्येक भोजन या नाश्ता स्वस्थ विकल्पों को शामिल करने का एक और अवसर है, ट्रेन को तारकीय पसंद से कम से कम न होने दें।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 425 . का'सांस अन्दर बाहर करें।'

नई शुरुआत की बात करते हुए, प्रत्येक सांस रीसेट किया जा सकता है, यदि आप इसे ऐसा करने के लिए स्थान देते हैं।

वजन बढ़ने और प्रतिधारण का एक बड़ा घटक से जुड़ा हुआ है तनाव . अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में तनाव का प्रबंधन करने से आपको बेहतर विकल्प बनाने और वजन घटाने के साथ ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी, रीवर कहते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 525 . का'मैं उन खाद्य पदार्थों का चयन करता हूं जो मेरी जीवन शक्ति को बढ़ाते हैं।'

हां, वजन कम करना कैलोरी बनाम कैलोरी के बारे में है। लेकिन नहीं, हमेशा सबसे कम कैलोरी वाले विकल्प तक पहुंचना बुद्धिमानी नहीं है। (उदाहरण के लिए, भोजन जो कृत्रिम अवयवों से भरा हुआ है या ज्यादातर कार्ब्स और शक्ति के लिए शून्य प्रोटीन से बना है।)

आपके शरीर को पोषण देने के लिए यह आवश्यक है। मेरे पास मेरे मरीज़ उन सभी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वे करते हैं कर सकते हैं वे जो खाते हैं उसके बजाय खाओ नहीं कर सकता . भोजन ईंधन है और मानव जीवन के लिए एक आधारभूत तत्व है। डॉक्टरेट नर्स प्रैक्टिशनर और के संस्थापक क्रिस्टिन ओजा, डीएनपी कहते हैं, उन रंगीन सब्जियों पर लाओ स्टेट वेलनेस अटलांटा, जॉर्जिया में। यह मंत्र इसलिए भी शक्तिशाली है क्योंकि यह आपके हाथों में शक्ति डालता है।

जैसे वाक्यांशों का उपयोग करना, 'आई कैन्ट हैव आइसक्रीम' बस इसे और अधिक आकर्षक बनाता है। आप अपने स्वयं के भोजन विकल्पों पर शक्ति को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। आप अपनी पसंद से कुछ नहीं खाते। यदि आप कहते हैं कि आप कुछ नहीं खा सकते हैं, तो यह आपकी शक्ति को छीन लेता है, डिक्सन कहते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 625 . का'कुछ भी सीमा से बाहर नहीं है।'

आखिरकार, हम में से अधिकांश अपने स्वयं द्वारा लगाए गए प्रतिबंधों के खिलाफ विद्रोह करते हैं और फिर उन खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में शामिल होते हैं जिन्हें हमने प्रतिबंधित कर दिया है। यह शर्म, अपराधबोध और असफलता को नीचे की ओर सर्पिल बनाता है जो हमें पराजित और निराशाजनक महसूस कराता है, रीवर कहते हैं।

इसके अलावा, अभाव निराशाजनक है, पोषण विशेषज्ञ रानिया बटायनेह, एमपीएच, के मालिक जारी है आपके लिए आवश्यक पोषण और के लेखक वन वन वन डाइट .

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं एक पोषण विशेषज्ञ हूं और मैं नियमों से बीमार हूं-खासकर वे जो मुझे बताते हैं कि मुझे वह नहीं मिल सकता जो मुझे खाना पसंद है। व्यक्तिगत रूप से, मैं कभी-कभी एक अच्छी मिठाई का आनंद लेता हूं। मैं पूरे गेहूं के पास्ता के लिए सफेद पास्ता पसंद करता हूं। कभी-कभी, मुझे रात के खाने के लिए स्टेक चाहिए। मैं ऐसे आहार का पालन क्यों करूंगा जो मुझे मेरे पसंद के खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं देता है, और मुझे उन खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता है जो मुझे पसंद नहीं हैं? उसने पूछा।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 725 . का'मैं आत्म-देखभाल चुनता हूं।'

ट्यून करें और अपना ख्याल रखें। अपने शरीर को अंदर और बाहर अच्छी तरह से सम्मान देना अवचेतन रूप से आपको रसोई और जिम में स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करेगा।

अधिक फल और सब्जियां खाने या प्रति सप्ताह कई बार व्यायाम करने के सुखद तरीके खोजने जैसे स्वस्थ व्यवहारों का पालन करने का निर्णय लेने से आप प्रेरित रह सकते हैं क्योंकि वे निहित हैं खुद की देखभाल , आत्म-आलोचना नहीं। अर्दोलिनो का कहना है कि कम खाने में खुद को शर्मसार करना आम तौर पर लंबे समय तक नहीं रहता है क्योंकि शर्म और अपराध परिवर्तन के लिए प्रभावी प्रेरक नहीं हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 825 . का'बार-बार भूख लगना ठीक है, लेकिन भूखा रहना ठीक नहीं है।'

बटायनेह कहते हैं, आपको कभी भी भूखा महसूस नहीं करना चाहिए - और कृपया वास्तव में खुद को भूखा न रखें - वजन कम करने के लिए। अपने शरीर से एक संकेत लेना और इसे अपने दिमागी ट्रिगर के रूप में उपयोग करना आपके वजन घटाने की यात्रा को जारी रखने के लिए एक वरदान होगा।

थोड़ी भूख लगना एक अच्छा संकेतक है कि यह खाने का समय है। पौष्टिक खाद्य पदार्थों तक पहुंच के साथ जो पोर्टेबल भी हैं, आपको कभी भी खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए। यह तब हो सकता है जब आप योजना नहीं बनाते हैं, भोजन के बीच बहुत लंबा इंतजार करते हैं या भोजन को एक साथ छोड़ देते हैं, बटायने कहते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 925 . कापैमाना गुरुत्वाकर्षण के साथ मेरे संबंध का एक पैमाना मात्र है।

जब आप सभी भौतिक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों तो भौतिकी की दृष्टि न खोएं।

तरक्की के इतने उपाय हैं पैमाने पर संख्या से परे हैरिस-पिंकस कहते हैं, जैसे मांसपेशियों और सहनशक्ति में वृद्धि, अपने आहार में अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थ और घर पर खाना पकाने सहित दिमाग से खाना।

आप भी गिन सकते हैं बढ़ी हुई ऊर्जा , आसान दैनिक गतिविधियाँ (जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना और किराने का सामान ले जाना), और आपके कपड़ों की जीत और प्रगति के संकेत के रूप में फिट होना, हाइमन कहते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 1025 . कामेरा वजन मेरी कीमत निर्धारित नहीं करता है।

इसी तरह, आपका आकार आपके मूल्य का प्रतिबिंब नहीं है। 'यदि आप जल्दी से अपना वजन कम कर रहे हैं और अपने शरीर को पोषण नहीं दे रहे हैं, तो आप मांसपेशियों को खो सकते हैं जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य और आपकी दक्षता के लिए महत्वपूर्ण है। उपापचय , ओजा कहते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर ग्यारह25 . कास्वास्थ्यप्रद वजन घटाने सबसे स्थिर वजन घटाने है।

बटायनेह कहते हैं, छोटे बदलाव समय के साथ बड़े परिणामों को जोड़ते हैं-और बहुत अधिक टिकाऊ होते हैं। जबकि कई लोग जल्दी ठीक करना चाहते हैं, जो वजन हासिल करते हैं (और कभी-कभी इससे भी ज्यादा)।

धीमा और स्थिर अधिक प्रभावी होता है और इसके परिणामस्वरूप स्थायी वजन कम होता है। हर दिन एक कम सोडा पीने और अपनी मात्रा बढ़ाने के लिए प्रतिबद्ध हों कार्डियो कसरत सप्ताह में तीन बार दस मिनट तक। एक वर्ष के दौरान, इन दो व्यवहारों से अकेले 24 पाउंड वजन कम हो सकता है, वह कहती हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 1225 . कामेरा शरीर हर तरह से, हर दिन मेरा साथ देता है।

सफल और असफल डाइटर्स के अध्ययन से पता चलता है: आपके पास जितना अधिक शरीर-घृणा है, वजन घटाने के साथ आपके सफल होने की संभावना उतनी ही कम है, डिक्सन कहते हैं। और इसमें सफल होना शामिल है जब आप वजन बनाए रखने और लंबी दौड़ के लिए स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि व्यवहार अपनाते हैं।'

वजन कम करने की कोशिश करते समय अपने शरीर को कोसना, फ्राइज़ की प्लेट खाने के लिए खुद को परेशान करना या अपनी 'विशाल जांघों' पर विलाप करना सभी आत्म-तोड़फोड़ के रूप हो सकते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर १३25 . कास्व-देखभाल रणनीतियों के साथ, मैं सफल होऊंगा और अपने लक्ष्यों तक पहुंचूंगा।

एक बार जब आपके पास उचित स्वास्थ्य योजना हो, तो विश्वास करें कि आप और आप कर सकते हैं मर्जी।

मैं आम तौर पर ग्राहकों के साथ अपने संचार में शब्दों का उपयोग नहीं करता, नहीं कर सकता, नहीं करना चाहिए या टालना चाहिए- और अनुशंसा करता हूं कि वे अपनी आत्म-चर्चा में उनसे बचें। मैं सकारात्मक भावनाओं को पसंद करता हूं जैसे शामिल करना, कोशिश करना, विचार करना, जोड़ना, आत्म-देखभाल करना। लोगों को सशक्त महसूस करने की जरूरत है, प्रतिबंधित नहीं, हैरिस-पिंकस कहते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 1425 . काभावना पर ध्यान दें।

आप कैसे जा रहे हैं, इस पर अपना ध्यान केंद्रित करें बोध जब आप हर सुबह अपने शरीर के साथ जांच कर रहे हों, तो पैमाने पर एक विशिष्ट संख्या के बजाय अतिरिक्त वजन कम करने के बाद।

आंतरिक प्रेरणा बाहरी प्रेरणा से अधिक शक्तिशाली है। वजन कम करने के बाद आप कितना अच्छा महसूस करने जा रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप 'फिट' होने या किसी और को खुश करने के लिए कितना वजन कम करना चाहते हैं, आप न केवल खुद को स्थापित करने जा रहे हैं अधिक सफलता के लिए, लेकिन आप इसे सही कारणों से भी करने जा रहे हैं, बंता कहते हैं।

एक नया आकार-अप मिशन शुरू करने से पहले, अपने तनाव स्तर की जांच करना बुद्धिमानी है, अपने नींद की दिनचर्या , और आपका शारीरिक, सामाजिक और भावनात्मक स्वास्थ्य।

यह आपको परिवर्तन के क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करेगा जो वजन घटाने के लिए आपकी रणनीति का पूरक होगा, बटायनेह कहते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर पंद्रह25 . कामेरे पास अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की आंतरिक शक्ति है।

याद है आखिरी बार जब आपने किसी फिल्म के दौरान आंसू बहाए थे? या रोलर कोस्टर की सवारी करते समय आपका पेट गिर गया? आपका दिमाग कल्पना से वास्तविक को अलग करने में सबसे अच्छा नहीं है, इसलिए आपको वह चुनना चाहिए जो आप इसे बुद्धिमानी से बताते हैं, कहते हैं लीना एस गुप्ता , डीओ, ऑनलाइन शिक्षा के अकादमिक डीन ओरिएंटल मेडिसिन के प्रशांत कॉलेज .

सकारात्मक मंत्र इतने आलोचनात्मक हैं। गुप्ता का कहना है कि जब हम आराम की स्थिति में होते हैं तो अवचेतन मन मददगार और लाभकारी सुझावों के लिए सबसे अधिक खुला होता है।

किसी भी नकारात्मक विचार और आदतों के उत्पन्न होने से पहले उनका प्रतिकार करने के लिए जागने के ठीक बाद इस मजबूत कथन को दोहराएं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 1625 . कासंगति प्रमुख है।

'मेरे ग्राहकों के साथ साझा करने के लिए मेरे पसंदीदा प्रेरक उद्धरणों में से एक अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज से ली जॉर्डन से आता है:' आप रोजाना किए जाने वाले सामान्य कार्यों के साथ असाधारण चीजें हासिल करते हैं, '' कहते हैं जस्टिन सीडमैन , पेम्ब्रोक पाइन्स, फ्लोरिडा में एक एसीई-प्रमाणित व्यवहार परिवर्तन विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक।

तंजानिया की एक कहावत इस विचार को प्रतिध्वनित करती है: 'थोड़ा-थोड़ा करके, थोड़ा बहुत हो जाता है। जब आपका वजन कम होना बंद हो जाए तो कोई भी मंत्र आपके दिमाग को सही रखने में मदद करेगा। याद रखें कि आप मैराथन दौड़ रहे हैं, स्प्रिंट नहीं। यदि आप वजन कम करने के लिए कुछ भी कठोर कर रहे हैं तो यह टिकाऊ नहीं है, ओजा कहते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 1725 . कामैं प्रतिक्रिया के बजाय प्रतिक्रिया करता हूं।

उस मैराथन के दौरान चुनौतियां आएंगी। प्रत्युत्तर देने का अर्थ है यह तय करना कि आप क्या करना चाहते हैं, जैसे कि अपने भोगों की योजना बनाना। प्रतिक्रिया करना तात्कालिक है, इसलिए आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसका आपको पछतावा होगा, जैसे कि बिना यह सोचे कि आप बाद में कैसा महसूस करेंगे, इसके बारे में सोचे बिना, बटायनेह कहते हैं।

प्रतिक्रिया करते समय अपनी भावनाओं को ठीक करने का सबसे तेज़ तरीका लग सकता है, खासकर यदि आप महसूस कर रहे हैं, पर बल दिया या निराश, प्रतिक्रिया देना बेहतर है क्योंकि यह विचार के साथ आता है। इस बारे में सोचें कि आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में क्या मदद मिलेगी।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर १८25 . काजानिए कब तट पर और कब चढ़ना है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपका आहार और व्यायाम 100 प्रतिशत आहार पुस्तक-परिपूर्ण नहीं हो सकता (और नहीं होना चाहिए)।

यदि आपके पास स्वस्थ खाने की तकनीकों की अच्छी समझ है, तो आप व्यस्त, तनावग्रस्त, छुट्टी पर, रेस्तरां या पार्टी में आसानी से तट कर सकते हैं, कूपर सिटी, फ्लोरिडा में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सुजैन फिशर एमएस, आरडी, एलडीएन कहते हैं, और के संस्थापक फिशर पोषण प्रणाली .

उन दिनों में जब सब कुछ पूरी तरह से ठीक हो जाता है, तब आप अपनी नई अनुकूलित स्वस्थ जीवन शैली के साथ उड़ान भर सकते हैं। कुंजी तट को कम से कम करना और बढ़ते को अधिकतम करना है। तब अंतिम परिणाम जश्न मनाने लायक होगा।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 1925 . कानिर्णय करना। प्रतिबद्ध। सफल।

सीडमैन ने इस मंत्र को बीच बॉडी से लिया, वह कंपनी जिसने P90X, इन्सानिटी और अन्य ऑल-आउट होम फिटनेस रूटीन बनाया।

सीडमैन कहते हैं, यह 'क्यों' खोजने की अवधारणा को पुष्ट करता है कि आप कहाँ होना चाहते हैं, फिर कार्रवाई करने के लिए पर्याप्त साहसी होना।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर बीस25 . काअनुशासन प्रेरणा से बड़ा है।

प्रेरणा अच्छी है, लेकिन अनुशासन बेहतर है, सीडमैन कहते हैं, क्योंकि प्रेरणा एक क्षणभंगुर भावना हो सकती है।

दूसरी ओर, अनुशासन जीवन का एक तरीका है, जिसे हम अपने आप में समाहित कर लेते हैं। हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि प्रेरणा एक वास्तविक प्रेरक के बजाय एक बैसाखी हो सकती है। सीडमैन का कहना है कि जब स्वास्थ्य और व्यायाम की बात आती है तो आपको प्रेरित करने के लिए किसी चीज़ पर निर्भर रहना या केवल प्रेरणा के आधार पर अभिनय करना एक स्थायी जीवन शैली नहीं है।

इसे स्पष्ट करने के लिए, सीडमैन प्रो एथलीटों की ओर इशारा करता है। अपने चरम प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए, वे प्रेरित और अनुशासित दोनों हैं। शायद परिवार उन्हें प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रेरित करता है, फिर भी अनुशासन वह है जो उन्हें हर सुबह 5 बजे जिम में मिलता है।

हम सभी कम से कम एक ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अपने कार्यक्रम में व्यायाम को फिट करने का तरीका ढूंढता है, चाहे वह छुट्टी पर भी क्यों न हो। ऐसे व्यक्ति अनुशासित होते हैं। वे कहते हैं कि कोई ऐसा व्यक्ति बनें जो आगे के लक्ष्य पर केंद्रित और अनुशासित हो।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर इक्कीस25 . का'सभी वजन घटाने स्मार्ट वजन घटाने नहीं है।'

अत्यधिक, तेजी से वजन घटाने वाले आहार न केवल बनाए रखने के लिए कठिन होते हैं, बल्कि वे अस्वास्थ्यकर भी होते हैं यो-यो चक्र . इससे भी बदतर, सनक और गोलियां सर्वथा खतरनाक हो सकती हैं, हाइमन कहते हैं।

स्वस्थ वजन घटाने प्रति सप्ताह लगभग एक से दो पाउंड है। वजन घटाने की धीमी दर पर आप अपने शरीर के आंतरिक 'निर्धारित वजन' बिंदु पर टिक रहे हैं, जो स्वस्थ आहार और व्यायाम के माध्यम से पहुंचने के बाद आपको अपना लक्ष्य वजन बनाए रखने में मदद करता है, बंता कहते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 2225 . काइसे फिर से हासिल करने की तुलना में बनाए रखना हमेशा बेहतर होता है।

पीछे की ओर खिसकने की तुलना में स्थिर रहना बहुत बेहतर है। पठारों जब आप कुछ समय के लिए अपना वजन कम कर रहे हों तो सामान्य और उम्मीद की जा सकती है। वे केवल एक संकेत हैं कि यह आपके खाने और शारीरिक गतिविधि को बदलने का समय है, हाइमन कहते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 2. 325 . कामेरा सैद्धांतिक जीवन मेरा वास्तविक जीवन बन सकता है।

क्या आपने कभी कहा या सोचा है, ठीक है, सिद्धांत रूप में, यह काम कर सकता है…? वे सिद्धांत आपके कार्य हो सकते हैं - जो आपके सपनों को हकीकत में बदल सकते हैं।

यदि आप किसी ऐसे बदलाव के बारे में जानते हैं जो आप कर सकते हैं, तो उस दिशा में काम करें। सप्ताह में दो बार किराने की दुकान और सप्ताह में दो दिन कसरत करना संभव है। चिंतन से तैयारी हो सकती है जिससे कार्रवाई होगी, बटायनेह कहते हैं।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 2425 . कामैं काफी हूँ।

ओजा का कहना है कि स्वस्थ जीवनशैली और कसरत दिनचर्या के माध्यम से अपने शरीर की देखभाल करने के लिए आपको खुद से काफी प्यार करना होगा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां से शुरू कर रहे हैं या आप अपने लक्ष्य वजन से कितनी दूर हैं, एक आशावादी, गिलास-आधा-पूर्ण दृष्टिकोण आपको वजन घटाने की जीत के रास्ते पर स्थापित करेगा।

वजन घटाने के मंत्र एमिली शिफ-स्लेटर 2525 . कामैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करूंगा और बाकी को भूल जाऊंगा।

आपका सबसे अच्छा प्रयास वह सबसे अच्छा है जो आप कर सकते हैं। अगर आप झूठी उम्मीदें लगाते हैं, तो आप निराश रह जाएंगे, ओजा कहते हैं। जब आप अपने वजन घटाने की यात्रा पर हों तो संतुलन खोजना और सामाजिक जीवन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। मैं हमेशा अपने रोगियों को उनकी वर्तमान स्थिति में स्वास्थ्यप्रद विकल्प को संभव बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ।

अगला20 रात की आदतें जो आपका वजन बढ़ा सकती हैं