16 प्रकार के प्रोटीन जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

टोफू ब्रेंट होफैकर / शटरस्टॉक 117 . का

जब आप दुबले होने के बारे में सोचते हैं प्रोटीन , एक बहुत अच्छा मौका है चिकन पहली बात है जो दिमाग में आती है। लेकिन यह मैक्रोन्यूट्रिएंट, जो वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, कई आकार और आकारों में आता है।

हालांकि भोजन के रट में फंसना आसान है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो लगातार 5 दिन एक ही केल और ग्रिल्ड चिकन सलाद खाना एक अच्छा विकल्प है। विधि आप पर जमानत के लिए स्वस्थ आदतें पूरी तरह से। सामन या झींगा के लिए उस चिकन की अदला-बदली करना आपको इतना ऊबने से बचाएगा कि आप अपना दोपहर का भोजन सप्ताह में दो बार फेंक दें (हम आपको देखते हैं)।



और, अगर हम सभी को एक पुनश्चर्या की आवश्यकता होती है: वजन घटाने की बात आती है तो दुबला प्रोटीन एक बड़ा सौदा होता है। आपके शरीर को दुबला, वसा जलने वाली मांसपेशियों को बनाए रखने, मरम्मत करने और विकसित करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है और आपको लंबे समय तक पूर्ण रहने में मदद मिलती है। में प्रकाशित एक 2005 का अध्ययन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन यहां तक ​​कि पाया गया कि जो लोग अपनी कैलोरी का 30% प्रोटीन से खाते हैं, 15% बनाम, उनकी कुल ऊर्जा खपत में 441 कैलोरी कम हो जाती है। (और वसा को मत भूलना! अधिक वसा खाने से वास्तविक महिलाओं ने अपना वजन कैसे कम किया है, इस पर एक नज़र डालें- जो आपकी वसा कोशिकाओं को अतिरिक्त कैलोरी जारी करने में मदद करता है- रोडेल के साथ फैट सेल समाधान ।)



तो जीवन (और चिकन) से नफरत किए बिना आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचाने के लिए, हम आपके लिए आपके सभी स्वस्थ, दुबले प्रोटीन विकल्पों की यह सूची लेकर आए हैं।

परी संख्या ३३३ अर्थ

लेख 16 प्रकार के लीन प्रोटीन जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं मूल रूप से WomensHealthMag.com पर चलता था।



काले सेम दर्शक स्टूडियो/शटरस्टॉक 217 . का1. ब्लैक बीन्स

सेवारत: ½ कप
प्रोटीन: 8 ग्राम
इसे आसान बनाएं: उन्हें सूप में गुआक की एक गुड़िया के साथ आज़माएं।

कोड वेस्टएंड61 / शटरस्टॉक 317 . का2. कोड

सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: २४ ग्राम
इसे आसान बनाएं: नींबू के रस और केपर्स से बेक करें।

अंडा सियाम्बिज़किट / शटरस्टॉक 417 . का3. अंडा

सेवारत: 1 बड़ा
प्रोटीन: 6 ग्राम
इसे आसान बनाएं: कड़ी उबाल लें और उन्हें अपनी खुद की जर्दी के साथ डालें, या गुआकामोल जोड़ें।



सफेद अंडे मराज़/शटरस्टॉक 517 . का4. अंडे की सफेदी

सेवारत: 2 बड़े
प्रोटीन: 8 ग्राम
इसे आसान बनाएं: बची हुई सब्जियों से एक स्क्रैम्बल तैयार करें।

डार्क सर्कल्स और झुर्रियों के लिए बेस्ट आई क्रीम
फ़्लॉन्डर फूड स्टूडियो/शटरस्टॉक के रूप में 617 . का5. फ्लाउंडर

सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: 28 ग्राम
इसे आसान बनाएं: गर्म सॉस के साथ उबाल लें, और एक नरम टैको में उपयोग करें।

भांग के बीज तेरी विरबिकिस / शटरस्टॉक 717 . का6. भांग के बीज

सेवारत: 1 औंस
प्रोटीन: 10 ग्राम
इसे आसान बनाएं: ओट्स, दही, या उबली हुई सब्जियों पर छिड़कें या स्मूदी में मिलाएँ।

कटा हुआ हम एग्नेस कंटारुक / शटरस्टॉक 817 . का7. हैम, कटा हुआ, अतिरिक्त दुबला

सेवारत: 4 औंस या 4 मानक स्लाइस
प्रोटीन: 20 ग्राम
इसे आसान बनाएं: एक झटपट नाश्ते के लिए एक शतावरी का डंठल लपेटें।

प्रोटीन शेक जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं
सुअर की जाँघ का मांस ब्रेंट होफैकर / शटरस्टॉक 917 . का8. पोर्क टेंडरलॉइन

सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: 20 ग्राम
इसे आसान बनाएं: नमक और काली मिर्च के साथ रगड़ें और ताजा मेंहदी के साथ भूनें।

कद्दू के बीज ओक्साना मिज़िना / शटरस्टॉक 1017 . का9. कद्दू के बीज

सेवारत: 1 औंस
प्रोटीन: 5 ग्राम
इसे आसान बनाएं: दालचीनी, या नमक और लाल मिर्च के साथ टोस्ट करें।

डिब्बाबंद सार्डिन फोटोसाइबर / शटरस्टॉक ग्यारह17 . का10. डिब्बाबंद सार्डिन

सेवारत: 3 सार्डिन
प्रोटीन: २४ ग्राम
इसे आसान बनाएं: एक उच्च फाइबर क्रैकर या पालक सलाद के ऊपर उनका उपयोग करें।

झींगा माटुज़ गज़िक / शटरस्टॉक 1217 . का11. झींगा

सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: २४ ग्राम
इसे आसान बनाएं: नारियल तेल, चीनी स्नैप मटर, पानी की गोलियां, और तिल के साथ भूनें।

फ़िले मिग्नॉन लिसोव्स्काया नतालिया / शटरस्टॉक १३17 . का12. फ़िले मिग्नॉन

सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: 30 ग्राम
इसे आसान बनाएं: थोड़ा लहसुन और ग्रिल के साथ रगड़ें, फिर अपने सलाद को ऊपर से डालें।

टोफू ऐलेना वेसेलोवा / शटरस्टॉक; 1417 . का13. टोफू

सेवारत: ½ कप
प्रोटीन: 10 ग्राम
इसे आसान बनाएं: प्यूरी बनाकर स्मूदी में इस्तेमाल करें।

कैन्ड टूना ड्रीम79/शटरस्टॉक पंद्रह17 . का14. डिब्बाबंद टूना

सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: 28 ग्राम
इसे आसान बनाएं: हल्के सलाद या साइड डिश के लिए सफेद बीन्स, काले जैतून और कटे हुए टमाटर के साथ मिलाएं।

तुर्की टोबिक / शटरस्टॉक 1617 . का15. त्वचा रहित टर्की स्तन

सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: 20 ग्राम
इसे आसान बनाएं: एक स्लाइस पर एक चम्मच जैतून का टेपेनेड फैलाएं, और इसे नाश्ते के रूप में रोल करें।

काला टूमलाइन क्रिस्टल अर्थ
सैल्मन नानिसिमोवा / शटरस्टॉक 1717 . का16. जंगली सामन

सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: 28 ग्राम
इसे आसान बनाएं: एक तेज़ और आसान प्रोटीन-पैक डिनर के लिए डिजॉन मस्टर्ड और सोया सॉस के साथ बेक करें।

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