15 साधारण आदतें डॉक्टर सर्दी और फ्लू से बचने की कसम खाते हैं

पके जामुन के साथ दलिया दलिया सामेल३३४गेटी इमेजेज

हम वर्ष के उस समय पर पहुँच गए हैं जब लोग इस तथ्य से निराश होने लगते हैं कि सर्दी केवल यहाँ नहीं है, बल्कि ऐसा प्रतीत होता है कि यह अभी जाने के लिए तैयार नहीं है। और इसका अर्थ है सर्दी और फ्लू का मौसम पूरे प्रभाव में है।

दुर्भाग्य से, सर्दी और फ्लू दोनों अत्यधिक संक्रामक हैं। 'फ्लू एक संक्रमित व्यक्ति के खांसने या छींकने से आने वाली बूंदों से फैलता है, और ये बूंदें किसी अन्य व्यक्ति के मुंह या नाक में गिरती हैं,' डेनिस पाटे, एमडी, एक आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक कहते हैं। मैनहट्टन के चिकित्सा कार्यालय . इस बीच, रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) का कहना है ठंडे वायरस हवा और निकट व्यक्तिगत संपर्क के माध्यम से फैलता है।

लेकिन यहां कुछ बेहतर खबरें हैं: कुछ बुनियादी फ्लू को लागू करके और ठंड से बचाव की रणनीतियाँ , आप सूँघने (या इससे भी बदतर) के साथ नीचे आने की संभावना को गंभीरता से कम कर सकते हैं। का एक छोटा सा खुद की देखभाल इस सर्दी में बीमारी को रोकने और जल्दी ठीक होने में एक लंबा सफर तय करेंगे, फिल मिशेल, एमडी, चिकित्सा मामलों के उपाध्यक्ष और चिकित्सा निदेशक कहते हैं डिस्पैचस्वास्थ्य . यहां 15 तरीके दिए गए हैं जिनसे आपका एमडी ठीक वैसा ही कर रहा है।



चित्रशाला देखो पंद्रहतस्वीरें हाथ धोना जॉपिक्सगेटी इमेजेज 115 . काअपने हाथ साफ़ रखें

फ्लू के प्रसार को रोकने के लिए नंबर एक तरीका हाथ धोना है, ड्रू मासेंगिल, आरएन, बीएसएन, सेलिनास, सीए में नतिविदाद अस्पताल में एक संक्रमण रोकथामकर्ता कहते हैं। मैं उससे पर्याप्त बात नहीं कर सकता। हमारे हाथ बहुत गंदे हैं, और बहुत से लोग खांसते हैं या लगातार अपनी नाक पोंछते हैं। NS सीडीसी अनुशंसा करता है वह हाथ धोना पिछले २० सेकंड—‘हैप्पी बर्थडे’ को दो बार गाने में लगने वाले समय के बारे में—और सुनिश्चित करें कि आप अपने अंगूठे, अपने हाथों के पिछले हिस्से और अपने क्यूटिकल्स को धो लें।



यदि किसी भी समय आपके पास साबुन और बहते पानी तक पहुंच नहीं है, तो हैंड वाइप्स या सैनिटाइज़र चुटकी में कर सकते हैं। कुमार धर्मराजन, एमडी, चीफ साइंटिफिक ऑफिसर तिपतिया घास स्वास्थ्य . वास्तविकता यह है कि, वहाँ बहुत सारे संभावित कीड़े हैं, चाहे वह सामान्य सर्दी हो या पेट दर्द इसलिए जरूरी है कि आप अपने हाथों को जितना हो सके साफ रखें।

सिकाडा कब तक यहाँ रहेंगे
आंखों को आराम देते हुए एक मिनट का ब्रेक लेती महिला कर्मचारी। कायागेटी इमेजेज 215 . काऔर अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखें

बार-बार हाथ धोने के अलावा, सर्दी या फ्लू से बचाव के लिए अगली सबसे अच्छी बात यह है कि अपनी उंगलियों और हाथों को अपने चेहरे से दूर रखें। मेडज़िनो . कोई भी बैक्टीरिया या वायरस आपकी त्वचा की सतह पर बिना किसी समस्या के रह सकते हैं, लेकिन एक बार जब वे नाक के मार्ग या मुंह के माध्यम से पहुंच जाते हैं, तो वे संक्रामक हो जाते हैं। इसका मतलब है कि अपनी आंखों, मुंह या नाक को छूने से बचना एक अच्छा विचार है।



सुंदर एफ्रो अमेरिकी महिला जॉर्ज रुडीगेटी इमेजेज 315 . कानींद को प्राथमिकता दें

मैं जो सबसे बड़ी चीज करता हूं वह है सही मात्रा में नींद लेना, कहते हैं माइकल ब्रूस , पीएचडी, के लेखक स्लीप डॉक्टर का डाइट प्लान . उस अंत तक, ब्रूस का कहना है कि वह लगातार बनाए रखना सुनिश्चित करता है सोने का कार्यक्रम , नियमित रूप से व्यायाम करें, अपने कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें, और अपनी सर्कैडियन घड़ी का समर्थन करने के लिए प्रत्येक सुबह 15 मिनट की धूप का आनंद लें। सुबह के समय जहां थोड़ा सूरज होता है, मैं a . का उपयोग करता हूं प्रकाश चिकित्सा बॉक्स , वह कहते हैं।

गर्म मिश्रण लेने जा रही उदास लड़की ज़िन्केविचगेटी इमेजेज 415 . काबीमार लोगों के संपर्क को सीमित करें

सबसे अच्छी बात परिहार है, क्रिस्टीन आर्थर, एमडी, एक इंटर्निस्ट कहते हैं मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर फाउंटेन वैली, कैलिफोर्निया में। अगर आपके पास घर से काम करने का विकल्प है - तो ले लो। अगर आप किसी ऐसे क्षेत्र में काम कर सकते हैं जहां भीड़ कम है या लोगों से कम संपर्क है तो इसे करें। खरीदारी करते समय, मैं व्यस्त व्यस्त समय से बचने की कोशिश करता हूं जब दुकानों में भीड़ होती है, और आप संभावित रूप से बीमार खरीदारों की अधिक संख्या के संपर्क में आते हैं।

यदि आप बीमार हैं या ऐसे लोगों के साथ बातचीत कर रहे हैं जो हो सकते हैं, तो हाथ मिलाने से बचने की पूरी कोशिश करें, रिचर्ड होनाकर, एमडी, मुख्य चिकित्सा अधिकारी कहते हैं आपके डॉक्टर ऑनलाइन . उनका कहना है कि जापानी झुकने का अभ्यास दुनिया भर में किया जाना चाहिए क्योंकि यह बाँझ और सम्मानजनक है। इसके अलावा, आश्चर्यजनक रूप से, जब सूक्ष्मजीवों के संचरण की बात आती है, तो हाथ मिलाने की तुलना में गले लगाना अधिक सुरक्षित होता है।



ब्लू टेबल वेयर प्लेट और कटोरे लड़केगेटी इमेजेज 515 . कासाझा की गई वस्तुओं और सतहों के उपयोग से सावधान रहें

डॉ. आर्थर कहते हैं कि बर्तन, व्यंजन, हाथ तौलिये और अन्य साझा वस्तुओं को साझा करने से बचना एक अच्छा विचार है। डोनट्स और चॉकलेट जैसे सांप्रदायिक व्यवहार के खुले कंटेनरों से बचना भी सबसे अच्छा है। इनसे हर कीमत पर बचें क्योंकि ये इनके संपर्क में आ चुके हैं खांसी , छींकता है, और यहां तक ​​कि छूना भी संभव है, वह कहती हैं। वह दरवाजे खोलने या लिफ्ट के बटन दबाने के लिए एक कागज़ के तौलिये या ऊतक का उपयोग करने की भी सिफारिश करती है।

जब आपके घर या कार्यक्षेत्र में सतहों की बात आती है, तो सामान्य सतहों को मिटा देना एक अच्छा विचार है, जैसे कि आपका कीबोर्ड, फोन, दरवाज़े के हैंडल और दरवाज़े के हैंडल, लाइट स्विच, रेफ्रिजरेटर के हैंडल, एलेवेटर बटन और किराने की गाड़ी के हैंडल , कहते हैं विल्नीस जैस्मिन , एमडी, एमबीए, जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एक बोर्ड-प्रमाणित पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक और निवारक दवा प्रशिक्षु।

काउंटर की सफाई करती महिला वेवब्रेकमीडियागेटी इमेजेज 615 . कासतहों को प्रभावी ढंग से साफ करें

कुछ लोग एक सतह (शराब-आधारित पोंछे के साथ) को मिटा देंगे, फिर वे एक तौलिया लेंगे और उसे मिटा देंगे, और आपको ऐसा कभी नहीं करना चाहिए, थॉमस एस। अहरेंस, पीएचडी, आरएन, एफएएन, एक शोध वैज्ञानिक कहते हैं। वाशिंगटन यूनिवर्सिटी/बीजेसी हेल्थकेयर सिस्टम में क्रिटिकल केयर में काम करता है। लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि सतह थोड़ी देर के लिए गीली रहे। हम आमतौर पर कहते हैं कि किसी भी क्लीनर या सैनिटाइज़र को 45 सेकंड के लिए छोड़ दें। फिर, आप बहुत आश्वस्त हो सकते हैं कि आपने कुछ भी मारा है।

पके हुए सामन को शतावरी से सजाया गया और टमाटर को जड़ी बूटियों से सजाया गया ऐलेना_डैनिलिकोगेटी इमेजेज 715 . काभरपूर मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करें

विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, लेकिन स्वस्थ बनाए रखने में भी इसकी महत्वपूर्ण भूमिका होती है प्रतिरक्षा तंत्र , चिराग शाह, एमडी, पूर्व चिकित्सा निदेशक कहते हैं Accesa स्वास्थ्य , दक्षिणी कैलिफोर्निया में एक चिकित्सा केंद्र। माना जाता है कि विटामिन डी विशिष्ट प्रकार की प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को सीधे प्रभावित करता है, और a विटामिन डी की कमी संक्रमण होने की अधिक संभावना से जुड़ा है। मध्यम सूर्य के प्रकाश के संपर्क और खाने के माध्यम से विटामिन डी के स्तर को बढ़ाया जा सकता है विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ या फिर गुणवत्ता वाले विटामिन डी की खुराक।

कैफे में वॉश हैंड सैनिटाइजर जेल का इस्तेमाल कर रहा लड़का गलित्सकायागेटी इमेजेज 815 . काअपने परिवार को कीटाणुओं के बारे में शिक्षित करें और अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें

अगर परिवार के सदस्य घर पर बीमार हैं, तो सुनिश्चित करें कि जब वे छींकते हैं तो हर कोई अपना मुंह और नाक ढक लेता है [और] फिर अपने हाथ धोता है, नेब्रास्का मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में एक संक्रामक रोग और महत्वपूर्ण देखभाल चिकित्सक केली कॉवकट कहते हैं। परिवार के सदस्यों को यह भी पता होना चाहिए कि घर पर दूसरों को बीमार होने से बचाने में मदद करने के लिए अक्सर छुआ जाने वाली सतहों को साफ करना स्मार्ट है।

स्पोर्ट्स बैग और पानी की बोतल और दौड़ने के जूते और एक तौलिया का ऊंचा दृश्य स्टॉकबाइटगेटी इमेजेज 915 . काकीटाणुओं को घर लाने से बचें

जब आप बाहर घूमने के बाद घर पहुंचते हैं, तो इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने साथ घर लाए गए सामान को कहां रखते हैं।

सावधान रहें कि पर्स, बैकपैक्स, या काम या स्कूल से अन्य सामान फर्श या किसी अन्य गंदे क्षेत्र पर हो सकते हैं, डॉ आर्थर कहते हैं। उन्हें अपने किचन काउंटर, डाइनिंग टेबल, या फूड प्रेप एरिया पर सेट न करें। वह कहती हैं कि कोई भी छोटा बच्चा जो डेकेयर या प्राथमिक विद्यालय में हो सकता है, घर आने पर कपड़े पूरी तरह से बदल देता है, क्योंकि वे अक्सर फर्श पर बैठे होते हैं या खिलौनों और अन्य वस्तुओं के साथ खेलते हैं जो साफ नहीं हो सकते हैं, वह आगे कहती हैं।

रॉबर्ट सहगल, एमडी, के सह-संस्थापक लैबफाइंडर , इससे सहमत। वे कहते हैं कि मैं घर जाने से पहले अपने कपड़े बदलने का भी ध्यान रखता हूं क्योंकि मैं नहीं चाहता कि मेरा परिवार संक्रमित हो।

अपने टैबलेट कंप्यूटर में ऑनबोर्ड मनोरंजन का आनंद लेती महिला एंड्रेसरगेटी इमेजेज 1015 . काहवाई जहाज से यात्रा करते समय बरतें सावधानी

सभी संक्रमणों में, फ्लू सबसे अधिक प्रचलित है यात्री , मैरी ऐनी जैक्सन, एमडी, संक्रामक रोगों के विभाग के निदेशक कहते हैं बच्चों की दया कैनसस सिटी . इसी वजह से वह यात्रा के दौरान कई सावधानियां बरतने की वकालत करती हैं।

यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो [विमान पर] किसी के बगल में बैठने से बचें, जो श्वसन संबंधी लक्षण प्रतीत होता है, वह कहती है। कहा जाता है कि हवा के संचलन में सुधार से संक्रमित यात्री के आसपास छोटे-कण वाले एरोसोल के प्रसार को सीमित किया जाता है, इसलिए केवल एक-दो सीटों से दूर जाने से मदद मिल सकती है।

इसके अतिरिक्त, वह अनुशंसा करती है कि उड़ते समय यात्री गलियारे की सीटों से बचें, क्योंकि ये उन बोर्डिंग विमानों के लिए उच्च-स्पर्श वाले क्षेत्र हैं। वह ट्रे टेबल, आर्मरेस्ट, सीट पॉकेट, खिड़कियां, ओवरहेड डिब्बे, नल, सिंक और टॉयलेट हैंडल को साफ करने के लिए अल्कोहल वाइप्स लाने का भी सुझाव देती हैं। सतहों को पोंछने के बाद, हैंड सैनिटाइज़र लगाएं। डॉ. जैक्सन आपकी सीट के सामने की जेब में कोई भी सामान न रखने की भी सलाह देते हैं। अधिकांश यात्री जेब का उपयोग कचरा रखने के लिए एक जगह के रूप में करते हैं, और क्षेत्र कपड़ा है इसलिए इसे पोंछे से साफ नहीं किया जा सकता है।

चिकित्सा टीका नास्त्कोगेटी इमेजेज ग्यारह15 . काफ्लू शॉट प्राप्त करें

फ्लू से बचने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है फ्लू का टीका लगवाना, मैथ्यू मुलार्की, एमडी, एक आपातकालीन चिकित्सा चिकित्सक कहते हैं सेंट जोसेफ अस्पताल ऑरेंज, सीए में। यह उन रोगियों के लिए विशेष रूप से सच है जो अस्थमा, कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर जैसी पुरानी चिकित्सा समस्याओं से पीड़ित हैं। मधुमेह , 65 वर्ष से अधिक और दो वर्ष से कम आयु वाले,' वे कहते हैं। इन रोगियों में फ्लू की जटिलताओं का खतरा सबसे अधिक होता है। यदि आपको के बारे में चिंता है फ्लू के टीके की उपयुक्तता आपके लिए, अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करें।

गली में फेस मास्क पहने युवती पोपार्टिकगेटी इमेजेज 1215 . कामास्क पहनने में ज्यादा गर्व न करें

बेशक, मास्क सबसे फैशनेबल सामान नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे संक्रामक रोगों के संचरण को रोकने के लिए एक प्रभावी साधन हो सकते हैं। अदिति गुप्ता, OB/GYN और संस्थापक वॉक इन GYN केयर , कहती हैं कि अगर मरीज़ या परिवार के सदस्यों में इस तरह के लक्षण दिखाई देते हैं तो वह मास्क पहनती हैं खाँसना . आम लोगों के लिए भी, सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय या परिवार के किसी बीमार सदस्य की देखभाल करते समय मास्क उपयोगी हो सकते हैं।

ताजा मिश्रित जामुन और दही का कटोरा ओजगुरकोस्कुनगेटी इमेजेज १३15 . कास्वस्थ आहार लें

वायरल इंफेक्शन से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्वस्थ आहार लें विटामिन सी , जस्ता , मैग्नीशियम , और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखते हैं, एक बाल रोग विशेषज्ञ, एफएएपी के एमडी, चारनेटा कोल्टन-पूले कहते हैं।

प्रोबायोटिक्स कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं, कहते हैं तानिया इलियट , एमडी, एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में चिकित्सा के नैदानिक ​​​​प्रशिक्षक। प्रोबायोटिक्स की स्वस्थ खुराक पाने के लिए मैं बहुत सारे दही खाती हूं, वह कहती हैं। हालांकि इस बात के पुख्ता सबूत नहीं हैं कि यह फ्लू से बचाव करेगा, कुछ सबूत कहते हैं कि यह सर्दी की अवधि को कम करने में मदद करता है, और हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अच्छे बैक्टीरिया को जमा करने में कोई बुराई नहीं है।

दवा या दवा केनिशिरोटीगेटी इमेजेज 1415 . कापूरकता पर विचार करें

अनुसंधान और मेरे अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक अनुभव में पाया गया है कि खनिज मैग्नीशियम चिकित्सा सलाहकार बोर्ड के सदस्य, एमडी, एनडी, कैरोलिन डीन कहते हैं, सर्दी और फ्लू से लड़ने और/या रोकने के लिए एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर के रूप में काम करता है। पोषण मैग्नीशियम एसोसिएशन . मैग्नीशियम एंटीबॉडी (प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया) के निर्माण को बढ़ाता है और आपकी कोशिकाओं को माइक्रोबियल और वायरल हमलों से बचाने के लिए अधिक सक्रिय होने में मदद करता है।

जस्ता डॉ इलियट कहते हैं, फायदेमंद भी साबित हो सकता है। 'जिंक में कुछ प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण होते हैं, और यदि आप एक प्राप्त करते हैं तो यह ठंड की अवधि को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए मुझे फ्लू के मौसम की शुरुआत से पहले इसे ऑन-बोर्ड और पहले से ही मेरे सिस्टम में रखना पसंद है।

एनएसी नामक एक कम ज्ञात पूरक भी उपयोग का हो सकता है। मैं एनएसी (एन एसिटाइल सिस्टीन) 600 मिलीग्राम दिन में दो बार लेता हूं, फेलिस गेर्श, एमडी, ओबी / जीवाईएन और के लेखक कहते हैं पीसीओएस एसओएस . अध्ययनों से पता चला है कि यह अमीनो एसिड व्युत्पन्न सर्दी और फ्लू के प्रकोप को कम करता है और उनकी गंभीरता को कम करता है। एनएसी मास्टर एंटीऑक्सिडेंट और शरीर के डिटॉक्सिफायर, ग्लूटाथियोन का अग्रदूत है।

एक कप कॉफी को बुरी तरह पकड़े हुए युवती मीमा88गेटी इमेजेज पंद्रह15 . कास्व-देखभाल को प्राथमिकता दें

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण भी अभ्यास करने के लिए नीचे आता है खुद की देखभाल . और इसका मतलब है कि एक स्वस्थ आहार बनाए रखना, भरपूर नींद लेना, नियमित रूप से व्यायाम करना, इत्यादि।

लेकिन आत्म-देखभाल यहीं नहीं रुकती। सहित विश्राम गतिविधियों के लिए समय निकालें योग , ध्यान , और दिमागीपन, जो आपको कुछ अकेले समय और रोज़मर्रा के जीवन के तनाव से आराम करने का अवसर देता है, कहते हैं शेरी रॉसी , एमडी, ओबी / जीवाईएन और सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ।

अगला15 अजीब लेकिन बहुत वास्तविक चिकित्सा स्थितियां