14 स्वास्थ्यप्रद फास्ट फूड नाश्ता, पंजीकृत आहार विशेषज्ञों के अनुसार

सॉसेज और अंडे का नाश्ता सैंडविच लॉरी पैटरसनगेटी इमेजेज

फास्ट फूड रेस्तरां आखिरी जगह की तरह लग सकते हैं जहां आपको एक स्वस्थ और हार्दिक नाश्ता मिल सकता है, क्योंकि कई विकल्प एक दिन से अधिक सोडियम, चीनी और कैलोरी के साथ पैक किए जाते हैं। लेकिन यह संभव है। कई पंजीकृत आहार विशेषज्ञ वास्तव में कहते हैं कि सुबह के अच्छे भोजन हैं जो आप ड्राइव-थ्रू में पा सकते हैं जो कि कार्ब्स में कम और प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं।

सही भोजन विकल्प चुनने में आपकी मदद करने के लिए, हमने आरडी से उनके शीर्ष फास्ट फूड नाश्ते के बारे में सलाह ली। सबसे अच्छा हिस्सा: वे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को बिल्कुल भी नहीं तोड़ेंगे। वास्तव में, वे आपको अस्वास्थ्यकर प्रलोभनों में शामिल होने से भी रोक सकते हैं। जबकि घर पर अपना नाश्ता बनाना हमेशा सबसे अच्छा होता है, यहाँ कुछ स्वास्थ्यप्रद फास्ट फूड नाश्ते हैं जिन्हें अगली बार लेने के लिए जब आप अपना खुद का सुबह का भोजन तैयार नहीं कर सकते।



चित्रशाला देखो 14तस्वीरें स्टारबक्स सॉस वीडियो एग बाइट्स स्टारबक्स 1१४ . कास्टारबक्स सॉस वीडियो एग बाइट्स

Starbucks में नाश्ते के बहुत से अच्छे विकल्प हैं, लेकिन अंडे के काटने के वीडियो यदि आप बिना ब्रेड के अंडे खाने के लिए तरस रहे हैं तो सबसे अच्छा है।



अंडे के काटने वाले स्टारबक्स में प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होती है, स्वाद के आधार पर पर्याप्त कैलोरी (170 से 350 कैलोरी) होती है, और इसमें कोई कार्ब्स नहीं होता है, कहते हैं एमी शापिरो , एमएस, आरडी, सीडीएन।

हमारी पसंद: अंडे का सफेद भाग और लाल मिर्च का अंडा 170 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन और केवल सात ग्राम वसा में घड़ी काटता है।



पोषण संबंधी जानकारी: 170 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 500 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

मैकडॉनल्ड्स मैकडॉनल्ड्स 2१४ . कामैकडॉनल्ड्स एग मैकमफिन

हाँ, आप अपना मैकडॉनल्ड्स खा सकते हैं और खा भी सकते हैं। NS अंडा मैकमफिन दोपहर के भोजन के दौरान आपको सुपरचार्ज करने के लिए एक अंग्रेजी मफिन पर अंडे, कनाडाई बेकन और पनीर के साथ बनाया गया है।

मुझे पता है कि यह अस्वस्थ लगता है, लेकिन केवल 300 कैलोरी और 18 ग्राम प्रोटीन के साथ, an मैकडॉनल्ड्स से एग मैकमफिन आपको नॉट आउट भर देगा, और एक अतिरिक्त बोनस यह है कि आप इसे ऑन-द-फ्लाई खा सकते हैं, शापिरो कहते हैं।



पोषण संबंधी जानकारी: 300 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 750 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

डंकिन फेसबुक/डंकिन' 3१४ . काडंकिन 'एग व्हाइट वेजी सैंडविच

आप डंकिन में अपनी कॉफी के साथ डोनट्स को छोड़ना चाहेंगे, लेकिन उनके दिलकश नाश्ता सैंडविच एक विजेता विकल्प हैं। NS अंडे का सफेद वेजी सैंडविच इसमें कटे हुए लाल और हरी शिमला मिर्च, मशरूम और हरे प्याज के साथ अंडे का सफेद आमलेट होता है। यह अमेरिकी पनीर के साथ भी सबसे ऊपर है।

290 कैलोरी और 14 ग्राम प्रोटीन पर, शापिरो किसी भी दिन किसी भी चिकने अंडे और पनीर सैंडविच पर इस व्यंजन की सिफारिश करता है।

पोषण संबंधी जानकारी: 290 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 690 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

मिगास टैकोस आइलैंडलेघगेटी इमेजेज 4१४ . काटैको बेल ब्रेकफास्ट सॉफ्ट टैको

टैको बेल में ऑर्डर करने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने भोजन को अपनी इच्छानुसार अनुकूलित कर सकते हैं। शापिरो के जाने-माने हैं नाश्ता नरम टैकोस , जिसे आप अंडे, पनीर, गुआक, या पिको डी गैलो के साथ लोड कर सकते हैं। टैको बेल में 'मेक इट फ्रेस्का' विकल्प डेयरी- और मेयो-आधारित सॉस और गुआकामोल को पिको डी गैलो से बदल देता है। यह स्वचालित रूप से आपके भोजन से 20 कैलोरी घटा देता है।

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शापिरो कहते हैं, 'इसमें 240 कैलोरी हैं, सोडियम में काफी कम है, और प्रोटीन और स्वादिष्ट स्वाद में उच्च है।' ध्यान रखें कि चूंकि टैको बेल का मेनू अनुकूलन योग्य है, इसलिए कैलोरी की संख्या अलग-अलग होगी, लेकिन यहां अंडे, पनीर और पिको डी गैलो के साथ बनाई गई पोषण संबंधी जानकारी है।

पोषण संबंधी जानकारी: 230 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 560 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

जांबा जूस फल और ग्रीक योगर्ट बाउल जांबा जूस 5१४ . काजांबा जूस फल और ग्रीक योगर्ट बाउल

जांबा जूस की कुछ स्मूदी और acai कटोरे में एक दिन से अधिक की चीनी पैक की जा सकती है क्योंकि उनमें से कई फलों के अलावा जूस के मिश्रण और मिठास पर लोड होते हैं। तो आपका सबसे अच्छा विकल्प के लिए जाना है फल और ग्रीक दही का कटोरा .

यह दही का कटोरा प्रोटीन में उच्च है, चीनी में काफी कम है, और पूरे खाद्य पदार्थों से बना है, शापिरो कहते हैं। जामुन के लिए धन्यवाद, आपको स्वास्थ्य वर्धक एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर की एक खुराक भी मिलेगी। हालांकि, यह व्यंजन अभी भी चीनी में उच्च है, प्रति सेवारत 42 ग्राम घमंड करता है, इसलिए यदि आप और भी अधिक कटौती करना चाहते हैं, तो ग्रेनोला और शहद को छोड़ दें।

पोषण संबंधी जानकारी: 390 कैलोरी, 4 ग्राम वसा (.5 ग्राम संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 62 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 42 ग्राम चीनी), 31 ग्राम प्रोटीन

पैनेरा ब्रेड एवोकैडो, अंडे का सफेद भाग और पालक सैंडविच पैनेरा ब्रेड 6१४ . कापैनेरा ब्रेड एवोकैडो, अंडे का सफेद भाग और पालक सैंडविच

पिछले कुछ वर्षों में, पैनेरा ब्रेड ने लो-कार्ब व्यंजन और पौधे-आधारित भोजन को शामिल करने के लिए अपने मेनू में सुधार किया है। पैनेरा अब 100 प्रतिशत असली अंडे का उपयोग करके ताजा पका हुआ नाश्ता सैंडविच प्रदान करता है, कहते हैं लॉरेन हैरिस-पिंकस , एमएस, आरडीएन।

यह स्वादिष्ट एवोकैडो, अंडे का सफेद भाग, और पालक सैंडविच नाश्ते के भोजन में वह सब कुछ है जो आप चाहते हैं। 410 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन और सात ग्राम फाइबर के साथ, यह भूख को दूर रखेगा और आपके दिन की सही शुरुआत करने में मदद करेगा।

पोषण संबंधी जानकारी: 410 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 590 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 21 ग्राम प्रोटीन

चिक-फिल-ए एग व्हाइट ग्रिल सैंडविच चिकी - fil-एक 7१४ . काचिक-फिल-ए एग व्हाइट ग्रिल सैंडविच

अगर आप चिक-फिल-ए में चिकन सैंडविच चाहते हैं, तो आपको यह बिल्कुल पसंद आएगा अंडा और चिकन सैंडविच .

जबकि पूरा अंडा खाने में कुछ भी गलत नहीं है, मुझे वह पसंद है यह सैंडविच ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट शामिल है, प्रोटीन सामग्री को 25 ग्राम तक बढ़ाकर, कहते हैं चुम्बले अनुलग्नक , आरडी। यह स्वादिष्ट फिलिंग डिश आपके मेटाबॉलिज्म को तेज कर देगा और जब आपको अपनी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, तो यह एक उत्कृष्ट पोस्ट-वर्कआउट भोजन के रूप में कार्य करता है।

पोषण संबंधी जानकारी: 300 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 980 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी)

भोजन, व्यंजन, पकवान, हैम और पनीर सैंडविच, सामग्री, सैंडविच, बेक्ड माल, पाणिनी, फिंगर फूड, फास्ट फूड, भूमिगत मार्ग 8१४ . कासबवे का ब्लैक फॉरेस्ट हैम, एग, और चीज़ ब्रेकफास्ट रैप

सबवे सिर्फ एक पिट स्टॉप नहीं है जिसे आप दोपहर के भोजन पर बना सकते हैं; इसमें कई तरह के ब्रेकफास्ट सैंडविच भी हैं। मुझे वह अच्छा लगता है यह ब्लैक फॉरेस्ट हैम, अंडा, और पनीर रैप चुम्बले कहते हैं, आप जितनी सब्जियां पैक करना चाहते हैं, उतनी सब्जियां शामिल कर सकते हैं। और 24 ग्राम प्रोटीन, चार ग्राम फाइबर और 410 कैलोरी के साथ, यह आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। आपके सैंडविच के लिए पोषण संबंधी जानकारी अलग-अलग होगी, जो इस बात पर निर्भर करती है कि आप इसमें क्या मिलाते हैं, लेकिन यहाँ क्लासिक के लिए क्या है।

पोषण संबंधी जानकारी: 410 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 1,190 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

स्वीटबेरी बाउल्स फेसबुक/स्वीटबेरी बाउल्स 9१४ . कास्वीटबेरी बाउल्स स्मूदी

यदि आप एक तरल भोजन की तलाश में हैं, तो कुछ समय के लिए स्वीटबेरी बाउल्स पर रुकें ठग . उनकी स्मूदी फलों, सब्जियों और गैर-डेयरी दूध से बनाई जाती है, कहते हैं स्टेफ़नी लियोनेटी , एक प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ। यह विकल्प तेज़, आसान और विटामिन और खनिजों से भरपूर है जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है। उनकी स्वीट ग्रास स्मूदी में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पेय के लिए पालक, केल, अनानास, केला, पीनट बटर और नारियल का दूध होता है। दुर्भाग्य से, स्वीटबेरी अपनी स्मूदी के लिए पोषण संबंधी जानकारी प्रदान नहीं करता है, लेकिन चूंकि अधिकांश सामग्री सब्जियां और फल हैं, इसलिए आपको कैलोरी का अधिक ध्यान रखने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

दलिया दलिया, मूसली और फलों के साथ स्वस्थ नाश्ता व्लादिस्लाव नोसिकगेटी इमेजेज 10१४ . काऔ बॉन दर्द सुपरफूड क्रैनबेरी बादाम गर्म अनाज

दलिया एक अच्छा नाश्ता बनाता है क्योंकि इसमें भूख को दूर रखने के लिए फाइबर और प्रोटीन भरा होता है। इस सुपरफूड गर्म अनाज फ्रॉम औ बॉन पेन ओट्स को क्विनोआ, ऐमारैंथ, क्रैनबेरी, बादाम, सूरजमुखी के बीज, पेपिटास (कद्दू के बीज) और फ्लैक्स सीड्स के साथ बिल्कुल नए तरीके से मनाता है।

999 आध्यात्मिक अर्थ

क्विनोआ, ओट्स, और ऐमारैंथ जैसे सुपरफूड्स से भरपूर, यह नाश्ता विकल्प आपको मध्यम आकार के लिए केवल 270 कैलोरी पर साबुत अनाज की एक सरणी के साथ व्यवहार करेगा, कहते हैं बेथ वॉरेन , एमएस, आरडीएन, सीडीएन।

पोषण संबंधी जानकारी: 90 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम फाइबर), 9 ग्राम प्रोटीन

बर्गर किंग अंडा और पनीर क्रोइसैनविच बर्गर किंग ग्यारह१४ . काबर्गर किंग अंडा और पनीर क्रोइसैनविच

इस यद्यपि नाश्ता सैंडविच बर्गर किंग से कैलोरी डेथट्रैप की तरह लग सकता है, वॉरेन का कहना है कि यह विकल्प आपको स्वादिष्ट क्रोइसैन का भोग देता है, जबकि आपकी कैलोरी सिर्फ 300 पर रखता है। इसमें 11 ग्राम प्रोटीन और एक ग्राम फाइबर भी होता है जो आपको सुबह जाने के लिए प्रेरित करता है। .

पोषण संबंधी जानकारी: 300 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन

व्हाटबर्गर टैक्विटोस व्हाटबर्गर 12१४ . काव्हाटबर्गर टैक्विटोस

यदि आप व्हाटबर्गर वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो स्वस्थ शेफ नील फिशर में से एक को हथियाने की सिफारिश करता है ये अंडे लपेटते हैं क्योंकि वे अंडे और आपकी पसंद के बेकन या सॉसेज के साथ प्रोटीन प्रदान करते हैं। लेकिन अगर आप अपनी कैलोरी और सोडियम का सेवन देख रहे हैं, तो वह पनीर और मांस पर जाने की सलाह देती है। नमक को धोने के लिए अपने भोजन के साथ खूब पानी पीना भी सुनिश्चित करें।

पोषण संबंधी जानकारी: 400 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 1,170 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

सूखे क्रैनबेरी के साथ ग्रेनोला, दलिया, ओट बार स्वस्थ नाश्ता अन्नापुस्टिननिकोवागेटी इमेजेज १३१४ . कावेंडी का दलिया बार

फिशर कहते हैं, ओटमील का एक सादा कटोरा प्रोटीन बार की तुलना में स्वस्थ विकल्प है जो अन्य अवयवों से भरा होता है। हालाँकि, यदि आप पहिया के पीछे फंस गए हैं और अपने मुँह में एक गर्म कटोरी नाश्ते के अनाज को चम्मच से नहीं संभाल सकते हैं, तो वह सुझाव देती है यह दलिया बार . यह बार पूरे ओट्स, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी से बना है, और इसमें 290 कैलोरी, पांच ग्राम फाइबर और चार ग्राम प्रोटीन है। चूंकि इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसे कम से कम आनंद लेना सुनिश्चित करें और खरीदे गए स्टोर में से किसी एक के लिए जाएं प्रोटीन बार्स बजाय।

पोषण संबंधी जानकारी: 290 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम चीनी), 4 ग्राम प्रोटीन

चिपोटल सलाद बाउल फेसबुक/चिपोटल 14१४ . काचिपोटल सलाद बाउल

यदि आप देर से नाश्ता कर रहे हैं (एक जो दोपहर के भोजन की रेखा को स्कर्ट करता है) तो चिपोटल द्वारा स्विंग करें, नीली अनुशंसा करता है। चिपोटल आमतौर पर सुबह 10:45 बजे खुलता है, वह कहती है, और जब वे नाश्ते का विज्ञापन नहीं करते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक हड़प सकते हैं अपना खुद का सलाद कटोरा बनाएं . अपने कटोरे को चिकन, बीन्स और ढेर सारी सब्जियों से भरें। टैको बेल की तरह, आपके चिपोटल सलाद कटोरे के लिए कैलोरी की संख्या इस बात पर निर्भर करेगी कि आप कौन सी सामग्री मिलाते हैं। हालांकि, चिकन, ब्राउन राइस, ब्लैक बीन्स, सब्जी और ताज़े साल्सा से बनी एक कटोरी में लगभग 500 कैलोरी होती है, इसलिए इसे समझदारी से चुनें।

अगलारात के खाने के लिए आसान, स्वस्थ इंस्टेंट पॉट रेसिपी