10 खाद्य पदार्थ जो आपको शौच में मदद करते हैं

खाद्य पदार्थ जो आपकी मदद करते हैं माइकल मोरोज़ेक / आईईईएम / गेट्टी छवियां 1११ . का

किसी को भी ट्रैफिक जाम पसंद नहीं है, खासकर जब बात आपके पेट की हो। जब चीजों का बैकअप लिया जाता है, तो आपके मूड से लेकर आपके ऊर्जा स्तर तक सब कुछ प्रभावित हो सकता है। इससे पहले कि आप 'क्विक फिक्स' फाइबर सप्लीमेंट लें, पहले भोजन पर ध्यान दें, मौली मॉर्गन, आरडी, सीडीएन, सीएसएसडी, के लेखक कहते हैं पेट स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता पियो . यहां, हमारा शीर्ष भोजन आपको शौच में मदद करने के लिए चुनता है।

रास्पबेरी लैकोसा / गेट्टी छवियां 2११ . का1. रसभरी

रास्पबेरी फाइबर रॉक स्टार हैं, प्रति कप 8 ग्राम के साथ - यह स्ट्रॉबेरी के फाइबर से दोगुना है! 'पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को सुचारू रूप से चलने में मदद करने के लिए फाइबर आपके मल के थोक को बढ़ाता है; इसके अलावा, यह इष्टतम पाचन के लिए आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाती है, 'एरिका सोननबर्ग, पीएचडी, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में माइक्रोबायोलॉजी और इम्यूनोलॉजी विभाग में एक वरिष्ठ शोध वैज्ञानिक और सह-लेखक कहते हैं। अच्छा गुट . अपने सुबह के दलिया या दही को रसभरी के साथ ऊपर रखें या नाश्ते के रूप में उन्हें पॉप करें। (स्मूदी में रसभरी मिलाएं और इस स्वादिष्ट बेरी ब्लास्ट रेसिपी को ट्राई करें।)



111 अर्थ देखना
संतरे शाक्ज़ू / गेट्टी छवियां 3११ . का2. संतरा

साइट्रस पावरहाउस एक तिहाई खतरा है: संतरे में बहुत सारे मल-नरम विटामिन सी, फाइबर आपके मल में थोक बढ़ाने के लिए होते हैं, और नारिनिंगिन, एक फ्लैवोनॉयड जिसे शोधकर्ताओं ने पाया है, रेचक की तरह काम कर सकता है। संतरे को पोर्टेबल स्नैक के रूप में पैक करें या अपने सलाद में नारंगी सेगमेंट जोड़ें।



पानी यागी स्टूडियो / गेट्टी छवियां 4११ . का3. जल

मॉर्गन कहते हैं, 'चीजों को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। पर्याप्त H2O के बिना, मल नरम नहीं हो सकता है और पाचन तंत्र के माध्यम से आसानी से आगे बढ़ सकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि निर्जलीकरण कब्ज का एक सामान्य कारण है। पियें: सीधे H2O घूंट लें, अतिरिक्त स्वाद के लिए नींबू या खीरे के स्लाइस डालें, या इन 25 स्लिमिंग सैसी वॉटर रेसिपी में से किसी एक को आज़माएँ।

केफिर येलेना येमचुक / गेट्टी छवियां 5११ . का4. केफिर

किण्वित डेयरी पेय प्रोबायोटिक्स, 'अच्छे' बैक्टीरिया से भरा होता है जो आंत के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। और केफिर में दही की तुलना में बैक्टीरिया के 10 गुना अधिक उपभेद होते हैं, सोननबर्ग कहते हैं: 'अधिक विविधता इस संभावना को बेहतर बनाती है कि इनमें से कुछ सूक्ष्म जीव आपके विशेष आंत माइक्रोबायोटा के लिए फायदेमंद होंगे,' वह आगे कहती हैं। इसके अलावा, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रोबायोटिक्स कब्ज को कम कर सकते हैं, मल को नरम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि नंबर 2 आवृत्ति भी बढ़ा सकते हैं। केफिर खुद पिएं या स्मूदी में मिलाएं। (क्या आपको कभी संदेह हुआ कि आपके वजन घटाने के संघर्ष के पीछे छिपा कारण आपका पाचन तंत्र था? अपने आंत बैक्टीरिया को हैक करें पहले से कहीं ज्यादा आसान वजन घटाने के लिए द गुड गट डाइट ।)



बादाम शॉन एंड प्रोबस्ट / गेट्टी छवियां 6११ . का5. बादाम

बादाम हृदय-स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरे हुए हैं, लेकिन यह उच्च मैग्नीशियम सामग्री है जो हमारी आंतों को उत्तेजित करती है। मॉर्गन कहते हैं, 'मैग्नीशियम पेट के एसिड को निष्क्रिय करता है और आंतों के माध्यम से मल को स्थानांतरित करता है। और बस एक छोटी मुट्ठी (1 औंस) में आपकी दैनिक खुराक का 25% होता है। बादाम सही पोर्टेबल स्नैक बनाते हैं, या आप पके हुए माल और स्मूदी में बादाम का आटा मिला सकते हैं।

एवेन्ट्यूरिन के गुण

काले सेम वेस्टएंड61 / गेट्टी छवियां 7११ . का6. ब्लैक बीन्स

सिर्फ 1 कप ब्लैक बीन्स में 15 ग्राम फाइबर (महिलाओं को एक दिन में 25 ग्राम की आवश्यकता होती है), साथ ही साथ एक सुचारू पाचन तंत्र के लिए मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है। सलाद, सालसा और सूप में डालें या साग के साथ भूनें।

सूखा आलूबुखारा टोनी रॉबिन्स / गेट्टी छवियां 8११ . का7. प्रून्स

सदियों पुरानी कब्ज का इलाज न केवल फाइबर (6 ग्राम प्रति & फ़्रैक12; कप) में उच्च है, बल्कि प्रून में डायहाइड्रोक्सीफेनिल आइसटिन भी होता है, जो एक प्राकृतिक यौगिक है जो आंत्र को उत्तेजित करता है, साथ ही सोर्बिटोल, एक चीनी जिसका रेचक प्रभाव होता है। साथ ही, आलूबुखारा में केले के पोटैशियम से दोगुना होता है। पर्याप्त मात्रा में पोटैशियम का सेवन न करने से कब्ज और थकान हो सकती है। उन्हें काट लें और सलाद, दलिया, और दही परफेट में जोड़ें।



वजन घटाने के लिए सेब साइडर सिरका

पत्तेदार साग ब्रायन यार्विन / गेट्टी छवियां 9११ . का8. पत्तेदार साग

पालक, स्विस चार्ड, और केल उन पोषक तत्वों से भरे होते हैं जिनमें मल की शक्ति होती है, जिसमें फाइबर (1 कप स्विस चार्ड में 4 ग्राम फाइबर होता है), मैग्नीशियम बृहदान्त्र अनुबंध में मदद करता है, और पोटेशियम, जो द्रव संतुलन और मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने में मदद करता है। इन 10 पत्तेदार सागों में से कोई भी सलाद में जोड़ें, सैंडविच में परत करें, या लहसुन के साथ जैतून के तेल में भूनें।

गेहु का भूसा तेलिया / शटरस्टॉक 10११ . का9. गेहूं की भूसी

कोई आश्चर्य नहीं कि अध्ययनों से पता चलता है कि गेहूं की भूसी कब्ज से राहत दिला सकती है और पाचन में सुधार कर सकती है। गेहूं की गिरी की बाहरी परत एक फाइबर बल है जिसमें प्रति कप 25 ग्राम की मात्रा होती है। इसे अपने दलिया पर छिड़कें, चोकर मफिन के एक बैच को व्हिप करें, या एक कटोरी ऑल-ब्रान अनाज खाएं।

कॉफ़ी माइकल मोरोज़ेक / आईईईएम / गेट्टी छवियां ग्यारह११ . का10. कॉफी, चाय, या डिकैफ़

आपका सुबह का कप जो आपकी आंतों को हिला सकता है, लेकिन यह सिर्फ कैफीनयुक्त सामान नहीं है। एक अध्ययन में पाया गया कि कॉफी-डिकैफ़ सहित- का अर्थ लगभग 30% लोगों के लिए बाथरूम जाना है। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि कॉफी की अम्लता महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से इसका क्लोरोजेनिक एसिड, एक यौगिक जो जावा को कड़वा स्वाद देता है। (देना रोकथाम रोस्ट ऑर्गेनिक कॉफ़ी बीन्स को न जलाएं कोशिश करें।) गर्म तरल पदार्थ आपके बृहदान्त्र को भी तेजी से शुरू कर सकते हैं, इसलिए चाय या नींबू के साथ गर्म पानी भी काम कर सकता है।

अगला17 मसाले जो हर साफ खाने वाले के फ्रिज में होने चाहिए